Sund kost kan reducere den samlede risiko for kræft

Sund kost kan reducere den samlede kræftrisiko

samfundet frigivet opdaterede ernæring og fysisk-aktivitet retningslinjer tidligere på året, der understreger betydningen af ​​livsstil i forebyggelse af kræft.

“The forskning fortsætter med at vise, at vi kan gøre en forskel i vores risiko for kræft, “siger Michelle Eckhart, en Louisville diætist, der administrerer jødisk Diabetes Care, en tjeneste af KentuckyOne Health.

kræft samfundets retningslinjer opfordre til at begrænse nogle fødevarer og drikkevarer, såsom rødt kød og alkohol, og GreenLight andre.

Lemon Detox Diet

“der er ingen beviser for, at kaffe forårsager kræft,” siger Colleen Doyle, direktør for ernæring og fysisk aktivitet for American Cancer Society. Også, “der er ingen beviser for, at kunstige sødestoffer øger risikoen for kræft” i de mængder folk typisk forbruge.

Men samfundet anbefaler ikke mere end en alkoholisk drik om dagen for kvinder og ikke mere end to om dagen for mænd, sagde Doyle, en registreret diætist, som medforfatter samfundets retningslinjer.

“Når forbruget stiger over disse niveauer, du begynder at se en række forskellige risici kræft gå op,” Doyle sagde. Og det lader til, at brystkræft risiko “kan øge selv på mindre end én drink om dagen.”

For at reducere risikoen for en række kræftformer, Doyle foreslår opmærksom på din “overordnede kostvaner.”

for eksempel, “spise mere frugt og grønt, især de farverige dem, spise mere fuldkorn, spise mindre rødt og forarbejdet kød – vi kender dem kombination af ting kan virkelig gøre en stor forskel,” sagde hun .

Motion og ikke overspisning også er vigtige, når det kommer til forebyggelse af kræft, Doyle sagde, at bemærke, at “hvis du ikke ryger, den største risikofaktor er overvægt og fedme.”

“Fysisk aktivitet er bestemt vigtigt fra en vægtkontrol perspektiv,” sagde hun, men der er også tegn på, at det “direkte reducerer risikoen for brystkræft og direkte reducerer risikoen for tyktarmskræft – separat og bortset fra dens indvirkning på vægtkontrol . “

Eckhart opfordrer offentligheden til at stræbe efter en normal BMI (body mass index), tilføjer:” Forsøger at reducere din kropsvægt med 7 til 10 procent, tror jeg, er et realistisk mål at starte med, “sagde hun.

Lemon Detox Diet

hun foreslår også” har til formål at øge din fysiske aktivitet så meget som muligt, “konstaterer endda” 15 minutter om dagen er en starte i den rigtige retning “, hvis du er inaktiv nu.

med hensyn til kost, retningslinjerne opfordre offentligheden til at skære ned på sukkerholdige fødevarer og drikkevarer.

” fødevarer og drikkevarer, der er højt indhold af sukker har tendens til at være høj i € 1/8 næringsstoffer, som vi mener er vigtige, i hvert fald fra en generelle sundhed perspektiv, men en kræft-risiko perspektiv, også, “Doyle sagde.

” Hvis vi ve fik folk lastning op på kager og småkager og tærter og sodavand € 1/8, der betyder, at de er sandsynligvis ikke spiser så mange frugter og grøntsager eller fuldkorn som helt sikkert vil vi gerne se folk, der spiser for at hjælpe med at reducere deres risiko. “

der er en række mulige måder, hvorpå frugter og grøntsager kan skære kræftrisiko, fra at reducere inflammation at beskytte cellemembraner. I nogle typer af kræft, er det celle-membran skade “, der har potentiale til at anspore en celle til at vokse og udvikle og i sidste ende blive til kræft,” Doyle sagde.