Rygsmerter og motion

Rygsmerter og Motion

Rygsmerter, der rammer fire ud af fem amerikanere på én gang oranother, er kun overgået hovedpine som en almindelig lidelse characterizedby smerter. Smerter i den øvre ryg kan ledsage en skade; dog fodermidlerved overvældende flertal, smerten stammer i lænden, orlumbar region.

fælles karakteristika

De seneste undersøgelser viser, at færre end 15 procent af tilfældene oflower rygsmerter kan spores til strukturelle defekter, såsom ruptureddisks, arthritis eller tumorer. I de fleste tilfælde opstår handicap fromweakness af muskulaturen omkring rygsøjlen. Derfor er den mostimportant aspekt af behandling for muskel-baserede rygsmerter involvesstrengthening og beskytte disse understøttende muskler. Med en doctor’sguidance, velinformerede og motiverede patienter kan udføre de fleste afde behandling selv.

Hvordan Pain stammer

rygsøjlen består af 24 separate og ni fusedvertebrae, holdt sammen med hårde bånd af væv kaldet ligaments.Nerve rødder passere gennem åbninger på siden af ​​hver ryghvirvel. Således kan awrench af ryggen eller et svigt af muskuløs støtte resultere i thepainful “klemme” af en nerve. Iskiasnerven – som strækker fromthe lumbal område i balden, ben og tæer – er particularlyvulnerable for tryk. (Den tilstand kendt som iskias er en frequentcompanion at lændesmerter, som regel forbundet med en bristet disk.)

Pain også opstår, når musklerne gå i krampe. Mens suchspasms kan forekomme som et beskyttende refleks, de intensivere ubehag bychoking off cirkulation og oprette en inflammatorisk respons. Stressof nogen form – fysisk eller psykisk – kan forårsage spasmer inunder-udnyttede muskler

Basic Årsager

Tilbagevendende rygsmerter -. Fører til forringelse af musclessupporting rygsøjlen – som regel kan spores tilbage til en bestemt condition.These inkluderer – enkeltvis eller i kombination – en stillesiddende livsstil, fedme, dårlig kropsholdning og en generel mangel på muskeltonus. Den type ofexercise taget af normalt stillesiddende mennesker ofte undlader at strengthenmuscles støtte i lænden. Faktisk kan en sådan populær weekend sportsans tennis, golf og skiløb faktisk fremme rygproblemer.

Behandling af Pain

Typisk akutte lænderygsmerter kommer pludseligt og withoutapparent grund. Symptomer på iskiasnerven involvering – twinges, følelsesløshed, brændende – kan også være til stede. For sådanne tilfælde, et regime ofbed hvile, varme bade og aspirin eller et obligatorisk smertestillende usuallyprovides relief. En kort forløb muskelrelaksantia kan være recommended.If sagging mavemuskler brug for støtte, et bælte er nyttigt.

I omkring 90 procent af alle tilfælde, lænderygsmerter aftager withintwo måneder. Hvis de omstændigheder, der forårsagede det er notaltered, er det dog sandsynligt, at gentage sig.

forhindre en gentagelse

Så hurtigt som muligt efter den akutte smerter forsvinder, exercisesshould være forpligtet sig til at styrke musklerne i ryggen og maven. Sammen sigt vægtreducerende Planen kan også anbefales. Yoga, meditationand åndedrætsøvelser kan medvirke til at reducere spændinger og stress.

Hvis din daglige rutine involverer mange timers stående, checkyour kropsholdning i profil. Din brystet bør hæves, balder tuckedin og mave flad. Stillesiddende arbejdstagere bør have en stol witharmrests ,, støtte til den nederste del af ryggen, en bevægelig øvre sektion og anadjustment i højden, så fødderne kan hvile på gulvet. Når pickingthings op, bøje på kun knæene. Hvis objektet er tung, holde itclose at bøjes bugmuskulaturen. Sport involverer pludselige bodymovements bør undgås til fordel for walking, jogging, cykling andswimming.

Kronisk Deaktivering Pain

Når diagnostiske tests bestemme, at årsagen til alvorlige andunremitting rygsmerter er nerveskader, tumor, gigt eller boneinflammation, terapi indebærer mere omfattende behandling, der mayinclude kirurgi, medicin og fysisk terapi.

Meget ofte syge lang tid fra rygsmerter af unidentifiableorigin blive “lavere tilbage krøblinge,” begrænse deres aktiviteter og livsstil af frygt for at provokere smerte. Hvis ryggen bliver en undskyldning foravoiding ansvar eller konfrontere underliggende problemer, bør betragtes som professionelle rådgivning.

Opsummering Up

Rygsmerter er en af ​​vores mest almindelige sundhedsproblemer, men det canusually løses ved ordentlig øvelse, varme, kost og otherconservative foranstaltninger. Mens 90 procent af alle rygsmerter dissipatewithin et par uger, skal der tages forholdsregler for at forhindre theirrecurrence. Mindre hyppige årsager til lændesmerter omfatter arthritis, tumorer og strukturelle eller neurologiske defekter, som kræver clinicaltreatment

Artikel Tags:. Lændesmerter, rygsmerter, Lower Back