3 Væsentlige Tips til Svømning med Back Pain

Svømning er en glimrende form for lav effekt aerob konditionering, der er let på ryggen og rygsøjlen. Den opdrift i vandet understøtter kroppens vægt, reducere stress på dine led og ryg og giver mulighed for større vifte af bevægelse.

Den opdrift vand understøtter din kropsvægt, reducerer fælles stress, og giver mulighed for større udbud af bevægelse. Se

Svømning og rygsmerter

Men som med alle former for motion, skal du være forsigtig, hvis du svømmer til motion. Mange streger og manøvrer i puljen kan faktisk gøre din lænd eller nakke tilstand værre. Læs videre for at lære om SKAL og MÅ svømning, hvis du har rygsmerter.

Essential råd til svømning med lændesmerter

Undgå shear forces.One problem med svømning er, at mange streger og tilgange skaber forskydningskraft på tværs af strukturerne i nederste del af ryggen gennem gentagne roterer i din lavere ryg og hofter. Shear kraft bidrager til nedbrydningen af ​​skiverne og andre følsomme strukturer i lænden

For at undgå denne form for force, overveje følgende justeringer:.

Brug en maske og snorkel at eliminere behovet for at bue nederste del af ryggen, mens du løfter dit hoved op for luft, eller som din rotere nederste del af ryggen, når man drejer hovedet for at tage et åndedrag.

1

Arbejde med en coach eller atletisk træner at perfektionere din slagtilfælde, såsom at lære at holde dine skuldre i tråd med dine hofter mens svømning.

artikel fortsætter nedenfor

Fokus på ryggen-venlige strokes.The position og bevægelse forskellige streger vil påvirke din ryg på forskellige måder, for eksempel:

Butterfly og brystsvømning tvinge din lavere ryg til bue bagud under slaget. Disse bevægelser tilføje stress til facetleddene i bagsiden af ​​din rygsøjle, og kan føre til problemer eller forværring smerte over tid

Freestyle og rygcrawl ikke tvinge ryggen til bue.; men du risikerer at udvikle eller forværre smerte relateret til dine diske og andre strukturer i lænden på grund af den gentagne rotation i lænden.

Den nederste linje er, at der ikke er en bedste eller sikker slagtilfælde til alle med rygsmerter. Det vil afhænge af en række faktorer, herunder den underliggende årsag til din rygsmerter og din svømning evne, mekanik, og workout intensitet. På grund af de potentielle risici, hvis du har rygsmerter er det bedst at få råd fra din læge og /eller fysioterapeut, før du starter en swimming træningsprogram.

Start med vand therapy.If du elsker at svømme, men finder det svært på nederste del af ryggen, kan du finde det bedst at starte med vand terapi.

vand terapi, også kendt som pool terapi, er en øvelse program, der finder sted i varmt vand. Du drage fordel af den blide modstand af vandet, såvel som dets opdrift.

Vand terapi kan give mange af de samme fordele som svømning, da aktiviteterne udføres i vand, så der er mindre pres på rygsøjlen end under landbaseret øvelse. Varmen fra vandet til vand terapi har også vist sig at slappe af stramme muskler, der giver mulighed for yderligere vifte af bevægelse under træning og kan give dig mulighed for at udøve i længere perioder.

Ligesom mange træningsprogrammer, vil en god vand terapi program starter ud med blide øvelser og få gradvist mere udfordrende med tiden.

Mange enkeltpersoner også sige, at i sagens natur, der arbejder ud i vandet-enten gennem svømning eller vand terapi-giver en ekstra fordel af forbedrede følelse af ro og fred.

Før du starter svømning eller et nyt træningsprogram er det en god idé at få den helt klart fra din læge og /eller fysioterapeut. Som med enhver øvelse, den nederste linje er at lade smerte være din guide-hvis det gør ondt, stop hvad du laver

Referencer:.

Cole A, Sild S. Den lændesmerter Handbook. Philadelphia: Hanley 1997.