Daily Health Tip: 9 sunde vaner, der kan reducere din risiko for kræft

Der er en god gammel siger, at forebyggelse er bedre end helbredelse. Og for en tilstand som kræft, dette Ord er det mest anvendelige. Selv om der er ingen garanti for, at sunde og gode vaner gøre dig immun, men det helt sikkert reducerer risikoen. Dr. Muzammil Shaikh, Konsulent Medical Oncology, P.D. Hinduja Hospital Medical Research Centre, Mumbai, lister ni ting, der kan medvirke til at sænke din risiko for at lide af kræft. Her går:

1. Shun tobak i enhver form: Vi taler ikke om rygning, men tobak i nogen form som

gutkha

eller

khaini

. Mens rygning forårsager kræft i forskellige dele af kroppen som lunger, mave, spiserør, bugspytkirtel og mundhulen, oral tobaksforbrug øger risikoen for forskellige typer af oral cancer. Selv passiv rygning er en stor risikofaktor for kræft og bør undgås. Her er 10 grunde til, at rygning er dårligt for dig.

2. Spis masser af frugt og grøntsager: Selv om det lyder klicheagtige, kan betydningen af ​​god spise ikke understreges nok. Naturens gavmildhed er en rig kilde af mikronæringsstoffer og fibre, alt der er til gavn for din krop. Mangel på visse mikronæringsstoffer kan øge ens chancer for at udvikle kræft. Fiberen stede i frugt og grøntsager forebygger kræft producerer frie radikaler i at komme i kontakt med mave spor. Derfor kan forbrugende frugt og grøntsager i passende mængde reducere risikoen for at udvikle kræft i tarmen. Her er 13 fødevarer, der kan holde kræft i skak.

3. Undgå forarbejdet kød: Overdreven indtagelse af forarbejdet kød, især rødt kød er forbundet med øget risiko for tyktarmskræft, brystkræft og prostatakræft. Men der er en fangst – nogle eksperter mener, at spise rødt kød i moderat mængde kan reducere risikoen for at udvikle kræft, og det er en god kilde til protein, vitaminer og mineraler. Men hvis du krydser grænsen, kan det føre til betændelse i tarmen. Institut for Sundhed, UK har opfordret folk til at skære ned på deres forbrug fra 90 gm en dag til 70 g for at reducere risikoen for tyktarmskræft. I Indien, forbrug af rødt kød er ikke så højt givet de andre kilder til protein rige fødevarer. Men hvis du er en kød elsker, holder rødt kød forbrug begrænset til to gange om ugen virker fornuftigt. Her er hvordan rødt kød fører til cancer i tarmen.

4. Hold en fane på indtagelsen af ​​kulhydrater: Kulhydrater er den primære kilde til energi, fiber og glukose. et overskud af det, kan dog forårsage skader. Komplekse kulhydrater kommer gennem friske grøntsager og frugter, bælgfrugter, nødder, frø og hele, uforarbejdede korn som brune ris, hvede, knuste hvede osv de simple kulhydrater kommer fra hvide ris, hvidt sukker, hvidt pasta og andre raffinerede fødevarer. Sidstnævnte kan gøre blodsukkeret gå skuddermudder og øge risikoen for at udvikle visse kræftformer som tyktarm og brystkræft ved at øge udskillelsen af ​​insulin-lignende vækstfaktor-1, hvilket kan føre til en tumor. Her er hvordan du kan reducere kulhydrater i en indisk kost.

5. Opretholde en ideel vægt: Husk, at din BMI er en vigtig indikator for din vægt, og det er bedst du holder dig til det. Overskud af vægtøgning eller abdominal fedme er forbundet med højere risiko for at udvikle kræft i tyktarmen, bryst og endometrium. Fordi fedt i disse områder øger chancerne for at udvikle en tumor. Fedtvæv producerer overskydende mængder af østrogen, høje niveauer er blevet forbundet med risiko for brystkræft, endometriecancer, og andre former for kræft. Fede mennesker ofte har forhøjede niveauer af insulin og insulin-lignende vækstfaktor-1, der øger risikoen for at udvikle en tumor. Vidste du, vægtøgning i overgangsalderen kan forårsage kræft?

6. Ved hjælp af en solcreme: Overskydende solen er direkte knyttet til visse former for hudkræft. Derfor er det fornuftigt at beskytte dig mod UV-stråler. Ved at begrænse udsættelse for sol og iført beskyttende tøj, solbriller, bliver i skyggen når ud i solen kan reducere din risiko.

7. Få vaccineret: Der er visse kræftformer, der kan forebygges ved vaccination. For f.eks Hepatitis B – Vaccination har reduceret forekomsten af ​​kronisk leversygdom og leverkræft. Det er nu en del af regeringens Vaccination programmet. Human Papilloma Virus (HPV) -infektion er direkte forbundet med udviklingen af ​​kræft i livmoderhalsen, og hoved og hals kræft hos mænd. Så besøge din læge til råds om vaccination.

8. Har sikker sex: Du kan få visse kræftformer fra de ubeskyttede og usikre seksuelle aktiviteter. Der er en øget sats for kræft i livmoderhalsen i mennesker, der har flere seksuelle partnere. Det udsætter dig også til infektioner som HIV og hepatitis C, som kan forårsage andre kræftformer. Vedtagelsen sikker seksuel praksis til at reducere din risiko for kræft. Her er otte prævention, som du bør vide om.

9. Gå til regelmæssig helbredsundersøgelser: Regelmæssig helbredsundersøgelser kan opdage kræft tidligt. For f.eks Celleprøve test årligt over 40 år og årlige mammografi har reduceret dødeligheden dør til kræft i livmoderhalsen og bryst hos kvinder.