Hvad at spise for at sænke dit Cholesterol

High kolesteroltal er langsomt dræbe befolkningen. Den stigende forekomst og risiko for forhøjet blodtryk og hjertesygdomme i amerikanere ringer alarmklokkerne i landets sundhedssektor. Sundhed embedsmænd desperat forsøger at finde måder at bekæmpe den stigende og gøre folk opmærksomme på at spise livsstil og motion livsstil, som de er inspektoratets.

Sandheden om kolesterol

Selvom kolesterol er primært synderen i stigningen i højt blodtryk i kroppen, ikke alle kolesterol, som vi tager i det væsentlige er dårlig. Faktisk er små mængder af kolesterol bliver brugt af kroppen i produktionen af ​​galdesalte og i omdannelsen af ​​vitamin D. Kolesterol også spiller en rolle i afbalancering af hormoner, især hos kvinder.

Der er to former for kolesterol, de gode og de dårlige, som de lægfolk vil gerne Clal dem. Den dårlige kolesterol eller LDL er den slags, der ofte findes i mættet fedt og transfedtsyrer. Disse er taget i kroppen gennem fødevarer, der er færdigpakket og forberedt såsom chips, konserves osv

LDL kolesterol klæber til væggene i arterierne. Høje niveauer af LDL kan danne plaques i arterievæggene der i sidste ende kan forårsage tilstopning i passagen af ​​blodet. Dette bremser blodgennemstrømningen, hvilket igen gør det svært for hjertet at pumpe. Dette scenario beskriver de indledende stadier af hypertension og koronar hjerteproblemer.

Hvad spiser

Den gode kolesterol HDL derimod sænke niveauet af LDL i kroppen ved at hjælpe transport LDL til leveren, hvor det udskilles. HDL-cholesterol kan findes i fisk samt i nødder.

Andre fødevarer, der kan sænke kolesteroltallet er frugt og grøntsager. Disse fødevarer indeholder ikke så meget kolesterol, så uanset hvad du har, vil du ikke være at tilføje til sine niveauer.

anden stor ting om veggies og frugter er det faktum, at de er store kilder til fibre, som kroppen også har brug for at bekæmpe stigningen i LDL-kolesterol. Bær, frugter, der er citrus og gulerødder er blot nogle af de frugter, som du kan regne med.

Anden mad, der dramatisk kan reducere niveauet af kolesterol i kroppen er soja. Fiber-rige fødevarer, soja samt mandler og plantesteroler figur i en skelsættende undersøgelse foretaget af University of Toronto, der reducerede kolesteroltallet deltagernes med så meget som 20 procent. Spise havre, olivenolie og byg er også gode måder at sænke LDL.

anden stor kilde til kolesterol er fødevarer, der er virkelig fedtet. For at sænke ens LDL, skal man bevidst undgå fødevarer, der er friturestegt. Hvis du skal spise stegt mad, sørge for, at den olie, du bruger er lavet af grøntsager.

Brug aldrig smør, da det er rig på mættet fedt. I stedet bruge margarine som en erstatning. Prøv også at damp, brase, koge eller bage din mad. Du vil opdage, at de er lækrere og sundere.

Ikke blot fødevarer

Der er mange faktorer, der bidrager til stigningen af ​​kolesterol i kroppen. Ud over ens spiseforstyrrelser livsstil, der er den alder, køn, familiens historie og naturligvis mængden af ​​fysisk aktivitet, at den person gør.

Motion er temmelig vigtigt at holde LDL-kolesterol i skak. Hvad mere er, det styrker kroppens modstandskraft samt forbedrer blodcirkulationen.