Fælles Sundhed: 10 Vaner der gør ondt

Anmeldt af Michael W. Smith, MD

Du ved høje hæle kan forårsage ømme led. Men de er ikke de eneste ting, der er ikke så godt for dine led. Hvad du gør – eller ikke gør -. Hver dag kan gøre en stor forskel i, hvordan dine led føle og funktion, både nu og på længere sigt

Her er 10 vaner, som du skal bryde, for dine led skyld.

1. Nonstop sms’er (og andre gentagne aktiviteter)

Typing, tekster mobil på din telefon eller terninger mad, og andre aktiviteter, der gør du gentage den samme bevægelse igen og kan beskatte større leddene ligesom din skulder, samt mindre samlinger ligesom dine tommelfingre

løsningen er enkel:. Tag en pause hver 2 til 3 minutter, siger Zacharia Isaac, MD, medicinsk direktør for Brigham og kvinders Multidisciplinær Spine center. Prøv at undgå den aktivitet, hvis leddene, det bruger allerede ikke føler så stor. For eksempel kalder stedet for tekstning, og bruge et headset, hvis din samtale vil vare mere end 5 minutter.

2. Tager det for let

Næsten alle har brug for at bevæge sig mere. Det er ikke kun om motion; Det handler om ikke sidde stille for længe.

Som forbliver i den samme stilling i lange perioder kan trætte dine muskler og belaste dine led og brusk, delvis fordi blodtilførslen til disse områder kan gå ned, når du ‘ re ikke bevæger sig. “Hvis du står, læser eller arbejder ved en computer, skal du sørge for at strække eller flytte positioner hver 10 til 15 minutter,” siger Isak.

3. Toting en alt for tung pung eller rygsæk

Loading for meget i tasken kan ændre din kropsholdning og gå skridt, belaste muskler og led i nakken, og selv trykke på din skulder leddene, komprimere sarte nerver, siger Michael Perry, MD, medicinsk direktør for Laser Spine Institute.

“afvejes din pung, når den er fuld,” siger Perry. “Det bør ikke være mere end 5% af din kropsvægt.” Hvis du vejer 140 pounds, det er 7 pounds.

Hvis du bruger en rygsæk, der fordeler vægten mere jævnt end en pung, så du kan bære mere vægt i dem. Men hvis det føles ubehageligt, eller får dig smerte eller ømhed, det er for tungt, siger Perry.