Cant Sleep? Helbredelsesmetoder for Insomnia

Hvis du er en af ​​de millioner af mennesker, der ikke kan sove, så husk at søvnløshed sig selv er ikke en sygdom. Det er snarere et symptom, at noget andet, der foregår for den person, der oplever søvnløshed. Søvnløshed kan være forårsaget af smerter, stress, miljømæssige eller sejlplansændringer, spise for meget for tæt på sengetid med deraf fordøjelsesbesvær, samlede kost, eller en særlig medicinsk tilstand, der forårsager forstyrrelse af sleep.Whatever årsagen, er der mange ting, du kan gøre for at forsøge at afhjælpe dine episoder af søvnløshed. For eksempel kan du prøve ikke at spise to til tre timer før seng, for at give din mave en chance for at fordøje og derfor lindre halsbrand, kan du oprette en regelmæssig rutine, som vil hjælpe din krop begynde at “lukke ned” og klar til at sove , og du kan oprette dit soveværelse eller sove område for at gøre det befordrende for sleep.Dietary Ændrer befordrer SleepOne af kur mod søvnløshed er at undgå at spise to til tre timer før sengetid, for at give din krop en chance for at fordøje og derfor minimere eller eliminere halsbrand. Du kan også ønsker at minimere eller eliminere krydret mad i dit sidste måltid af day.Alcohol og koffein er begge stoffer, der kan påvirke din søvn. Alkohol er både et depressivt og et diuretikum, som stimulerer nyrerne til at øge urinproduktion, som kan have dig at komme op hele natten. Fordi det er en depressivt, det også forringer kvaliteten af ​​din søvn, i at det ikke er en fysisk eller rolig søvn. Selv om alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, vil det forringe kvaliteten af ​​din søvn, og kan forlade dig følelsen tired.Caffeine er en stimulans, der er også et diuretikum. Ikke alene det forårsage øget urinproduktion som alkohol gør, men fordi det er et nydelsesmiddel, kan det holde dig vågen. Derfor, reducere eller eliminere koffein og alkohol, afskære indtag om nødvendigt ved omkring fire om eftermiddagen, hvis du ikke ønsker enten at forstyrre din søvn.Der også drikkevarer, der er kur mod søvnløshed. Den ene er kamillete. En anden er varm mælk. Varm mælk indeholder især en aminosyre kaldet tryptophan, som kan hjælpe dig falde i søvn. Fødevarer såsom kalkun er også høj i denne amino acid.Other Metoder til gode SleepOther metoder til at hjælpe dig med at få en fordel søvn omfatter brug af beroligende dufte i dit soveværelse, såsom lavendel. Kom din partner til at give dig en fuld kropsmassage vil også hjælpe slappe af dig, så du kan falde i søvn mere easily.Plan Din vej til bedre SleepPerhaps de bedste kur mod søvnløshed er at etablere en regelmæssig rutine, hvor du går i seng ved bestemt tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen. Snart bliver din krop vant til, at det skal begynde at lukke ned og forberede søvn på et bestemt tidspunkt, i stedet for at være vågen på alle tidspunkter af dagen og natten. Omfattende regelmæssig motion, både aerob og styrketræning, i din rutine vil også hjælpe slappe af dig nok til at gå til at sove, så længe du gør det tidligt nok i dag, at det ikke vil overstimulere dig, så du stadig vågen ved sengetid . Omfattende sådan praksis såsom meditation ind i din dag vil også hjælpe slappe af dig og få dig klar til bed.As du går i seng, etablere en rutine, der vil slappe af dig og få dig klar til søvn. Gør ikke noget, der kommer til at overstimulere dig, såsom ur tv eller læse en spændende bog. I stedet tage et afslappende bad, få massage eller slappe af med et blødt lys i sengen og en beroligende bog, der vil gøre dig døsig. Du kan også lytte til beroligende musik, selvom igen, bør det ikke være stimulerende musik, der vil få dig til at “vågne op”. Med lidt øvelse, vil din krop vænne sig til at have et sæt rutine, så du er klar til at gå i seng med den tid uret chimes din sengetid time. Ligesom alt andet, øvelse gør mester; når denne praksis bliver vane, har du søde drømme.