Advarselstegn Dine magnesium, kalium og calcium niveauer er slukket og hvordan du løser det

! Klik lille billede for at se i fuld størrelse

Du har måske bemærket, at arbejde ud eller sveden alt kan forlade dig følelsen træt anddehydrated selv når du drikke masser af vand.

det er fordi sved ikke er bare lavet af vand, er det også fuld af elektrolytter som natrium. Og da almindeligt vand faktisk ikke indeholder elektrolytter, er du nødt til at genopbygge dit lager med visse juice, fødevarer eller kosttilskud.

Hvad er Elektrolytter?

Ifølge Healthline, elektrolytter er syrer, baser eller salte, der tager på en positiv eller negativ ladning, når de opløses i dine kropsvæsker (1)

Disse omfatter (2,3):.

Natrium er den største positive ion i væske udenfor dine celler. Den styrer kropsvæsker, blodtryk, muskler og nerve funktion og hjælper balance andre elektrolytter.

Chloride, en af ​​de vigtigste mineraler i bordsalt afbalancerer pH i blodet, regulerer væsker og er afgørende for fordøjelsen.

Kalium er afgørende for hjerte-kar-sundhed, spiller en rolle i nerve transmission, fremmer knogle sundhed og er nødvendigt for muskelsammentrækning, herunder hjerteslag. Kalium ubalance kan føre til potentielt fatal arytmi

Magnesium er nødvendig for DNA og RNA produktion, bidrager til nerve og muskel funktion, regulerer hjerte rythym, regulerer blodsukkeret og øger immunforsvaret

Calcium er det vigtigste mineral for tand og knogletæthed. Overraskende er det også spiller en rolle i nerveimpulser, muskelbevægelser og blodpropper

Elektrolytter spille en rolle i kemiske udvekslinger, lede elektricitet og flytte elektriske ladninger eller signaler i hele din krop. Og så, elektrolytter er afgørende for ordentlig nerve funktion.

De er også direkte forbundet med vand balance. For eksempel, når din natrium niveauer bliver for højt, kroppens signaler tørst og dine nyrer udvise mindre væske at lede vand tilbage i dit blod for at fortynde natrium. På den anden side, når natrium niveauer bliver for lavt, dine nyrer udskiller mere vand (4).

Årsager og tegn på elektrolytforstyrrelser

Elektrolytter er ofte tabt ved opkastning, diarré, svedudbrud, nyreproblemer og når din krop processer visse medikamenter. Andre årsager omfatter alkoholisme, levercirrhose, hjertesvigt, nyresygdom, diabetes, spiseforstyrrelser, alvorlige forbrændinger og visse former for cancer (5).

Mens der er mange forskellige slags elektrolytter, den mest almindelige kilde til problemer er lavt magnesium, kalium og calcium

Selv om de fleste problemer er forårsaget af dehydrering, elektrolytforstyrrelser kan også opstå, når you’reoverhydrated (6)

Symptomer på ubalance omfatter:..

Kvalme

Sløvhed

Væskeretention

Forvirring eller pludselig ændring i adfærd

Svær muskelsvækkelse

Hurtig eller uregelmæssig hjerterytme

Kramper

Brystsmerter

disse symptomer forekommer så dine elektrolytter er enten over eller under disse retningslinjer (7):

Calcium: 5-5,5 mEq /L

Chloride: 97-107 mEq /L

Kalium: 5-5.3 mEq /L

Magnesium: 1,5- 2,5 mEq /L

Natrium: 136-145 mEq /L

Hvordan at opretholde en sund Elektrolyt Balance

1. Kost

Den bedste måde at få alle de næringsstoffer du har brug er at undgå junk food. Spise en afbalanceret kost fuld af friske råvarer, magert protein, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater vil give dig alle de næringsstoffer du har brug for at holde din krop i balance. Du kan finde en liste over fødevarer med et højt magnesium eller højt kalium.

2. Hold Salt

De fleste forarbejdede fødevarer indeholder latterligt høje niveauer af salt. Overraskende kilder til natrium omfatter sodavand, stærkt forarbejdede desserter, saucer og salat dressing. Hvis du tilberede alle dine egne mad, overveje at udskifte bordsalt med Himalaya salt, der er propfyldt fuld af vigtige mineraler.

3. Drik vand

Mens vandet ikke kan indeholde elektrolytter, det også spiller en rolle i væskebalance og hydrering. Vand gør det også lettere for kroppen at genetablere homeostase når dine elektrolyt niveauer er for høje.

4. Overvej din medicin

Hvis du oplever nogen af ​​de ovennævnte symptomer, så tal med din læge om måske at ændre din recept, justere din kost eller tage kosttilskud for at kompensere og etablere ordentlige elektrolyt niveauer.

fem. Tank efter træning

Påfyld dig niveauer efter du træning ved at drikke kokos vand eller tage en elektrolyt-infunderes smoothie. Dette vil hjælpe dig med at undgå muskel træthed eller svaghed og fremme post-øvelse opsving.

6. Tag en Epsom Salt Bath

Høje niveauer af stress kan nedbryder kroppen af ​​magnesium. Hvis du oplever muskelkramper, søvnbesvær og angst, bør du overveje at tage en Epsom salt bad. Epsom salt er rig magnesium. Din krop faktisk absorberer magnesium bedre gennem sin hud end gennem sit fordøjelsessystem

Flere af denne forfatter

0caloriebee.com5 Overraskende grunde, du . Re ikke tabe

største fjende til et vægttab plan? Den frygtede plateau. Det kan være frustrerende at arbejde så hårdt kun at ramme en stor væg. Efter ugers fremskridt, pludselig du re at se det samme antal afspejles på den …

0Health Selvhjælp for Mouth Oral CareWatch dine tænder Get White på bare 2 minutter med denne hjem afhjælpe

hvidere tænder, ligesom tyk, skinnende, hår, er noget, som mange mennesker i vores kosmetisk drevet verden ønske i dag. Faktisk amerikanerne tilbringer over $ 1.4 milliarder dollars i over-the-counter tandblegning produkter …

0Learning CenterThe Simple Eye test For at fortælle om din Binyrer er træt og hvad gør det samme, hvis de er!

Vi er alle konfronteret med en utrolig mængde af tryk i vores daglige liv. Pres for at være den perfekte forælder, den perfekte ægtefælle, den perfekte medarbejder, barn, søskende eller ven. Da trykket tilføjer op vi bruger …