Sådan Beskyt dig selv mod Colon Cancer

Tyktarmskræft har været i nyhederne som for sent, efter at Internationale agentur for kræftforskning (IARC), som er en del af World Health Organization (WHO), indgået i slutningen af ​​2015, at forarbejdet kød kan forårsage kolorektal kræft hos mennesker, klassificering det som en gruppe 1 kræftfremkaldende.

colorektal cancer, som omfatter både cancere i colon og rektum, er den tredje mest almindelige kræft diagnosticeret i USA (ikke inklusive hudkræft). I 2016 er det anslået, at der vil være mere end 95.000 nye tilfælde af tyktarmskræft (og mere end 39.000 tilfælde af endetarmskræft) diagnosed.1

Din kolon, også kendt som din tyktarmen, spiller en utrolig vigtig rolle i dit helbred. Som mad passerer gennem din kolon, væske og salt er fjernet for at forberede det til elimination.

Bortset fra at hjælpe til at danne, gemme og fjerne affald, din kolon indeholder milliarder af bakterier, en sund balance, som er afgørende for optimal sundhed.

Mange tilfælde af tyktarmskræft kan forebygges

Tyktarmskræft er den anden hyppigste årsag til kræftdødsfald i USA, men ligesom mange typer af kræft, er det ofte forebygges.

Forskning offentliggjort i Pharmaceutical Research foreslog, at kun 5 procent til 10 procent af kræfttilfælde skyldes genetiske defekter, mens resten er knyttet til miljø og livsstil factors.2

Forskerne anslået, at op til 35 procent af cancer-relaterede dødsfald kan skyldes kost, en anden 30 procent på grund af tobak, 20 procent på grund af infektioner og resten som følge af andre miljømæssige faktorer, herunder udsættelse for stråling, stress, fysisk aktivitet og miljøforurening.

Den amerikanske Institute for Cancer Research (AICR) erklærede også, at omkring en tredjedel af de mest almindelige tilfælde amerikanske kræft kan forebygges gennem en sund kost, være fysisk aktiv og opretholde en sund vægt.

I tilfælde af kolorektal cancer, den procentdel, der kan forebygges via disse livsstilsfaktorer stiger til 50 percent.3

Top Tips til at forebygge tyktarmskræft

I dag kan være den dag, du begynder at gøre sunde ændringer for at sænke din risiko for denne potentielt dødelige sygdom. Top skridt omfatter følgende.

1. Spis flere grøntsager og nogle frugter

Grøntsager indeholder en række antioxidanter og andre sygdomsbekæmpende forbindelser, der er meget svært at få andre steder – ligesom magnesium.

Resultater fra en meta-analyse viste, at for hver 100 milligram stigning i magnesium indtag, er risikoen for colorectal tumor faldt med 13 procent, mens risikoen for colorectal cancer blev sænket med 12 percent.4

forskerne bemærkede magnesium anti-cancer effekter kan være relateret til dets evne til at reducere insulinresistens, som kan en positiv indflydelse på udviklingen af ​​tumorer.

Beyond magnesium, kan plante kemikalier kaldes fytokemikalier reducere inflammation og fjerne kræftfremkaldende stoffer, mens andre regulere den hastighed, hvormed dine celler reproducere, slippe af gamle celler og vedligeholde DNA.

Grøntsager er også en af ​​de bedste former for kostfibre. Undersøgelser har gentagne gange vist, at folk med højere grønt har lavere cancer.5

Korsblomstrede grøntsager kan være særligt gavnligt på grund af sulforaphane de indeholder. Sulforaphene, et naturligt forekommende derivat af sulforaphne, har vist sig at undertrykke væksten af ​​tyktarmskræft-afledte tumorer, for example.6

Hvis du er sund, forbrugende noget frugt i moderate mængder kan også være gavnligt. Ifølge en undersøgelse, kan tørrede blommer (dvs. svesker) sænke din risiko for tyktarmskræft ved at bygge din tarm bacteria.7

2. Spise mere fiber

Kostfibre har været forbundet med en nedsat risiko for colorectal cancer, især hændelse kolorektal adenom og distal colon cancer.8 Endvidere for hver 10 gram fiber du føjer til din daglige kost, din risiko for tyktarmskræft falder med 10 percent.9

En undersøgelse fra 2005 på samme måde vist, at tørrede blommer “positivt ændret … tyktarmskræft risikofaktorer” hos rotter, muligvis på grund af deres høje indhold af kostfibre og polyphenolics.10

Heldigvis hvis du følger spidsen over og spise flere grøntsager, vil du naturligvis spise mere fiber fra den bedst mulige kilde – grøntsager. Psyllium frø skallerne, hørfrø, hampefrø og chiafrø også give værdifulde kilder af opløselige og uopløselige fibre.

