Vægt uddannelse for hjertesygdom

en bandlyst No More:. Vægt Training Aids Nødlidende Hearts & nbsp & nbsp

& nbsp

For at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

& nbsp

16 juli 2007 – Det er ikke længere et no-no. Moderat vægttræning giver store fordele for mennesker med hjertesygdomme, siger American Heart Association.

I 2000 AHA godkendt vægttræning for folk med flere slags hjertesygdomme. Nu, forsigtige tilladelse er blevet en ringetone påtegning.

“Ligesom vi engang lært, at mennesker med hjertesygdomme nydt godt af aerob træning, er vi nu lære, at styret, moderat vægttræning også har betydelige fordele,” siger Mark Williams, PhD, fra Creighton University School of Medicine i Omaha, Neb.

Williams og kolleger omskrev AHA nye vægttræning rådgivning. Disse anbefalinger vises i juli den 31. udgave af AHA tidsskrift

Circulation

Vægttræning -. Eller “styrketræning”, som forskerne gerne kalde det – er ingen erstatning for aerob træning . Aerob motion som gang, løb og cykling er stadig den vigtigste måde at holde sig i form. Men for at få mest muligt ud af aerob træning, bør man tilføje vægttræning

Fordelene ved vægttræning omfatter:.

Øget muskelstyrke

Øget knogletæthed

Øget lean muskelmasse – og hvis vægten holdes konstant, tab af fedt

Øget insulinfølsomhed

Øget udholdenhed (til et noget mindre omfang end med aerob træning )

“Styrketræning ikke kun forbedrer fordelene ved kondition, men det ser ud til at give den ekstra fordel af øget funktionsevne og uafhængighed,” siger Williams. “Det hjælper folk bedre udføre opgaver i dagligdagen -. Ligesom at løfte sække med dagligvarer”

Hvem bør ikke løfte vægte

Nogle hjertepatienter bør ikke løfte vægte. Vægttræning er

ikke

anbefales, hvis du har:

Ustabil hjertesygdomme såsom dem med angina

Hjerteinsufficiens

Svær pulmonal hypertension

Svær, symptomatisk aortastenose

Akut infektion i hjertet eller væv, der omgiver hjertet

Ukontrolleret højt blodtryk (over 180/110 mmHg)

Aortadissektion

Marfan syndrom

Mennesker med andre hjertesygdomme eller risikofaktorer for hjertesygdom bør drøfte vægttræning med deres læger, før du starter.

Sådan Start vægttræning

AHA “indledende recept for styrketræning” omfatter disse tips:.

Løft vægte i en rytmisk måde ved moderat til langsom kontrolleret hastighed

Løft gennem en bred vifte af bevægelse.

Du må ikke holde vejret og stamme. I stedet udånder under sammentrækning (anstrengelse) fase af elevatoren og indånde under afslapning fase.

Skift mellem øverste organ og lavere-body elevatorer.

Sunde mennesker begynder vægttræning bør starte med 8 til 12 gentagelser pr sæt. Ældre eller frailer individer skal bruge meget lettere vægte, og gøre 10-15 gentagelser pr sæt

Start med et enkelt sæt, to dage om ugen

Vigtige øvelser til at omfatte:.. Brystpres, skulder presse, triceps extension, biceps curl, pull-down, lavere-back udvidelse, abdominal crunch /krølle-up, benpres, bencurl, og kalv raise.