Håndtering Menopause

Mange kvinder ser på overgangsalderen som en dårlig ting. Det er et signal, som du indtaster de senere stadier af din kvindelighed og ikke længere i stand til at få børn. Det er en stor forandring i deres liv, der kræver en vis justering og tålmodighed. Men hvis du lærer hvordan du med succes styre din overgangsalder og de symptomer, der følger med det, kan du i sidste ende ændre dit sind-state og se, at det faktisk kan være en ny form for freedom.Menopause Beskrivelse og SymptomsDoctors normalt definerer overgangsalderen som ikke at have en periode i over et år (naturligvis uden hjælp for prævention medicin). Når en kvindes periode stopper, der betyder, at hun ikke længere frigive et æg til at blive befrugtet. I nogle tilfælde kan overgangsalderen blive bragt på for tidligt på grund af operationer og medications.When beskriver deres menopausale symptomer, mange kvinder taler om hedeture og vågne op midt om natten i en kold sved. Andre symptomer omfatter smerter, når der har sex, vaginal tørhed, humørsvingninger og et øget presserende behov for at gå på toilettet. En kvinde i overgangsalderen kan også opleve mærkelige cravings svarende til symptomer forbundet med graviditet. Kroppen og dens hormonbalance ændrer sig, forårsager mærkelige reactions.Updating Din DietChanging de fødevarer, du spiser, og de drikkevarer, du drikker, kan hjælpe dig har en sund overgang til overgangsalderen. En calcium og jern-rig kost er vigtigt for ældre kvinder, der er i denne fase af livet. Hober sig op på grøntsager, frugt, fibre og fuldkornsprodukter. Tilføj flere fisk til din kost, fordi det er højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som hjælper med humør ledelse og bevare dit hjerte sundhed. Desuden kan hørfrø og hørfrøolie bidrage til at reducere eller forhindre hedeture-føje det til din mad hver day.Avoid krydret fødevarer og drikkevarer, der er højt koffein for at hjælpe med at forhindre hedeture. At opgive cigaretter er også nyttigt, når de forsøger at kunne styre menopause.Relieving StressStress forværrer symptomerne på overgangsalderen (i nogle tilfælde ekstrem stress rent faktisk kan medføre tidlig overgangsalder). Fjern stressede mennesker og situationer fra din plads. Tag en ferie for at komme væk i et stykke tid, når de oplever udbrud af menopausale symptomer. En af de enkleste måder at få sunde endorfiner, der strømmer gennem din krop til at bekæmpe de negative virkninger af stress og symptomer på overgangsalderen er at udøve. Gør mere hjerte-kar-motion, såsom en smule køre på løbebånd, eller deltage i en yoga class.Changing Din MindsetOnce du få kontrol over dine overgangsalder symptomer, kan du begynde at slappe af og nyde fordelene ved denne fase af livet. For en, du ikke længere behøver at bekymre sig om at opleve smertefulde perioder hver måned. Hvis du er bekymret for uplanlagte graviditeter med din mand er det ikke længere et problem. En ny selvtillid og glæde kan udvikle sig i kvinder, der omfavner være postmenopausale. Igangværende EducationStudies om overgangsalderen er i gang, så forpligte dig til at fortsætte din uddannelse om emnet. Abonner på magasiner og nyhedsbreve, som holder dig opdateret på nyheder om behandlinger, kostvalg og øvelser du kan gøre for at lindre symptomer i overgangsalderen, og nyd dit nye liv.