Tips om forebyggelse rygsmerter

Rygsmerter er en af ​​de mest irriterende smerter vi har til at udholde hele vores liv. Det menes, at rygsmerter især i de lavere områder af ryggen strejke i overdreven på 80% af alle voksne på et tidspunkt i deres levetid. Dette gælder for både mænd og kvinder, hvor det skønnes, at de vil modtage lignende satser pain.It er anslået af American Academy of ortopædkirurger, som lændesmerter er kun overgået af almindelig forkølelse med hensyn til tab af arbejdstid . Hvis så mange mennesker lider, hvad der præcist forårsager smerte? Rygsmerter kan være forårsaget af mange årsager, såsom løft, forkert bøjning, sidder forkert, vride sammen sover på den forkerte slags seng. Når du er stået oprejst, kan din rygsøjle støtte din krop uden rent faktisk at bruge rygmuskler. Men du placerer en masse pres på din ryg, som vil resultere i, du betaler en pris for denne luksus. De bærende muskler forbliver svag fra inaktivitet. De udvikler ikke nok til at give støtte, når du har brug for det, som når din rygsøjle kæmper en dårlig seng at bevare sin naturlige tilpasning. 7 trin til Forebyggelse af Pain1. Lås og bøje knæene, når du løfter eller lænede sig frem. Genstande tæt til din krop og direkte foran dig. 2. Undgå overdreven nåede foran dig eller overhead. Brug en trin-skammel. 3. Stop med at ryge, især hvis du har rygerens hoste. Hoste lægger pres på diskus. 4. Tag en stående og gående pause hvert 30. minut, når man sidder i lange perioder. Og skift stilling ofte, når man står i lange perioder. 5. Hold din stol så tæt som muligt på skriveborde og borde. 6. Spis rigtigt og motion. 7. Sove på en madras, der lader lave rygmuskler slappe såsom Select Comfort justerbare fasthed luft søvn system.8. Sæt en søvn tidsplan. Hold sengetid og wake-up tid det samme hele ugen lang. 9. udøve regelmæssigt. Må ikke udøve tæt på sengetid, men gør 20 til 30 minutters motion mindst tre gange om ugen. 10. Skær ned på stimulanser. Forbrugende koffein, der findes i kaffe og chokolade, gør det sværere at falde i søvn og falder i dyb søvn. 11. Du må ikke sove på en seng, der er for blød, for hårdt eller for gammel. Udskift din fjederindlæg madras, hvis det er otte til ti år. Eller skifte til en justerbar fasthed madras med luft støtte til bedre søvn i dag. 12. Undgå at ryge, og drikker kun i moderate mængder. Rygning og alkohol have skadelige virkninger på søvn ligner koffein. 13. Slap af i aften. Prøv at beskæftige sig med bekymringer og distraktioner før sengetid. 14. Må ikke gå i seng fyldte eller sultede. En fuld mave får dig til at vende og dreje. En tom mave forårsager ubehag. 15. Udvikle en søvn ritual. Har de samme ting i samme rækkefølge hver aften før sengetid. 16. Giv søvn prioritet. Tag ikke fristelsen til at være længe oppe til film, fester, osv 17. Når du ikke kan sove …. Spis en høj kulhydrat snack af pasta eller brød. Sip varm mælk eller urtete. Tag et varmt bad. Alternativt spændte og slappe af dine muskler. Træk vejret dybt. Stå op og læse eller lytte til musik. Hypnotisere dig selv ved at gentage “Jeg får søvnig.« Prøv at holde sig vågen til at tage presset forsøger at sove. Skær ned på søvn tid. De tips ovenfor nævnte er skabt til at hjælpe dig med at forebygge og eventuelt overvinde rygsmerter, men det er altid bedst at søge professionel lægelig rådgivning fra en læge eller specialist.