Administrer type 2 diabetes naturligt med opmærksomme spisevaner

Folk rundt om i verden at finde, at fødevarer er en stor fokus, men de fleste ikke praktisere, hvad der betegnes som bevidst spise; en simpel vane, som kan holde dig sundere og hjælpe med at styre type 2-diabetes.

En masse af os spiser på flugt eller i en fart, selv når vi har tid til at nyde de varianter, og tusindvis af folk spiser foran fjernsynet dag efter dag; betale mere opmærksom på handlingen på skærmen end mængden af ​​mad går i munden.

Problemet med disse vaner er, at de kan resultere i overspisning, spise de forkerte fødevarer og give efter for vores cravings. Mindful spisning betyder at være opmærksom på din mad og nyde din mad med den hensigt at omsorg for dig selv. At være i nuet og være opmærksom giver os mulighed for at være mere bevidste om vores valg af fødevarer og kræver os at bruge alle vores fem sanser. Det er virkelig alt om virkelig at smage og nyde mad uden unødigt fyldnings os.

Forrige undersøgelse viser opmærksomme spise kan hjælpe folk med type 2-diabetes

En undersøgelse foretaget af en forskergruppe ved Ohio State University og offentliggjort i en 2012 udgave af det amerikanske National Library of Medicine

indikerer, at opmærksomme spise kan være et effektivt redskab for dem, der forsøger at styre type 2 diabetes.

Mens undersøge to forskellige kosten interventioner for patienter, forskerne var i stand til at fastslå, at type 2-diabetes med opmærksomme spise kan føre til vægtkontrol og glykæmisk reduktion. De opdele en gruppe af voksne, i alderen 35 til 65, i to grupper og tildelt dem til enten opmærksomme spise eller en smart Food Choices program i tre måneder. Efter tre-måneders periode, blev fødeindtagelse, fysisk aktivitet, vægt, glykæmi og fasteinsulin vurderet. Mens der var ikke enorme forskelle mellem de to grupper i slutningen af ​​studiet, både erfarne vægttab og forbedret glykæmisk niveauer. Forskerne konkluderede, at træning i bevidst kan spise for diabetes føre til forbedret kostindtag, beskedne vægttab og signifikant glykæmisk kontrol.

Den nederste linje er, at en kost plan af nogen art skaber en bevidsthed om, hvad du spiser og fører generelt til at spise mindre. Utallige undersøgelser har vist, at overvægt er en risikofaktor for diabetes.

Mindful spise cyklus for diabetes selvledelse

Så hvordan kan du ændre dine vaner? Mindful spisning kan lyde svært, men det behøver ikke at være. Mange mennesker bruger en bevidst spise cyklus, når det kommer til diabetes selvledelse. Den opmærksomme spise cyklus er en række spørgsmål, som folk kan spørge sig selv om deres forhold til mad

Hvorfor skal jeg spise -.? For energi, ernæring, brændstof, frygt eller på grund af stress

Hvornår skal jeg spise – hvordan kan jeg se, om jeg er sulten eller hypoglykæmiske

Hvad skal jeg spise? – en række fødevarer? Afbalanceret måltider? Må jeg spiser med måde

Hvordan jeg spiser -? Hurtigt, foran fjernsynet, alene, mens man kører? Skal jeg snige mad

Hvor meget skal jeg spise? – Er min tallerken ren? Skal jeg føler fuld

Hvor kan jeg bruge min energi -? Er jeg aktiv? Skal jeg sidde for meget? Har jeg hobbyer?

Fordele ved bevidst spise for type 2-diabetes

Der er mange fordele ved at opmærksomme spise. En af de mest oplagte er, at det kan reducere mængden af ​​ikke-sult spise episoder mennesker oplever. Lad os være ærlige, har vi alle faldet i den fælde at spise, når vi er ikke rigtig sulten. Mens maden er sjovt, kan vi ikke glemme, at dens sande formål er at give energi og næring. For mennesker med type 2-diabetes, kan reducere ikke-sult spise være meget vigtigt

Her er et par flere fordele ved opmærksomme spise:.

Færre blodsukker højder og nedture

Smager bliver mere raffineret (du finde dig selv mindre tiltrukket af fastfood)

Feeling bedre (realisere nogle fødevarer bare gøre dig føle yucky)

Nyder mad mere (savoring, lugte kan gøre det mere tilfredsstillende)

Mange mennesker, der praktiserer opmærksomme spise har også bemærket, at de spiser mindre, fordi de har fjernet de følelser af at berøve sig selv. Deres følelser af skyld eller begrænsninger i sidste ende gå væk, fordi de gør bevidste beslutninger om, hvad de spiser. Mindful spisere også opleve, at de begynder at spise for aktivitet. At være aktiv kan være en af ​​de bedste måder at kontrollere blodsukkeret.

Tips til at hjælpe dig spise mere mindfully

Det kan være let at glide tilbage i gamle vaner, men der er måder, du kan hjælp dig selv. Her er nogle afprøvede og sande opmærksomme spise tips. Hvis man ikke virker, så prøv en anden, og du vil have en kæmpe chance på ikke blot at blive mere bevidst om dine valg af fødevarer, men for at nyde dine måltider.

Undgå distraktioner, såsom fjernsyn , computer og læsning, når du spiser.

Sig til dig selv at sætte farten ned, når de spiser.

Tag mindre bid og tygge maden grundigt.

Før du spiser, tage et øjeblik at vurdere din sult niveau.

Hvis du har en tendens til at spise for meget bestemt fødevare, ikke købe dem!

Spis fra en mindre plade eller skål.

Don ‘ t bare fange den første fødeemne du se, tænke over, hvad du ønsker.

Put sund mad ud i det fri, hvor du kan se det.

Læs om følelsesmæssig spisning.

Tror du, du er sulten, men indser du ikke er? Gør dig selv en kop te eller få et glas vand

Ofte gange vi forholder spiser til komfort eller vi ikke tror på alle.; vi bare spise og bliver distraheret af, hvad der foregår omkring os. Vi skal huske, at spise er nødvendig for at fodre vores krop – at forsyne os med næringsstoffer, vitaminer og mineraler, så vi kan leve et sundt liv. Fødevarer kan være virkelig lækker og glade, når vi tager tid til at spise i en bevidst måde, uanset om vi er alene eller sammen med familie og venner

Relateret læsning:.

Dietary kalium beskytter type 2-diabetes patienter mod hjerte, er fundet nyresygdom

Dietary kalium for at beskytte type 2 diabetespatienter mod hjerte og nyresygdom. Forskerne fandt, at højere niveauer af urin kalium udskillelsen er forbundet med den langsommere fald i nyrefunktionen … Fortsæt læsning …

Spise hjemmelavede måltider reducerer type 2-diabetes risiko

En nylig undersøgelse viste, at spise mere hjemmelavede måltider reducerer risikoen for type 2 diabetes. Undersøgelsen afslørede, at de, der spiste to hjemmelavede måltider om dagen havde en 13 procent lavere risiko for at udvikle type 2 diabetes. Blive ved reading…

Sources:

https://www.diabetes.org/mfa-recipes/tips/2014-10/mindful-eating-at-mealshttps://amihungry.com/what-is-mindful-eatinghttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3485681https://www.amihungry.com/pdf/Mindful-Eating-Cycle-for-Diabeteshttps://www.fitwoman.com/blog/2013/01/21/managing-type-2-diabetes-with-mindful-eating/https://www.med.umich.edu/1libr/MEND/Diabetes-mindfulEatingTips