Stop Diabetes i det spor: Adm Prediabetes

Tage enkle trin nu for at hjælpe med at forhindre diabetes senere

AdvertisementAdvertisement

Ved nu, du ved, at November er National Diabetes Month. Hvis du har diabetes, hver måned er diabetes måned. Dette er noget, du leve med og håndtere hver dag i året. Hvis det er nogen trøst, ved, at du er ikke alene: Ifølge Centers for Disease Control (CDC), 29 millioner amerikanere har denne tilstand og forventes tallene at stige.

Tyve ni millioner mennesker med diabetes er en pokkers af en masse mennesker. Hvad du måske ikke klar over, er imidlertid, at 86 millioner mennesker i USA har prediabetes, en tilstand, hvor blodsukker er højere end normalt, men ikke høj nok til at blive betragtet diabetes. Måske du, din ægtefælle eller en forælder falder i denne kategori. Det er lidt af en gråzone, hvis du gør. Du ved, du har “noget”, men det er ikke diabetes. Hvad betyder det at have prædiabetes? Er det alvorligt? Og kan du gøre noget ved det?

Hvorfor skal du bekymre sig om har prædiabetes?

For år tilbage, læger ofte brugt udtrykket “borderline” diabetes, eller måske nævne, at dit blodsukker er “lidt højt.” Før den officielle løbetid på prædiabetes blev brugt, blev denne betingelse ofte bagatelliseres. Det er vigtigt at forstå, at prædiabetes er en alvorlig tilstand, som mange mennesker med prædiabetes går på at udvikle type 2-diabetes inden for 10 år.

Hvordan ved du, om du har prædiabetes?

Som tidligere nævnt, at have prediabetes betyder, at dit blodsukker (glukose) er højere end den burde være. Det er et tegn på, at din krop enten ikke laver nok insulin (det hormon er nødvendig for at hjælpe lavere blodsukker) eller din insulin fungerer ikke den måde, det burde. Som følge heraf blodsukkeret begynder at klatre. Husk, at du ikke kan føle noget usædvanligt, hvis dette sker. Derfor er det vigtigt at få tjekket for prædiabetes og diabetes regelmæssigt på lægens kontor. Alt det kræver er en simpel blodprøve. Her er tre tests, som din læge anvender, sammen med de resultater, der angiver prædiabetes eller diabetes:

A1C (hæmoglobin A1C eller HbA1C): Prediabetes er angivet med et resultat af 5,7-6,4 procent. Diabetes er 6.5 eller højere. En normal resultat er omkring 5.

fasteblodsukkeret: Et resultat på 100 til 125 md /dl indikerer prediabetes. Diabetes er 126 eller højere. Normal er 99 eller lavere

Oral glucosetolerancetest (OGTT):. 140 til 199 mg /dl indikerer prediabetes. Diabetes er 200 eller højere. Normal er 139 eller lavere.

Hvad er de risikofaktorer for prædiabetes?

Der er visse faktorer, der sætter dig på højere risiko for at have prædiabetes. Sørg for at få tjekket, hvis du:

• er 45 år eller ældre

• har en forælder, bror eller søster med diabetes

• ikke fysisk aktiv

• har haft en baby vejer mere end 9 pounds

• har haft svangerskabsdiabetes (sukkersyge, der udvikler under graviditeten)

• har højt blodtryk-140/90 mmHg eller højere

• har en god (HDL) kolesterol niveau under 35 eller et triglycerid niveau over 250

• har en hjertesygdom

Hvad kan du gøre, hvis du har prædiabetes?

Mit råd er at se en diagnose af prædiabetes som et wake-up call. Du har en chance for at slå denne tilstand. Vi ved fra en skelsættende undersøgelse kaldet forebyggelse Program Diabetes (DPP), der med livsstilsændringer, kan folk med risiko for diabetes sænke deres risiko med op til 58% – det er fænomenal! Selvfølgelig er der ingen garanti for, at du ikke får diabetes, men du sikker kan prøve. Indrømmet, ændre din livsstil er lettere sagt end gjort; forhåbentlig gøre det kan give dig til at tage kontrol. Tal med din læge og måske en diætist om, hvad du kan gøre for at håndtere dine prædiabetes og stoppe diabetes i dens spor. I mellemtiden, her er et par måder at komme i gang:

• Hvis du er overvægtig, så prøv at tabe mellem 5 og 10% af din vægt. Det er 10 til 20 pounds, hvis du vejer 200 pounds.

• Bliv og forblive aktive. Lav fysisk aktivitet en grundpille i dit liv. Vælg noget, du kan lide at gøre, eller i det mindste vil tolerere – gåture, svømning, dans eller udøver til videoer på YouTube er nogle muligheder

• Fokus på din mad.. Brug pladen metode til at hjælpe dig balance dit valg: fylde halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager, en fjerdedel med et magert protein mad, og en fjerdedel med en sund carb mad (brune ris, søde kartofler, fuldkornsbrød). Medtag et stykke frugt og nogle sunde fedt, såsom olivenolie, nødder eller avocado.

• Hvis du skal, arbejde med din læge om at få dit blodtryk og LDL (dårligt) kolesterol tal i et sikkert område.

• Hvis du ryger, lave en plan for at stoppe.

• Hvis du ikke sover godt, kan ovenstående trin hjælpe. Du kan også have en tilstand kaldet søvnapnø, så tale med din læge. Dårlig søvn kvalitet kan øge dine chancer for at få type 2 diabetes.

Hvis du vil vide mere om prædiabetes:

Prediabetes: Risikofaktorer

Prediabetes: Komplikationer

Prediabetes: Alternativ medicin