Hvordan til at sænke min cholesterol

Spørgsmål

jeg var 82 kg sidste år, men under en ernæringseksperter vejledning jeg nu 63. Alle mine generelle test er fint, men mit kolesteroltal er 237. Hvordan kan jeg sænke det? Jeg sluge 4-5 bælg af frisk hvidløg med vand med min frokost. Er det en fordel eller skal jeg faktisk crunch på dem? Er spise to stykker af fisk – grillet sikker? Kan jeg drikker også skummetmælk og spise to æggehvider – kogt eller i en omelet formular? Skal jeg undgå rødt kød?

Svar

Sonali,

dit kolesterol og lipid niveauer er primært arvet fra dine forældre. En sund kost lavt indhold af mættet fedt (animalsk fedt) & transfedtsyrer (margariner, afkortning & stegte fødevarer) og kalorier og høj i frugt, grøntsager, fiber, nødder og fisk kan reducere dit kolesteroltal med så meget som 5-15% .

De grundlæggende principper for disse kost planer omfatter:

* Spis en kost lavt indhold af mættet fedt (animalsk fedt) og transfedtsyrer (margarine eller afkortning)

* Spis en række frugter. og grøntsager.

* Spis en bred vifte af kornprodukter, især fuldkorn (komplekse kulhydrater).

* Limit sukker og fødevarer med lav næringsstof højt sukker som sodavand, slik, etc. (simple kulhydrater).

* Spis et passende antal kalorier til at opretholde en sund vægt.

* Hold fysisk aktiv for at forblive fit. Øvelse 30 minutter eller mere på de fleste dage.

Hvidløg dosis lidt, hvis noget, til at sænke kolesterol. Du er sandsynligvis spilder din tid. Mange undersøgelser er blevet udført på hvidløg og kolesterol. De fleste var af ringe kvalitet, det vil sige, var nogle mennesker involveret i undersøgelsen eller undersøgelsen varede kun en kort periode eller der var ingen placebogruppen af ​​undersøgelsen. Nyere, høj kvalitet undersøgelser, der omfattede en placebo-gruppen viste, at hvidløg var ikke bedre end placebo (sukker pille) i at sænke kolesterol.

Det anbefales, at vi spiser fisk mindst to gange om ugen.

skummetmælk og æggehvider er gode eksempler på lavt fedtindhold, lav kolesterol fødevarer.

Rød kød kan være højt indhold af mættet fedt, men ikke alle rødt kød er højt fedtindhold. Mættet fedt tendens til at hæve niveauet af kolesterol og LDL (dårlig lipid). Her er links til at hjælpe dig vælge meats:

https://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=499

https://www.deliciousdecisions.org/cb/hhc_easy_meat.html

You kan få meget mere info på min hjemmeside:. www.Lipid-Clinic.com

Todd