World Heart Day 2015: Hvad at spise & Hvad ikke at spise

De daglige spændinger i nutidens liv er begyndt at tage en vejafgift på menneskers sundhed. I tidligere dage, ville hjerte lidelser typisk påvirker kun ældre. De dage er for længst forbi. Dårlige kostvaner, en usund og stillesiddende livsstil og høj stress karriere har bragt ned alder af de berørte drastisk. Det er ikke mere ualmindeligt for en udøvende i hans /hendes prime at klage over højt kolesteroltal. Antallet af tilfælde af 35-45 årige, der lider af hjerteanfald har også set en støt stigning i de seneste år. For at opretholde et sundt hjerte, er det afgørende at udøve, vedligeholde din fitness niveauer og få tilstrækkelig søvn. Dog skal alt dette være afbalanceret med en velgennemtænkt kost for det at have en positiv effekt. Man skal vide, hvilke fødevarer er fjender af hjertet (som de øger dit kolesteroltal), og bør undgås eller havde i kontrollerede mængder. Det er lige så vigtigt at vide, hvilke fødevarer for at indlæse op på og medtage i dit daglige diet.Foods, der er dårligt for heartTrans FatStudies har endegyldigt bevist, at transfedt er den ultimative skurk. Det finder vej ind forarbejdede og emballerede varer, især dem med en længere holdbarhed. En af de enkleste måder at identificere transfedt hvis næringsdeklarationen ikke gør det, er at se ud for “hydrogenerede olier ‘i ingredienserne. Læs ernæring etiketter omhyggeligt og undgå hydrogenerede olier så vidt muligt (mange chokolader har denne ingrediens også) .RED MeatLove dine ikke-vegetariske retter? Du behøver ikke at vende vegetar eller veganer endnu. Mange kød giver en række vigtige næringsstoffer. Dog kunne du skifte det røde kød (fårekød, lam, oksekød, svinekød) med hvidt kød (fisk og kylling). Rødt kød er kendt for at have en kæmpestor mængde mættet fedt, der hæver antallet af skadelige LDL kolesterol kugler i din krop. Rødt kød er ikke alle dårlige, det har højere niveauer af zink, vitamin B6, B12, aminosyrer og jern end hvidt kød. Må ikke undgå det helt, bare begrænse sin intake.Egg YolkWhat ville morgenmad være uden æg? Moderne dag kostvaner insistere på, at æggene har højt kolesteroltal og bør undgås. Det er imidlertid æggeblommen hvor mættede fedtstoffer er lagret, ikke i æggehviden. Når det er sagt, er det ikke alle mættet fedt er dårlige og nogle er faktisk kræves af din krop. Der må ikke skæres helt væk fra æggeblommer, da de indeholder vitamin A og B og er et kraftcenter for energi. Du kan begrænse dine portioner, men hvis du ser dit kolesterol levels.Salt og SugarSalt er den eneste krydderier, der bringer ud smag af alle fødevarer. Det øger smag. Dog kan for meget natrium indtag gøre dig mere skade end gavn. Og ikke engang få os startet på, hvor meget vi elsker vores slik. Som enhver med en sød tand vil bekende, en doughnut eller en cheesecake bare gør livet synes lidt pænere. Desværre er alt for meget natrium og sukker indtag direkte forbundet med højere blodtryk, da det bevarer den overskydende væske i kroppen. Den anbefalede daglige indtag af natrium bør være mindre end 1500 mg ifølge The American Heart Association.So hvad er den gode nyhed? Her er nogle hjerteformede venlige fødevarer, som du skal sørge for er inkluderet i din kost -OatsExchange disse ost omeletter for et hjerte -healthy morgenmad havre. Havre siges at indeholde en fibertype, der hjælper til at binde galdesyrer og udvise dem fra kroppen. Disse galdesyrer er lavet af kolesterol. En kost, der indeholder havre er effektiv til at sænke kolesterol-niveauet i vores krop. Havre er også rige på omega 3-fedtsyrer. NutsThis er den bedste nyhed nogensinde. Gumlede på en håndfuld nødder kan gøre underværker for dit hjerte. Det betyder ikke, at du skal afslutte det kasse med saltede cashewnødder. Men det er en god ide at bytte din mid-meal snack med nogle forskellige nødder. Mandler, valnødder og mange flere møtrikker er nu anses for at være de super fødevarer i at fremme hjerte sundhed. Disse nødder har store mængder af umættede fedtstoffer, hvilket er godt for hjertet, da det hjælper med at reducere betændelse i arterierne. En håndfuld nødder hver dag, vil hjælpe med at holde hjerteproblemer i skak! BerriesIf du elsker brombær og blåbær, her er gode nyheder. Bær er de nye power fødevarer. Disse frugter er fyldt med antioxidanter og bidrage til at reducere blodtryk. De øge også de gode HDL kolesterol, og dermed hjælpe i din bestræbelse i retning af et sundt hjerte. Bær er rige kilder til foto-kemikalier, som er et kraftfuldt værktøj til at hjælpe glattere blodgennemstrømning og bekæmpe alvorlig ailments.LegumesThe indiske kost er bælgplante-tung. Rajma-chawal er et universelt elsket fad over hele landet. Det hjælper også, at det er meget sundt. Bælgplanter er stor for hjertet og har antioxidanter, proteiner og fibre. De er også en stor kilde til at få din folat krav fra. Ligesom bær de også hjælpe med at øge blodplader activity.SalmonLove at spise fisk? Gå efter laks, en koldtvands fisk, der kan prale af rigelige mængder af omega 3 fedtsyrer, som er fantastisk til at fremme et sundt hjerte. Laks er let at lave mad og kan indgå i dit måltid som en sandwich fyldning, pålæg, i sushi eller endda filet som hovedret. Ingen andre almindelige fisk har sådanne store mængder af omega 3 som laks. En rig kilde til let fordøjeligt protein, laks hjælpere til at styrke hjertet muskler.