Foods at undgå for høj cholesterol

Høj kolesterol fødevarer

Kolesterol er et fedtstof og væsentligt element for den menneskelige krop. høje niveauer af kolesterol, kan dog sætte folk i risiko for hjertesygdomme og diabetes. Kontroller altid dit kolesteroltal peroidically. Mættet fedt er den vigtigste kosten årsag til forhøjet kolesterol. Det findes i fødevarer fra dyr og nogle planter. Nogle af fødevarer fra dyr indbefatter oksekød, oksefedt, lam, kalvekød, svinekød, svinefedt, fjerkræ fedt, smør, fløde, mælk og ost. Fødevarer fra planter omfatter kokosolie, palmekerneolie, palmeolie, og kakaosmør. undgå også hærdet fedtstof såsom afkortning og margariner. Herunder er en liste over fødevarer for at undgå for højt kolesteroltal

Liste over fødevarer for at undgå for højt kolesteroltal:.

Indmad

1. Kød: indmad er en af ​​de fødevarer for at undgå for højt kolesteroltal. Prøv at undgå indmad såsom lever, hjerne, nyrer og hjerter. Det indeholder det rig kilde af kolesterol. Fem ounce af svinekød hjerne conatins 2000mg af kolesterol. Begræns brugen af ​​oksekød lever, oksekød nyre, oksekød bøf, hakket kød, svin fødder, hotdogs, pølser og Bologna. Erstat dem med magert kød, fisk, uden skind kylling og kalkun. bør undgås Skaldyr såsom rejer, østers, muslinger og muslinger. De har højt kolesteroltal.

2. Mættet fedt olier: Undgå mættet fedt olier såsom smør, bacon dyppelse, palmeolie, palmekerneolie, kakaosmør og kokosolie. Kokosolie er kolesterol gratis, men det er stærkt mættet. I stedet kan du bruge sunde olier såsom raps olie og olivenolie.

3. Transfedtsyrer eller delvist hydrogenerede olier: delvist hydrogenerede olier findes i margariner, bagefedt, snack kiks, småkager og chips.

4. Mælk og ost: Undgå sødmælk, 2 procent mælk, ikke mejeri kaffefløde og flødeskum. Flødeskum indeholder kokos eller palmeolie. I stedet kan du bruge skummetmælk, fedtfattig yoghurt, fedtfattig ost og tofu. Prøv den grænse brugen af ​​flødeost, cheddar ost, smør, hytteost og margarine.

5. Æg: Hele æg og æggeblommer er en anden top fødevarer for at undgå for højt kolesteroltal. I stedet kan du bruge æggehvider. Du kan lave røræg og omelet hjælp æggehvider

Stegt mad bør undgås under højt kolesterol

6. Stegt mad:. Undgå stegt mad og fedtholdige fødevarer, herunder pommes frites, donuts, fastfood stegt kylling, stegte tacos, og forarbejdede fødevarer. I stedet for friturestegning, kan du bage, koge eller sauté i en gryde.

7. Raffinerede fødevarer: Undgå raffinerede fødevarer findes i alle formål mel, svamp kage, is, marmelade, kager, donuts, chokolade, kunstige sødestoffer, dåse juice, fløde tærter, hvidt sukker, boller og croissanter

8.. Alkohol: Det er vigtigt, at du forsøger at undgå alkoholiske drikke. Alkohol kan gøre det sværere for dig at styre kolesteroltallet. Hvis du vælger at drikke alkohol, kun drikke det lejlighedsvis, og når dit blodsukkerniveau er velkontrolleret. Det er en god ide at tjekke med din læge for at være sikker på at drikke alkohol er acceptabelt.

9. Andre: Andre fødevarer omfatter desserter, der indeholder et højt fedtindhold, såsom fransk vanilleis, hamburgere, stegt kylling, mcdonalds æg muffin, mcdonalds røræg, Dunkin Donuts bacon og ost

Tip:.

Sænkning din fedtindtag omfatte fjernelse af fedt fra kød før tilberedning dem.

Brug æggehvider i stedet for hele æg

Brug skimme mælk og mejeriprodukter med lavt fedtindhold i stedet for sødmælk.

fødevarer for at undgå, mens på højt kolesteroltal:

læs også:

Foods at undgå samtidig forsøger at tabe

Sundhedsmæssige fordele af Apple Cider Eddike

Sundhedsmæssige fordele af olivenolie – Fordele og anvendelser