Whittle At Mellemøsten: En Trimmer talje forbedrer din Health

De fleste af os er bekendt med de faktiske forhold omkring fedme: Mere end en tredjedel (mere ligesom 35%) af amerikanske voksne er overvægtige. For et stykke tid, blev vi opmuntret fordi ifølge den nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey, eller NHANES, forekomsten af ​​fedme er baseret på body mass index (BMI) ikke ændre sig væsentligt mellem 2003 2004 og 2011 2012. Forskere og sundhedseksperter åndede et lille suk af lettelse efter at lære, at: Måske alle messaging, uddannelse og indsats for at hjælpe folk med at nå og bo på en sund vægt virkelig betaler off

Ikke så hurtigt.. I sidste uge,

Journal of American Medical Association

featured en temmelig grum artikel om tilstanden af ​​den amerikanske talje. Selvom BMI kan ikke ændre meget, vi stadig har lidt af et problem. Abdominal fedme og den gennemsnitlige taljemål i amerikanske voksne faktisk steget fra 1999 . 2012 |

Hvad er taljemål

Din taljemål er dybest set din talje størrelse, eller afstanden omkring din talje?. For de fleste mennesker, en stigende taljemål betyder, at det er enten tid til at skære ned lidt på dele ellers købe en større tøjstørrelser. For sundhedspersoner, en ekspanderende omkreds er en advarsel om mulige sundhedsmæssige spørgsmål, herunder metabolisk syndrom, type 2-diabetes, hjertesygdomme og kræft. Og “tynde” mennesker er ikke nødvendigvis ud af kniben enten; den typiske “æble-formet” person, med tynde arme og ben, men en bred midten er også risiko for helbredsproblemer.

Hvorfor er taljemål stigende?

Det er et meget godt spørgsmål. Man skulle tro, at med alle de forskellige måder at tabe, sunde fødevarer, fitness centre, og vandrestier vi har til rådighed, ville taljemålet ikke være et problem, ikke? Nå, du og jeg ved, det er ikke så let. Vægttabet kan være svært, kan sunde fødevarer være dyrt, og finde sikre og billige steder at motion kan være en udfordring for mange mennesker. Men de forskere, der er offentliggjort undersøgelsen jeg nævnte ovenfor tror, ​​at andre faktorer er en del af problemet. Disse omfatter mangel på søvn, hormonforstyrrende stoffer (kemikalier, som kan forstyrre hormoner), og visse lægemidler.

Hvordan taljemål måles?

Ingen fancy udstyr er nødvendig for at måle din talje. Din grundlæggende målebånd vil gøre det trick. Men at få en nøjagtig taljemål er en smule tricky. Ideelt set er det bedst, hvis en uddannet sundhedsperson gør dette for dig. Alt for ofte, folk ikke placere målebåndet på det rigtige sted, eller de “snyde” lidt ved at suge i maven. Den målebånd bør placeres lige over din hofte knogler i tråd med din navle og målingen taget efter du ånder ud. Spørg din læge til at tjekke din taljemål og derefter gøre et notat af det, ligesom han ville med din vægt, dit A1C, eller dit blodtryk.

Hvad skal dit taljemål være?

Hvis du er en mand, din talje skal måle mindre end 40 inches; hvis du er en kvinde, skal det være mindre end 35 inches

Hvordan kan din skære dit midten

Uanset hvad du kalder det et reservehjul, abdominal fedme, et æble form, eller øget visceralt fedt, er der to ting, du bør vide om en større-end-ønsket talje: 1. Det er noget at være opmærksom på, fordi det udgør en fare for dit helbred, og 2. Du virkelig kan trimme din talje.

desværre er der ingen hurtige løsninger til at skrumpe din mave. Jeg har skrevet om dette før, men den nederste linje er, at du ikke er dømt til at have et stadigt voksende talje. Her er hvad der kan hjælpe “skære at midterste”:.

Motion

sigte i mindst 30 minutter, de fleste dage i ugen. Walking er doable for de fleste mennesker, især hvis du ikke er tilbøjelig til at tage til et motionscenter. Men andre former for motion tæller også, herunder motionscykler og bruge lænestol videoer, hvis du ikke er i stand til at stå eller lægge vægt på dine fødder. Hvad med de målrettede ab øvelser, ligesom crunches? De vil hjælpe tone dine mavemuskler, men de vil ikke brænde visceralt fedt, der lurer under disse muskler.

Spise med omtanke.

Spring crash kost og juice faster. De behøver ikke føre til permanent vægttab. Men du kan sigte efter en lidt højere-protein kost. Omfatte et protein mad, som æg, kalkunbryst, eller fedtfattig hytteost, for eksempel ved hver af dine måltider. Spring raffinerede Carb fødevarer, såsom hvide bagels, hvide ris, sukkerholdige korn og chips. Forøg din opløselige fiber indtagelse fra fødevarer såsom bønner, æbler, havregryn, hørfrø og nødder

Få nok søvn

Du virkelig har brug for omkring 7 .. 8 timer i gennemsnit af sove hver nat. Shortchanging dig selv på søvn kan give dig mere tid i din dag til at få tingene gjort, men det kan anrette skade på dit helbred … og din talje.

Deal med stress.

Vi har alle stress , men det er, hvordan vi håndtere det, der virkelig tæller. Der er en masse ting, du kan gøre, hvis stress er en konstant i dit liv, herunder dyb vejrtrækning, motion, meditere, gør yoga, eller søger professionel hjælp.

Kontroller din medicin.

Nogle lægemidler kan gøre det sværere at tabe sig. Du bør ikke stoppe med at tage nogen form for medicin uden at tale med din læge først. Men du kan gennemgå dine meds på din næste læge besøg, og hvis nogen er “vægt uvenlig,” der kan være andre muligheder for at prøve.

Hold styr på din talje. Tal med din læge om det og bede om, at han måler det som en del af din regelmæssige besøg.