Livsstilsændringer, Lower Blood Pressure

Hvis du har hypertensionor er bekymret forebygge problemer med forhøjet blodtryk, livsstil changescan være en vigtig del af din behandling eller forebyggelse planen. Forskere havelooked på bestemte livsstilsændringer og bestemmes præcis, hvordan sundere habitscan lavere blodtryk aflæsninger

Hvordan Livsstilsændringer Påvirker blodtryk

Hvis du har prehypertension -. Between120 /80 millimeter kviksølv (mm Hg) og 139/89 mm Hg – eller highblood pres – 140/80 mm Hg eller højere – din læge maysuggest du forsøger at få den under kontrol med livsstilsændringer, før du prøver blodtryk medicin. Og selv hvis du er på HIG medicin, kan livsstilsændringer hjælpe i bestræbelserne på at sænke blodtrykket, holde youhealthy, og muligvis reducere mængden af ​​medicin, du har brug for.

Følgende livsstilsændringer kan hjælpe med at reducere thepressure i din arterier:

Opretholde en sund vægt. Regnskabsmæssig omkring ekstra kropsvægt har været forbundet med forhøjet blodtryk. Hvis du er overvægtig, viser undersøgelser, at tabe vægt kan have en dramatisk effekt på dit blodtryk. Faktisk viser undersøgelser, at for hver 22 pounds (10 kg) legemsvægt du taber, kan du forvente, at din systoliske blodtryk – den øverste tal målt på toppen trykket i arterierne når dit hjerte er udkonkurrering af blod – til at falde mellem 5 og 20 mm Hg.

Reducer dit natrium indtag. Forbrugende en kost, der er høj i natrium kan føre til forhøjet blodtryk. Hvis du reducere din natrium indtag til mindre end 2.400 milligram om dagen, vil dit blodtryk reduceres med i gennemsnit 2 til 8 mm Hg.

Begræns alkoholindtagelse. For nogle mennesker, kan for meget alkohol forårsage stigninger i blodtrykket. Begrænse forbruget til ikke mere end én drink om dagen for kvinder eller to drinks om dagen for mænd er en livsstil ændring, der kan reducere blodtrykket. Folk, der holder deres alkoholindtag inden for disse grænser kan opnå en gennemsnitlig systolisk reduktion på 2 til 4 mm Hg blodtryk.

udøve regelmæssigt. Ud over at hjælpe dig med at tabe, engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet kan også medvirke til at sænke blodtrykket. Faktisk gør livsstil ændring at udøve moderat, ligesom gå rask, i mindst 30 minutter på de fleste dage i ugen kan reducere det systoliske blodtryk med gennemsnitligt 4 til 9 mm Hg.

Spis en sund kost. Undersøgelser har vist, at spise en sund kost er en effektiv måde at sænke blodtrykket. Folk, der følger de kosten tilgange til Stop Hypertension (DASH) kostplan erfaring gennemsnitlige reduktioner i systolisk blodtryk på 8 til 14 mm Hg. DASH Planen er rig på frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, kalium og calcium, og lavt natriumindhold, kolesterol, total fedt og mættet fedt.

Hvis du ryger, holde op. Der er beviser for, at rygning er forbundet med stive arterier og højt blodtryk, så holde op er en anden måde at reducere din risiko for hjertesygdomme. Rygestop kan resultere i forbedringer i sundheden for dine arterier, men det kan tage 10 år eller mere for at opnå arterier som sunde som en, der aldrig har røget.

Gør en enkelt livsstilsændring listedabove kan hjælpe med at styre eller forhindre højt blodtryk, og gennemføre morethan en af ​​disse ændringer kan resultere i endnu mere blodtryk improvement.Talk med din læge om livsstilsændringer du kan foretage at sænke dit blodtryk og forbedre din generelle sundhed.