Ni Overraskende Diabetes Risici For Texans

Mange enkeltpersoner i Dallas, Houston og andre steder omkring Texas ikke ved, at de kan langsomt arbejder hen imod en permanent, kronisk sygdom – diabetes. Ubehandlede, diabetes kan føre til hjerte og blodtryk problemer, afhængighed af insulin skud, blindhed, neuropati og en tidlig død. Her er ni risici for dig at vurdere:

1. Ser to plus timers tv dagligt.

Øger din risiko: 14%

Hvordan:. Flere timer foran røret lig mindre aktivitet

fix: Begræns TV-tid til 10 timer om ugen og få fra sofaen og flytte rundt. Gå en tur. Tag en svømmetur. Nyd livet udendørs.

2. Drikke en sodavand dagligt -Hvis overhovedet.

Øger din risiko: 83%

Hvordan: Soda tilføjer ekstra og tomme kalorier, som let kan føre til vægtøgning. De fleste ikke-kost pops er fulde af sukker. Mere end du sandsynligvis føje til din kaffe.

fix: Skift til vand, kost soda, eller endnu bedre, usødet te, som faktisk beskytter mod sygdom. Grøn te er vinder i popularitet på grund af deres sundhedsmæssige fordele.

3. Springer morgenmad.

Øger din risiko: næsten 50%

Hvordan: Ikke at have den morgen måltid øger appetitten hormon ghrelin, hvilket gør dig mere sulten, og som et resultat, er du faktisk mere tilbøjelige til at spise mere

. rettelsen: Spis fiberrig korn med fedtfattig mælk og en halv kop frugt om morgenen. En undersøgelse af mennesker med præ-diabetes fandt, at spise fiberrige korn gjorde deres celler reagerer bedre på insulin. Forbrugende mejeriprodukter kan også reducere risikoen for insulinresistens med 72%.

4. Major depression

Øger din risiko: 23%

Hvordan:. Depression kan ændre kroppens kemi på en måde, der gør os mere tilbøjelige til at udvikle diabetes

fix: Motion. Selv om man tager en tur, kun 30 minutter, tre gange om ugen, har vist sig at forbedre symptomer på depression.

Fem. En stor talje linje, selvom du er på en normal vægt.

Øger din risiko: 330%

Hvordan: Fat i maven producerer forbindelser, der gør cellerne insulin-resistente. Kvinder bør holde deres livvidde under 35 inches og 40 inches for mænd

rettelse:. En halv time til en time af cardio, tre til fem gange om ugen

6.. . Vågne op midt om natten

Øger din risiko: 98%

Hvordan: Middle-of-the-night opvågninger betyder, at du ikke får nok søvn, hvilket gør dig mere tilbøjelige til at udvikle insulinresistens, hvilket fører . til diabetes

fix: Ingen koffein i den sene eftermiddag og aften. Ingen TV og alkohol lige før sengetid. Prøv yoga eller meditation til at slappe af.

7. Forbrugende fastfood mere end to gange om ugen.

Øger din risiko: 100%

Hvordan: Personer, der spiser burgere, pommes frites og sodavand mere end to gange om ugen sættes på 10 ekstra pounds og var dobbelt så tilbøjelige til at blive resistente over for insulin

fix:. Ophold væk fra fastfood spisning. Og hvis du skal spise det, tilfredsstille cravings med mindre portioner.

8. Høj stress.

Øger din risiko: 184%

Hvordan:. Konstant høj stress kan forstyrre din evne til at gøre insulin og proces glukose

fix: Tillad 10-15 minutter om dagen til at slappe af. Prøv yoga eller meditation.

9. Forbrugende masser af forarbejdet kød.

Øger din risiko: 43%

Hvordan: Disse kød, som varmt hunde, bacon og salami, er fyldt med konserveringsmidler, der kan ødelægge insulinproducerende celler i bugspytkirtlen

rettelse:. Skær ned på disse kød eller fjerne dem fra din kost helt. En nylig Harvard University undersøgelse viste, at kvinder, der spiste disse kød mindre end en gang om ugen havde den laveste risiko. Hvis du har brug for at tilfredsstille en trang, så prøv konserveringsmiddel-fri mærker

Det er vigtigt at passe på dig selv.; fra hvad du spiser til hvor aktiv du er på daglig basis. Og hvordan du behandler din krop, når du er ung, vil helt sikkert påvirke dit helbred, når du bliver ældre. Til sidst, vil det også påvirke din tegnebog så godt.