Lav Udøve en prioritet for bedre Back Sundhed i 2015

Sandsynligvis en af ​​de mest almindeligt lavet beslutninger, og hårdeste at opfylde, er den, »at udøve«. Hvis du har rygsmerter, motion er afgørende for at lette kroniske smerter symptomer og forebygge fremtidig smerte og rygproblemer

Yderligere læsning:. Depression Årsager

Er motion en del af din nytår plan

De fleste af os ikke gøre alle vores beslutninger til virkelighed hvert år, så her er nogle tips til virkelig at gøre udøvelsen en del af dit liv i 2015. Begynd at planlægge nu, så så snart 2015 er her, du er klar til at gennemføre din motionsplan.

Start en øvelse program

en af ​​de mest vanskelige ting ved motion er lige begyndt. Det er nemt at komme med grunde til at lægge motion off for blot endnu et par uger, men din ryg vil takke dig, hvis du bare gøre det. Her er et par tips til at få gang:

Rådfør dig med en fysioterapeut eller personlig trainer.Going til et motionscenter for første gang kan være lidt skræmmende, hvis du ikke kender din vej rundt hele maskiner og vægte. En træner eller fysioterapeut kan få dig fortrolig med de forskellige maskiner. Endnu vigtigere er, kan de hjælpe til at designe en øvelse program, der passer til din unikke situation (herunder eventuelle rygproblemer) og demonstrere korrekte teknikker.

Få flere i specifikke Trænings Strategier

artikel fortsætter nedenfor

Start med lav aerob effekt exercise.If du er ny til at udøve, dine muskler, herunder hjertet, kan være ude af form. Dette kan efterlade dig tilbøjelig til frustration (eller intimidering), hvis du nemt bliver forpustet fra blot et par minutters rask motion. Det er bedre at starte ud med lav effekt aerob træning (læs “ikke kører”), der skaber mindre skurrende på leddene. Udstyr som en motionscykel eller træningsbold giver en god træning med lav belastning. Teknikker, der kræver nogle indledende uddannelse, men giver fremragende resultater, herunder afslapning, for mange patienter med rygproblemer omfatter yoga og vand terapi.

Få flere i Yoga for rygproblemer, Vand terapi øvelser, og Lav- Impact aerobe motion.

Lær enkle øvelser du kan gøre anywhere.When starter træningen, er det nemt at blive smidt af sejlplansændringer og bruge dem som en undskyldning for at ikke starte og /eller stoppe motion. Kom travlt på arbejdet, går ud af byen, ferie, ekstreme vejrforhold – disse alle kan forårsage forstyrrelser i dit nye øvelse rutine. Løsningen er at have nogle enkle øvelser i din fitness værktøj som kan vejr er disse forstyrrelser og tillader en vis mængde af motion for at fortsætte. For eksempel kun gå kræver et par gode travesko og nogle grundlæggende viden om god walking teknik; ellers udendørs fortov eller et løbebånd er alt, du har brug for.

Se Motion Gåture for bedre Back Sundhed

Når du går til et motionscenter eller adgang træningsudstyr er helt udelukket, det er godt at kende nogle enkle, men effektive, øvelser, der kan udføres hvor som helst. En nem at gøre motion program kan omfatte varme op, enkle strækøvelser (f.eks for piriformis og forstrækning muskler), styrke øvelser (herunder abdominal og bagdelen øvelser) og cool-down øvelser (såsom gåture og blid stretching) .

få mere: Nem øvelse program for lændesmerter Relief

Holder sig til en øvelse program

for at få ægte gavn af alle dit hårde arbejde og motion, skal øvelse udføres på en regelmæssig basis. Det betyder normalt en form for aktivitet i mindst 30 minutter om dagen, 3 til 4 gange om ugen. Her er nogle tips til opholder sig med det:

Gør motion en del af din normale routine.Design en øvelse regime, der passer med din unikke livsstil. Hvis du har brug ekstern motivation, arbejde ud med en ven eller deltage i en klasse. Hvis du har børn, deltage i en fitness klub, der tilbyder børnepasning; nogle har endda træningsprogrammer til børnene. Hvis du ikke er en morgen person, ikke planlægger at udøve før arbejde på 06:00 Nøglen er at finde, hvad øvelse program virker for dig.

Se flere tips i specifikke Trænings strategier.

Brug motion mål for motivation.When du føler en krise kommer på, kan det være nyttigt at minde dig selv, hvorfor du begyndte at udøve i første omgang. Der er ingen rigtige eller forkerte motion mål, men ofte de omfatter et eller flere af følgende:

At tabe sig. Overvægtige personer ofte er i større risiko for rygsmerter, ledsmerter, og muskel stamme end dem, der ikke. Vægttab er normalt bedst opnås gennem en kombination af motion og kost.

Få flere i vægttab for rygsmerter relief.

Hvis du vil tone din krop. Ikke alene en tonet krop boost selvtillid, det har sande terapeutiske fordele for rygsmerter patienter. Især stærk mave og rygmuskler er vigtigt at reducere sandsynligheden for rygsmerter episoder og for at beskytte mod fremtidige skader ved at hjælpe kroppen reagerer effektivt på belastninger på rygsøjlen.

Læs mere i Back Øvelser og abdominal øvelse Anbefalinger.

Hvis du blot mindske smerter tilbage. For folk med rygproblemer kan ovenstående 2 fordelene ved motion være motiverende, men den største motivationsfaktor for alle må være smertelindring. Mangel på motion kan forværre rygsmerter ved at bidrage til stivhed, svaghed, og de-konditionering af diskus, muskler, ledbånd og led. Bevægelse distribuerer behov næringsstoffer i diskplads og bløde væv – så komme i gang

Læs mere i Motion og rygsmerter

Vejviser

for mange patienter med lændesmerter, er det normalt tilrådeligt at konsultere en læge først, der kan diagnosticere patientens tilstand og udelukke eventuelle alvorlige kontraindikationer, såsom en fraktur eller tumor, for visse former for motion.

Motion og Fitness at hjælpe din Back

Tilbage styrke øvelser