3. Optimer din D-vitamin

D-vitamin-mangel er en risikofaktor for tyktarmskræft. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Gut, folk med højere blodets indhold af D-vitamin var mindre tilbøjelige til at udvikle kolorektal tumors.11

Dette kan være fordi D-vitamin er gavnligt for dit immunforsvar, hvilket igen kan hjælpe at begrænse væksten af ​​cancerøse tumorer. Ifølge forskerne: 12

“

Tyder beskyttende virkninger af D-vitamin og antitumorimmunitet på kolorektal kræftrisiko.

Immune celler i tumor mikromiljø kan konvertere 25-hydroxyvitamin D [25 (OH) D] [D-vitamin] for bioaktive 1α, 25-dihydroxyvitamin D3, som påvirker neoplastiske og immunceller

… High plasma 25 (OH) D-niveau er forbundet med lavere risiko for colorectal cancer med intens immunreaktion, understøtter en rolle af vitamin D i kræft immunoprevention gennem tumor-vært interaktion. “

Regelmæssig solen, brug af en høj kvalitet garvning seng og /eller tilskud af en vitamin D3 supplement kan få dine D-vitamin-niveauer i det optimale område på 50-70 ng /ml. Du skal overvåge dine niveauer for at være sikker på du blive inden denne målområdet.

4. Undgå forarbejdet kød

Forarbejdet kød er dem konserveret ved rygning, hærdning, saltning, eller tilsætning af kemiske konserveringsmidler.

Dette omfatter bacon, skinke, pastrami, salami, pepperoni, hotdogs, nogle pølser, og hamburgere (hvis de er blevet bevaret med salt eller kemiske tilsætningsstoffer) og mere. Særligt problematisk er de nitrat, der tilsættes til disse kød som et konserveringsmiddel, farvestoffer og smagsstoffer.

De nitrater findes i forarbejdet kød ofte omdannes til nitrosaminer, der er klart forbundet med en øget risiko for visse kræftformer. AICR advarer om, at “der er ingen sikker tærskel” for at spise forarbejdede meats.13

5. Være vidende om rødt kød Forbrug

Forskning tyder på, at mennesker, der spiser mest rødt kød (i en undersøgelse var fem ounce om dagen) har en 24 procent større risiko for kolorektal cancer end dem, der spiser den least.14

Rødt kød er sandsynligvis ikke problemet i sig selv, men, men den måde det er kogt, og kilden det kommer fra, sandsynligvis spille en rolle. Grass-fed oksekød, for eksempel, indeholder kræft-bekæmpelse forbindelser.

På den anden side, er det kendt, at glyphosat, det aktive stof i Roundup herbicid, kan have en skadelig indvirkning på sunde tarmbakterier

og

er kræftfremkaldende. Cafo dyrene typisk fodres kerner kontamineret med glyphosat.

Rødt kød tilberedt ved høje temperaturer (såsom grillet eller stegt) kan også indeholde kræftfremkaldende madlavning biprodukter som heterocycliske aminer (HCAs) og polycykliske aromatiske hydrocarboner (PAH).

Når det kommer til kød jeg anbefale at spise økologisk opdrættede græs-fodret kød

kun

og madlavning dem kun let (sjælden, ikke gennemstegt). For the record, jeg tror, ​​de fleste mennesker har brug for nogle animalsk protein til at være optimalt sunde, men de fleste spiser langt mere protein end nødvendigt (eller sund).

6. Trænings

Der er overbevisende dokumentation for, at regelmæssig motion kan reducere din risiko for tyktarmskræft cancer.15 En undersøgelse viste, at fysisk aktive mænd og kvinder har om en reduktion i risikoen for at udvikle tyktarmskræft 30 procent til 40 procent sammenlignet med inaktive, for instance.16

for startere, motion driver din insulin niveauer ned, og kontrollere insulin niveauer er en af ​​de mest effektive måder at reducere din risiko for kræft. Det er også blevet foreslået, at apoptose (programmeret celledød) er udløst af motion, forårsager cancerceller til at dø.

