Tror du på at sætte nytårsforsætter? Ingen? Du er ikke alene. Mange mennesker gør ikke. Men nytår er så god en tid som enhver at gøre status over, hvad der går godt i dit liv og hvad der ikke går så godt som det burde. Nu er det tid til at gennemgå visse aspekter af dit liv (herunder din diabetes selvledelse), og, om nødvendigt, ændre et par af dem. Hvis noget ikke er helt fungerer for dig, så tænk over, hvad du kan gøre for at gøre det arbejde.
Gamle tænkte: The Paleo /Atkins /glutenfri /saftpresning kost er den bedste
Der vil altid være debatter om den “bedste” kost derude.. Virkeligheden er, at for vægt formål, de fleste af disse populære kostvaner virkelig virker. Den anden virkelighed er, at de fleste af dem arbejder ikke så meget på grund af nøje beregnede andele af kulhydrat, protein og fedt, men fordi de har tendens til at begrænse visse fødevarer grupper og dermed begrænse kalorier. Er disse kostvaner “dårlige” til at følge? Ikke nødvendigvis. Hvis de hjælper dig med at tabe og ikke alt for restriktiv, kan de være en god ting. Spørgsmålet er dog, at mange mennesker ikke kan følge dem længe. Hvad sker der, når du virkelig tørster en bagt kartoffel, en skive brød eller fast føde i stedet for juice?
Ny tro:. Alle har brug for at finde, hvad der virker bedst for ham
Selv den amerikanske diabetesforening, længe kritiseret for at fremme høj carb diæter for mennesker med diabetes, erkender, at der er mange forskellige acceptable “spisemønstre”, og at lavere carb diæter kan have en plads i behandlingen af diabetes. Det centrale er at virkelig at tænke over, hvad der fungerer bedst for, givet dine fødevarer præferencer, din familie, din livsstil, etc. Tænk over, hvad der synes rimeligt at følge på længere sigt i stedet for blot for et par måneder. Og her er nogle flere fødevarer til eftertanke: “. Kost mentalitet” Så hårdt som det kan være, det virkelig kan være med til at bryde væk fra stedet for at tælle kalorier, og holder øje med hvert gram kulhydrat, fokusere på at spise en bred vifte af hele, sunde fødevarer. Glem alt om helt at skære ud fødevarer grupper (medmindre du har brug for at andre grunde). Grænse forarbejdede og emballerede fødevarer så meget som muligt. Kog mere hjemme og gemme spise ud til særlige tidspunkter
Gamle tænkte:.. Jeg har brug for at gøre mindst 30 minutters cardio øvelse mindst 5 gange om ugen
Den slags tænkning kan føre nogen til fortvivlelse. Virkeligheden er, at mange mennesker har svært ved at gøre dette. Dagen får foran dig, du kommer hjem, og du er træt, og motion er det første element til at falde fra din to-do liste. Resultatet? Du føler dig skyldig
Ny tro:. Medmindre du træner til OL, NFL, eller en maraton, behøver du ikke at tilbringe så længe du måske tror at høste fordelene ved motion .
Ja, sigter efter 30 60 minutter de fleste dage i ugen sænker din risiko for hjertesygdomme. Men du kan bryde op de 30 60 minutter. Fem minutter her, 10 minutter der, og før du ved af det, du har gjort din træning! Kan du spare 10 minutter? Sandsynligvis! Og chancerne er du kan multitaske. For eksempel, som fjollet, som det kan synes, prøv marcherer på plads, når du taler i telefon. Hvis du er på arbejde og møde med en person, foreslår, at du går rundt i bygningen eller udenfor, mens du har dit møde. Fanget i at se
Scandal
på TV? Snup en modstand band eller nogle håndvægte, og før du ved af det, har du afsluttede din tre sæt af reps. Hvis du går til et motionscenter, bede en af de undervisere eller ansatte til at tale med dig om interval træning, som består af korte, men intense byger af motion du rent faktisk får mere gavn af dette, end du slogging væk på løbebåndet i 30 minutter.
Gamle tænkte: Jeg kan ikke gøre plat eller krone af mit blod sukker, så hvorfor gider at tjekke
Du er ikke alene på denne ene?. En masse mennesker flittigt tjekke deres blodsukker for et stykke tid, men når tallene er over det hele og lægen er ikke at tage sig tid til at se på dem, kontrol virker lidt meningsløst. Hvorfor holde prikkende fingeren og betale for teststrimler, hvis det ikke forbedrer din diabetes kontrol
Ny tro:? Prøv først at tage en dom ud af kontrol
Det er svært at se på. højt blodsukker aflæsninger. Men husk, det er bare tal. De er ikke karakterer i skolen. Kontrol dit blod sukker er ikke en test, som du passerer eller mislykkes. Brug tal som information. Hvis du ikke gør det allerede, før en skriftlig log (eller bruge en smartphone app) til at registrere dine numre i mindst tre dage i træk. For det andet ser for de høje og lave aflæsninger. Se om du kan finde et mønster, såsom høje aflæsninger meste ved sengetid, for eksempel. For det tredje, gøre nogle detektiv arbejde og tænke over, hvad der kunne bidrage til dem. For meget mad? Glemmer at tage din diabetes medicin? En forkølelse eller influenza? Endelig, hvis du virkelig føler sidder fast, så prøv ikke at kaste op dine hænder i fortvivlelse. Planlæg en aftale med din læge eller en diabetes pædagog specifikt at gennemgå dine blodsukker numre. Sammen kan du løse gåden og derefter beslutter at justere din behandling plan efter behov
Gamle tænkte:. Jeg har ikke tid til at slappe af
tage tid til at slappe af og slappe af, kan helt sikkert være svært. . Kom 8 timers søvn hver nat? Højre! Sidder stille og meditere i 30 minutter om dagen? Ha! Hvem har tid med nutidens travle livsstil? Selve tanken om at forsøge at slappe af, kan tilføje en hel anden lag af stress
Ny tro:. Tag fem. Bogstaveligt talt.
Sip en kop varm grøn te. Giv dine øjne en pause fra computeren og lukke dem. Chew et stykke tyggegummi til at reducere angst. Organiser dit skrivebord eller rydde op dit spisebordet. Gnid dine fødder over en golfbold eller en tennisbold. Giv dig selv en hånd massage (eller måske spørge nogen til at gøre det for dig!). Små, korte handlinger kan hjælpe reenergize dig og hjælpe dig føle sig mere afslappet og i kontrol.
Jeg ønsker jer alle en sund og glad 2015!
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.