Er din computer Killing du

? Det er 03:00, dine skuldre begynder at krampe har lændesmerter flyttet ind i dit højre ben, en trommeslager spiller bongos over dit venstre øje og det er kun onsdag.

Du er ikke rigtig sikker på, om dine besøg på de specialister har hjulpet. Den internist gav dig anti-inflammatoriske, men nu din mave gør ondt. Du hørte der er en ny supplement, der har Antag at helpis at MSM, chondroitinsulfat eller Ginkgo Biloba? Du kan ikke huske, måske er der en anden pille for det.

Hvis dette lyder bekendt er du ikke alene. Ifølge USA Department of Labor og statistik, gentagne bevægelser, såsom at skrive resulterede i de længste fravær fra arbejde. Dem med karpaltunnelsyndrom savnede mere arbejde end gjorde dem med andre conditionincluding amputation! Fordi vi gør flere af de samme gentagne bevægelser og holde de skæve arbejdsstillinger længere, har gentagne belastningsskader blive en alvorlig og invaliderende epidemi. Det koster landet milliarder af dollars og har afsluttet mange karrierer. Vores kontor vil meget effektivt at behandle det skadede område, men nogle ændringer i dit arbejde design kan være nødvendig. Ofte korrektionerne koster mindre end $ 100 og kan fremstilles i en time. Det kan være den bedste investering, du nogensinde har lavet.

1. Har toppen af ​​din skærm i øjenhøjde direkte foran dig. Gør dette med en holder skærm eller ved at placere en telefonbog eller to under den. Sørg skærmen er tæt nok, så du ikke behøver at bøje frem til at se det tydeligt.

To. Juster højden på stolen, således at dine fødder er på jorden (hvis det er nødvendigt at købe en fodstøtte eller bruge en boks). Din ryg skal hvile mod ryglænet, og dine knæ skal være plan eller lidt lavere end dine hofter. Stoleryggen skal kunne vippe tilbage, lås og være stabil og sædebunden bør ikke være overdrevent dybe eller blød. Hvis du har en lavere ryg disk problem, et sæde bund, som kan vippes lidt nedad foran kan hjælpe.

Tre. Den lave rygstøtte skal passe ind i kurve af nederste del af ryggen. En $ 30 lumbal pude eller endda en pude kan være alt der er nødvendigt for at gøre det trick.

4. Indstil armlænene, så med albuerne på 90 grader og skuldrene helt afslappet og faldt, underarmene hviler komfortabelt på dem. Hvis armlænene er for langt fra hinanden (tvinger armene væk fra kroppen), justere eller forsøge at presse dem sammen.

5. Hvil mod bagsiden af ​​din stol. Hvis du opdager, at du læner dig frem eller twist, og derefter placere en sammenrullet sok mellem stolen og ryggen, lige over din talje. Når du bevæger dig fremad eller twist, vil det falde. Jeg kender dens irriterende, men dette er en af ​​de bedste tips på listen.

6. Placer bordet højde, så, med dine albuer bøjet til 90 grader, dine hænder hvile fladt på tastaturet uden dine håndled behov for at bøje.

7. Brug et håndled pude, der bringer hænder og håndled parallelt med tastaturet. Vær sikker på, at tastaturet ikke er tilbøjelig og skrive med et let tryk.

8. Tag time 5-10 minutters pauser fra keypunching. Under disse afbrydelser gå, massage dine underarme, udføre håndled og ryg strækninger, og fokusere dine øjne på objekter på mindst 20 meters afstand.

9. Eliminer de refleksioner i din skærm ved at lukke blinds og bruge en bordlampe, der fokuserer på dit arbejde og ikke skærmen.

10. Når der anvendes flere skærme, lægge dem så tæt sammen som muligt.

11. Kig ikke ned! Brug en hældning bord eller dokumentholder til skrå eller bringe dit arbejde op til øjenhøjde.

12. Du må ikke jage musen! Opbevar den i nærheden, så du ikke trukket væk fra bagsiden af ​​dit sæde og din underarm kan læne på armlænet.

13. Hvis du er på telefonen i længere tid, skal du bruge et headset.

Okay, måske det tog over en time, og hvis du skulle købe en ny stol, $ 100 var en bit underspillet. Men, det stadig kan være den bedste investering, du nogensinde er lavet.