Bone og Fælles Sundhed: nøglen til Senior Independence

Vi håber alle at have sundhed og uafhængighed som vi age. En af de vigtigste ting, vi kan gøre for at få til at ske, er at tage sig af vores led og bones. To af de mest almindelige sygdomme, der påvirker seniorer er osteoporose og osteoarthritis. Ved at tage skridt til at opretholde knogler og fælles sundhed tidligt, kan vi undgå disse sygdomme senere i life.What er osteoporosisOsteoporosis er en sygdom, hvor knoglerne er forværret, forårsager dem at blive skrøbelige og bryde easily. Det er mest udbredt blandt kvinder, men kan påvirke mænd som well. Det er normalt ses hos personer over 50 år og tegner sig for over 1,5 millioner frakturer pr år.Den krop er konstant fjerner gammel knogle og udskiftning det med nye bone. Efter 30 år, mister vi knogle hurtigere end den er udskiftet, og som vi alder, denne proces hastigheder up. der er ingen symptomer på osteoporose og en person kan ikke engang klar over, at de har det, indtil de lider et break.Risk faktorer for osteoporosisPeople der er på et højere risiko for at få knogleskørhed omfatter dem, der ikke har indtaget en stor del af fødevarer, der indeholder calcium i løbet af deres liv, dem, der har små knogler eller har en familie historie af sygdommen eller røg eller drikke tungt. Hvordan undgår den diseaseIt er vigtigt at gribe ind i løbet af din yngre år for at forhindre udviklingen af ​​osteoporose, som du age. En af de vigtigste ting, du kan gøre, er at sikre, at du får nok calcium. Kroppen har brug for kalk mest i barndommen, når knoglerne er hurtigt growing. Kvinder har brug for mere calcium under graviditet og mens du ammer og også efter menopause.Be sikker på at spise mælkeprodukter, mørkegrønne grøntsager, dåse laks med knogler og fødevarer med tilsat calcium for at sikre, at du re at få en passende mængde calcium i din diet. du skal også en tilstrækkelig mængde af D-vitamin for at hjælpe din krop absorbere D calcium. vitamin kommer fra sunlight. Hvis du bor i et område, hvor er du ikke får meget sollys, kan det være nødvendigt at tage en D-vitamin supplement. motion er også important. vægtbærende motion er den bedste, fordi det bidrager til at styrke bones.What er osteoarthritisOsteoarthritis er resultatet af mange års slid på joints. brusken, der er mellem joint begynder at bryde down. det normalt påvirker rygsøjlen, knæ eller hips. det kan påvirke folk i alle aldre, men som regel dukker op i personer over 45 år og hos personer, der er overvægtige eller udføre en masse af aktiviteter, der sætter en stor belastning af leddene.  Risikofaktorer for osteoarthritisOne væsentlig risikofaktor i udviklingen af ​​slidgigt er ved at blive overweight. Den ekstra vægt lægger mere vægt på joints. For hver 2 pounds overvægtige du er, har din risiko for at udvikle slidgigt stiger med 9% .En Undersøgelser vist, at der er også en stærk genetisk komponent til disease. Hvis du har en familie historie af slidgigt, vil dine led kunne modstå mindre stress, end hvis du havde ingen familie history.How at forhindre diseaseStaying på en sund vægt er en måde du kan forhindre osteoarthritis. Hold dine muskler stærke, især dine ben muscles. Hvis du holder dine ben muskler stærke, kan du reducere dine chancer for at få slidgigt i din knees. Vær forsigtig med at lægge for meget pres på dine led fra gentagne aktiviteter såsom løft eller kneeling.By at gribe, når vi er yngre, kan vi afværge virkningerne af slidgigt og osteoporosis. Så vil vi være i stand til at se frem til en sund og uafhængig alderdom.