Gigt Forebyggelse:? Hvad kan man gøre

Gigt, en af ​​de førende årsager til handicap, er et fælles lidelse, der stammer fra inflammation. Det kan t forhindres, når årsager omfatter stigende alder; familie historie og køn, der er ude af vores kontrol. Der er dog visse sundhedsmæssige vaner, der kan ændres for at reducere risikoen for at udvikle smertefulde leddene som du alder. Her er, hvordan du kan gøre det!

Medtag Fisk i din kost

Moat fisk er rige på omega-3 fedtsyrer, som er en sund flerumættet fedt. Omega- 3s fedtsyrer har en række sundhedsmæssige fordele og kan medvirke til at reducere betændelse i kroppen. Ifølge en undersøgelse fra Annals of reumatiske sygdomme, kvinder, der spiser fisk regelmæssigt har lavere risiko for at få leddegigt. Fish høj i omega-3 fedtsyrer inkluderer laks, ørred, makrel og sardiner. Spis fisk to gange om ugen for at forhindre leddegigt.

kontrollere din vægt

Da dine knæ er nødt til at støtte din kropsvægt, er overvægtige eller fede kan tage en vejafgift på dine knæ. Kvinder, der er overvægtige er fire gange mere tilbøjelige til at udvikle knæ slidgigt i forhold til dem med sund vægt. Ordentlig kost og regelmæssig motion kan bringe din vægt inden for et sundere sortiment.

Trænings

udøver regelmæssigt ikke kun lindrer stress af overvægt ud fra dine led, men det også styrker musklerne omkring leddene beskytter dem mod slitage. For at få maksimalt udbytte fra dit træningsprogram, alternative aerobe aktiviteter såsom at gå eller svømme med styrke øvelser. Du kan også gøre nogle enkle stretching at bevare fleksibiliteten og vifte af bevægelse.

Undgå Skade

Samlingerne begynder at slides med tiden, men når du kommer til skade dine led forfaldne til en ulykke eller mens du dyrker sport; dine led slides hurtigere på grund af skader i brusken. Prøv at undgå at komme til skade, mens du spiller sport ved at bruge ordentlige sikkerhedsudstyr og bruge korrekte motion teknikker.

Beskyt dine led

Du kan beskytte dine led fra hverdagens stammer ved at bruge de rigtige teknikker under daglige aktiviteter herunder siddende, arbejder eller løfte noget. Du bør altid løfte dine knæ og hofter, når du afhenter objekter. Hold elementerne tæt til kroppen for at undgå at belaste på dit håndled. Og hvis du har til at sidde i lange perioder på arbejdet, skal du sørge for, at din ryg, ben og arme er godt understøttet. Også tage pauser efter hver par par timer.

Se din læge

Når du bemærker tegn på gigt, bør du kontakte din læge eller en reumatolog med det samme. De skader arthritis årsager er progressiv, hvilket betyder, at jo længere du venter med at søge behandling, jo mere ødelæggelse forekomme på dine led. Din læge kan være i stand til at foreslå behandlinger eller livsstil indgreb, som kan bremse forløbet af din gigt og bidrage til at bevare din mobilitet

Billede Courtesy:. Getty