Motion forbedrer også cirkulationen af ​​immunceller i blodet. Jobbet af disse celler er at neutralisere patogener i hele din krop, samt ødelægge forstadier celler, før de bliver til kræft. Jo bedre disse celler cirkulerer, jo mere effektivt dit immunsystem er på at forsvare sig mod infektioner og sygdomme som kræft.

7. Opretholde en sund vægt og Kontrol mave Fat

En række undersøgelser har knyttet fedme til en øget risiko for omkring en halv snes forskellige kræftformer, herunder kræft i tyktarmen. I en 2014 undersøgelse, der analyserede data fra mere end 5 millioner mennesker over en alder af 16, blev hver 11-pund stigning i kropsvægt forbundet med en øget risiko for 10 typer af cancer.17

Hvis du er overvægtige eller fede, selv små mængder af vægttab kan føre til betydelige fordele for dit helbred. Med hensyn til forebyggelse af kræft, mister overskydende mave fedt er særlig vigtig, da maven fedt er forbundet med en øget risiko for tyktarmskræft uanset din kropsvægt.

8. Begræns dit indtag af alkohol og Rygestop

Både overdreven alkoholindtagelse og rygning er forbundet med en øget risiko for tyktarmskræft. Når det kommer til alkohol, jeg definerer generelt “moderat” alkoholindtagelse (som er tilladt i nybegynder fase af min kostplan) som en 5-ounce glas vin, en 12-ounce øl eller 1 ounce af spiritus, med en måltid, per dag.

Som du fremskridt yderligere i kostplan, jeg anbefale at fjerne alle former for alkohol. Hvis du er ryger, kan du finde tips til at holde op her.

9. Spis hvidløg

Hvidløg har vist sig at dræbe kræftceller i laboratorieforsøg, samt vist lovende, når de indtages via din kost. En undersøgelse viste, at kvinder, der jævnligt spiste hvidløg (sammen med frugt og grøntsager) havde en 35 procent lavere risiko for colon cancer.18

De, der indtager store mængder af rå hvidløg synes også at have en lavere risiko for mave og kolorektal cancers.19 desuden blandt mennesker med inoperable former for kolorektal, lever eller kræft i bugspytkirtlen, der tager et ekstrakt af alderen hvidløg i seks måneder været med til at forbedre immunforsvaret, hvilket tyder på det kan være nyttigt for at hjælpe dit immunforsvar i tider med stress eller illness.20

Når du tilføjer rå hvidløg i din kost den friske fed skal knuses eller hakkes for at stimulere frigivelsen af ​​et enzym kaldet alliinase, som igen katalyserer dannelsen af ​​allicin.

allicin, til gengæld bryder hurtigt ned for at danne et antal forskellige organosvovloverflade forbindelser. Så for at “aktivere” hvidløg s medicinske egenskaber, komprimere en frisk fed med en ske før sluge det, hakke det fint at tilføje til en salat, eller sætte det gennem din saftpresser at tilføje til din grøntsagssaft.

Skulle Du har Rutinemæssige Colonoscopies Starter ved 50?

Hent interview Transcript

Mænd og kvinder over 50 år på gennemsnitlig risiko for kolorektal cancer er typisk rådes til at få screenet enten ved fleksibel sigmoideoskopi hvert femte år eller ved koloskopi hvert 10. år. Men er disse screeningstest sikker og nødvendig? Jeg er over 60, og jeg har aldrig haft en koloskopi og har ingen planer om nogensinde at få en.

Selv om jeg tror, ​​de kan være værdifulde som et diagnostisk redskab, jeg føler tillid til, at med min kost (som omfatter daglige mængder af rå gurkemeje) og livsstil er det højst usandsynligt, jeg ville udvikle tyktarmskræft.

Men for mange mennesker, der er i højere risiko, colonoscopies kan være en effektiv strategi. Tyktarmskræft vokser meget langsomt, og det er en af ​​de øverste ledende kræftformer, der dræber mennesker, så tidlig påvisning er vigtig. Du kunne vælge en årlig guaiac afføring afsløring test – som kontrollerer for skjult blod i afføringen – men denne test producerer mange falske positiver, og den seneste tyder denne test ikke virker meget godt.

