På Move for Holidays

Det er den tid på året igen!

Ordet “helligdage” betyder vægtøgning for mange mennesker. Efter alt, er det blevet boret ind i os, som kommer Thanksgiving (faktisk, Halloween), vi begynde at pakke på pounds (mindst 5) indtil nytårsdag, når vi pligtskyldigt tilmelde dig en gym medlemskab, som vi sjældent ender med at bruge.

Lyder det bekendt? Nå, den gode nyhed er, at de fleste af os egentlig ikke vinde så meget vægt. Vægtøgning er mere som et pund (give eller tage et par). Men før du sukke med lettelse, indser, at det ene pund er meget usandsynligt, at komme ud. Så hvis du får en pund hver ferie sæson, i ti år, vil du være ti pounds tungere (og det er ikke tælle anden vægt, som du måske har fået i løbet af året).

Ferie kan også forårsage nogle angst for mennesker med diabetes. Hvad spiser du? HVORNÅR spiser du? Kan du drikker alkohol? Hvad hvis du har blodsukker på kontoret ferie part lav? Disse er fælles bekymringer, men de er alle håndterbare. Det hjælper at tale med en diabetes pædagog eller en diætist før ferien strejke, så du har et spil plan og ved, hvordan til at håndtere disse situationer.

Fysisk aktivitet er din bedste ven

Ferie shopping, madlavning, middage, koncerter og fester betyder, at der er lidt tid til at gøre andre ting, som for eksempel forblive aktive. Kom til gymnastik, gå en tur på frokost, eller stolene i din træning DVD tendens til at falde af i svinget; andre ting synes at tage prioritet. Men ironisk nok, det er netop disse handlinger, der kan holde dig fra at tage på i vægt, holde dit blodsukker (og blodtryk og kolesterol) fra snigende op, og holde stress i skak.

Målet for mennesker med diabetes er at sigte efter 150 minutters fysisk aktivitet om ugen eller 30 minutter mindst fem dage om ugen. Men mange af os opfatter dette som en udfordring. Hvem har tid, på toppen af ​​arbejde, at tage sig af familien, shopping, rengøring, madlavning ? Men som man siger: “Hvis du ikke gør tid til motion, du skal få tid til sygdom.”

Skift din tankegang

En masse af os lider af “alt eller intet “syndrom. Jeg er skyldig i dette. Hvis jeg ikke kan bruge en vis mængde tid på løbebåndet, for eksempel, jeg er tilbøjelige til at fortælle mig selv at ikke engang gider. Hvor mange af jer føler på denne måde? En del af denne “syndrom” er, at det er boret ind i os at få de 150 minutter i hver uge. Det er måske ikke altid være muligt eller endog doable, så tendensen er at fortælle dig selv, at det er nytteløst at selv prøve.

Bryde dig selv fra denne tankegang. Hver lille smule virkelig tæller. Forskere har fundet, at gå i bare 15 minutter hver dag reducerer din risiko for dødsfald med 14%, i forhold til folk, der gør lidt eller ingen fysisk aktivitet. Og den samme mængde fysisk aktivitet kan bidrage til at nedbringe høje blodsukkerniveauer (især efter at hengive sig til et par for mange ferie cookies). Plus, bevæger sig rundt er en god måde at give dig selv et boost af energi og bidrage til at afhjælpe stress eller spændinger (som ofte går hånd i hånd med helligdage).

Hvad kan du gøre

Tænk på alt det, du gør på daglig basis: spise dine måltider, børste dine tænder, kontrollere dit blodsukker, gå på arbejde og tilføje fysisk aktivitet til listen. Gør det til en betragtning af, at det er bare noget, du gør, uden selv egentlig at tænke over det. Du behøver ikke at traske ud til gymnastik (medmindre du vil). Uanset hvor du er, kan du flytte, og det er dit mål. Her er hvad du kan prøve:.

Climb trapper

De er stort set overalt. Mange atleter træne ved at køre op og ned ad trapper. Du behøver ikke at køre, men hvorfor ikke bruge dem? Du vil brænde omkring 5 9 kalorier per minut af klatring. Du vil tone dine muskler og styrke dine knogler, og du vil give dit hjerte og lunger en god træning, også.

Få på bolden.

Stuck ved dit skrivebord hele dagen? Intet problem. Omlæg din stol for en træningsbold. Motion, eller stabilitet, har bolde begyndt at erstatte reception stole i mange kontorer. Sidder på en hjælper til at styrke din kerne muskler (findes i din mave, ryg, og ben). Der er også andre typer øvelser, du kan gøre ved hjælp af en kugle til at hjælpe tone hele din krop.

Prøv kettlebells.

Kettlebells er vægte, der har et håndtag på toppen og en afrundet base. Du bruger en vægt på et tidspunkt, og du kan arbejde mange muskler på samme tid, der kombinerer cardio og styrketræning i samme workout (meget effektiv!). Igen, gør en søgning på internettet til specifikke øvelser, som du kan prøve eller tjek

YouTube

for how-to videoer. Hvorfor ikke samle op et par og bruge dem, mens du ser fjernsyn?

Deltag i modstanden (band).

Resistance bands er blevet ret populært. Du kan bruge dem hvor som helst, når som helst. Hvis du rejser, smide en i din kuffert. Du kan få en træning af hele kroppen blot ved hjælp af et band. Nogle bands kommer med håndtag, og de kommer også i forskellige spændingsniveauer. Tjek denne hjemmeside for måder at bruge modstand bands.

Endelig, vel vidende, at feriesæsonen er en sæson af gaver, hvorfor ikke bede om gaven af ​​fitness? Bed om en gym medlemskab, udstyr (ligesom kettlebells eller en træningsbold), eller endda et par sessioner med en personlig træner. Bedre endnu, forkæle dig selv til højre og giv dig selv den gave af fitness. Dit helbred er den gave, der holder på at give!