Tips til sundere Forbrug af Red Meat

It er en ubehagelig kendsgerning: rødt kød er simpelthen ikke det bedste for dig

AdvertisementAdvertisement

Det er en ubehagelig kendsgerning:. Rødt kød er simpelthen ikke det bedste for dig. Der er en række årsager til dette, men en af ​​de forreste er, at rødt kød, når den spises i forkerte eller for store mængder, kan skade din generelle hjerte sundhed over tid. Hvad dette betyder, er naturligvis, at for at opretholde et højt niveau af sundhed og fitness samt sikre vores levetid, er det ofte nødvendigt at gøre nogle kritisk tænkning om vores kostvalg og revidere vores ernæring planer.

Red kød kan være svært at komme væk fra, er dog, som det er fundet næsten overalt i traditionelle amerikanske retter. Uanset om du er på udkig efter en god grund til at ændre din kost eller blot brug for lidt motivation til at holde dig i gang på din sunde-spise sti, tage et kig på disse tips til at begrænse dit forbrug af rødt kød til en sundere niveau:

Erstat det

Rødt kød er overalt i Amerika. Dette gælder især for dem af os, der hyppigt fast-food restauranter, der er så populære. Det er i vores burgere, vore ribben, vores sandwich, på vores pizzaer … næsten overalt. Dette kan gøre bevæger sig væk fra en rød-kød-intensive kost virke som en skræmmende opgave, men det behøver ikke at være sådan. En af de bedste ting, du kan gøre for at begrænse dit røde indtag kød er simpelthen at erstatte det med andre, sundere proteinkilder. Som American Heart Association rapporterer, kylling, fisk og bønner er alle rigelige kilder til protein, meget gerne rødt kød, men de kommer ikke med de samme spørgsmål. Prøv at finde måltider at erstatte dine livretter, der involverer flere af disse tre fødevarer, hvilket gør det lettere for dig at træffe sunde valg, uanset hvor du spiser.

Vær opmærksom på den potentielle skade

Én af de bedste måder at bryde en dårlig vane, såsom overforbrug af rødt kød, er ved grundigt at uddanne dig selv om, præcis hvad der vane gør ved din krop. Prevention.com siger, at spise en kost med for meget rødt kød i det kan hærde dine blodkar, øge din risiko for fødevarebårne sygdomme såsom E. coli eller salmonella, skade din kolon over tid og endda øge din risiko for at udvikle type 2-diabetes . Næste gang du føler sig tvunget til at forkæle dig selv med en fedtet burger, tænke over disse potentielle konsekvenser og vælge noget sundere i stedet.

Forkæl dig selv

Selvfølgelig behøver du ikke at fjerne rødt kød fra din kost helt (selvom der er sikkert en række mulige fordele tilfalder fra at gøre det). Snarere udskifte mest rødt kød i din kost med noget som laks, som indeholder omega-3 fedtsyrer, som er gode for hjerte og kolesteroltal. Kun forkæle i rødt kød lejlighedsvis, og når du gør, så prøv at forbruge kun økologisk opdrættede, magre udskæringer. Disse er tilgængelige på de fleste købmænd og typisk ikke koste for meget mere

Fore mere om at spise sundt med diabetes:.

5 Fordele af balsamico

Hør: Hvordan at indarbejde det ind i din kost

Ikke alle olivenolier er skabt lige