Et andet alternativ er at få testet af fleksibel sigmoideoskopi hvert femte år. Det ligner en koloskopi men bruger en kortere og mindre omfang, så det kan ikke se så langt op i din kolon. På den positive side, er det forbundet med færre komplikationer. Ultralyd har også vist sig at være af værdi. Samlet set visuel inspektion er den mest pålidelige måde at tjekke for tyktarmskræft, og det er det en koloskopi giver din læge til at gøre.

Hvis der findes polypper i deres tidlige stadier, din læge kan simpelthen klip dem ud ret derefter og dér. Så en koloskopi er ikke kun et diagnostisk værktøj, kan det også tjene som et kirurgisk indgreb. De tager et billede af polyp, klip det, tag det, og sende den til biopsi. Det kan redde dit liv, og det er helt sikkert noget at overveje. Vær dog opmærksom på, at omkring én ud af hver 350 colonoscopies gøre alvorlig skade. Dødeligheden er omkring en for hver 1.000 procedurer.

Endvidere er omkring 80 procent af endoskoper rengøres med Cidex (glutaraldehyd), hvilket ikke korrekt sterilisere disse værktøjer, potentielt giver mulighed for overførsel af materiale, der let kunne føre til infektion. Spørger, hvad opløsning anvendes til at rense rækkevidden er et centralt spørgsmål, der kan redde dit liv. Sørg for, at det er blevet steriliseret med pereddikesyre for at undgå potentiel overførsel af infektiøst materiale fra tidligere patienter.

15 Mere Simple Cancer Prevention Tips

Kræft ikke udvikler typisk natten over, hvilket betyder, at du har en chance for at foretage ændringer, som potentielt kan forhindre kræft i at udvikle i første omgang. De fleste af os faktisk bære rundt mikroskopiske kræft celle klynger i vores kroppe hele tiden.

Grunden til at vi alle ikke udvikler kræft er fordi så længe din krop har evnen til at balancere angiogenese ordentligt, vil det forhindre blodkar dannes at fodre disse mikroskopiske tumorer. Trouble vil kun opstå, hvis, og når, kræftcellerne formår at få deres egen blodforsyning, på hvilket tidspunkt de kan forvandle fra uskadelige for dødbringende. Der er mange trin, du kan tage for at sænke din risiko, herunder dem, der følger: 21

Stop drikke sukkerholdige drikkevarer som sodavand og skære sukker fra din dietSit mindre, flytte rundt mere og forsøge at tage 10.000 skridt om dayDrink grøn te, en rigelige kilde epigallocatechin-3-gallate (EGCG), en kræft-bekæmpelse catechin polyphenol Spis din broccoli dampet (broccoli kogt på denne måde har mere kræft-kampene glucosinolat end broccoli, der er kogt, stegt eller microwaved) Spis paranødder; de er rige på selen, et mineral, der er specielt gode til at mindske risikoen for prostata, kolorektal og lunge cancersEat artiskokker; de er rige på silymarin, som er en antioxidant, der kan sænke din risiko for hud cancerGet regelmæssig sol eksponering, som vil hjælpe dig med at optimere dine D-vitamin, et vigtigt skridt til at sænke din kræft riskMarinate dit kød med krydderier, øl eller vin, hvilket kan sænke dannelsen af ​​kræftfremkaldende stoffer, når du laver mad itEat nogle “resistente stivelser” (såsom grønne bananer), der fungerer som fiber i din krop.

de kan medvirke til at reducere risikoen for tyktarmskræft fra en kost højt i rødt meat.22Normalize din forholdet mellem omega-3 til omega-6 fedtstoffer ved at tage en høj kvalitet krill olie og reducere dit indtag af forarbejdede vegetabilske olier, ligesom majs, soja, og raps. Sleep i komplet mørke; lys om natten undertrykker kroppens produktion af melatonin, som har anti-cancer effectsEat løg, en glimrende kilde til kræft-bekæmpelse quercetin; quercetin hæmmer væksten af ​​kræftceller fra bryst-, tyktarms-, prostata, ovarie, endometrie og lungetumorer Undgå miljøgifte, herunder kræftfremkaldende renseri kemisk perc (perchlorethylen) Undgå pommes frites og kartoffelchips, som kan indeholde høje niveauer af kræft -causing acrylamid (en forbindelse dannes, når fødevarer er kogt ved høje temperaturer) Spis gærede grøntsager; de er til gavn for tarmen sundhed og gæringsprocessen involveret i at skabe sauerkraut producerer kræft-bekæmpelse forbindelser såsom isothiocyanater, indoler og sulforaphane