Lyt Up: Sådan sænke dit LDL

Jeg sandsynligvis ikke behøver at fortælle dig dette, men at have diabetes ofte betyder mere end blot at have højt blodsukker. Sommetider andre “spørgsmål” komme med på turen, såsom øjenproblemer, nerveskade, højt blodtryk, og ja, højt kolesteroltal. Sundhed eksperter rådgive mennesker med diabetes især at fokusere på én type kolesterol, kaldet low-density lipoprotein, eller LDL.

Også kaldet den “dårlige” kolesterol, LDL er virkelig nummeret til nul i den, mere så end total kolesterol. Og mens HDL eller “god” kolesterol er vigtig, fordi det ser ud til at have en beskyttende effekt mod hjertesygdomme, er der ikke så meget, at du kan gøre ved at ændre HDL, bortset motion og rygestop. Men LDL du kan gøre noget ved.

Hvorfor er LDL “dårlige”? Det er en stor bidragyder til plaque oprustning inde arterie vægge. Plak kan føre til blokeringer, hvilket betyder, at blodet har svært ved at komme igennem arterierne. Dette er problematisk, fordi det betyder, at vitale organer (som dit hjerte og hjerne) ikke får nok blod. Plak kan også briste, og det er ikke god enten, fordi det kan udløse en blodprop. Hvad skal din LDL være? Retningslinjer er lidt strengere for mennesker med diabetes i forhold til mennesker uden diabetes. Generelt er målet at holde din LDL under 100 mg /dl. Hvis du allerede har en hjertesygdom, kan din læge sætte dit mål lavere ved under 70 mg /dl.

få den LDL Down

Ligesom mange amerikanere, kan du tage et statin, en type af lægemiddel, der effektivt sænker LDL-kolesterol. Ifølge National Center for Health Statistics, halvdelen af ​​mænd i alderen 65 til 74, og næsten 40% af kvinderne i alderen 75 og ældre tager statiner. Alle lægemidler har bivirkninger, dog, og nogle mennesker kan ikke tåle statiner. Hvis din LDL kolesterol er ikke på dit mål, bør du tale med din læge om, hvorvidt et statin er rigtigt for dig. I mellemtiden, ikke undervurdere, hvad en sund kost og et par sessioner med en diætist kan gøre.

I sidste uge offentliggjorde canadiske forskere en undersøgelse af effekten af ​​visse fødevarer på LDL-kolesterol. I denne undersøgelse, som blev offentliggjort i

The Journal of American Medical Association,

351 mennesker i 50’erne var sted i tre grupper: en kontrolgruppe, der blev givet råd om en lav-mættet-fedt, høj -Fiber kost; en rutine “portefølje” gruppe, der omfattede sund kost råd plus tips om, hvordan at passe kolesterolsænkende fødevarer i deres kost plan; og en intensiv portefølje gruppe, der fik den samme rådgivning, men også modtaget fem ekstra besøg i løbet af en periode på seks måneder

Ikke overraskende den intensive gruppe oplevede den største LDL drop:. næsten 14%, sammenlignet med den rutinemæssige gruppe (13%) og kontrolgruppen (3%). Indrømmet, statiner kan sænke LDL-kolesterol med op til 50% eller mere, og af denne grund, kan du drage fordel af både et hjerte-sund kost plan og et statin. Men afhængigt af din LDL niveau, kan du være i stand til at slippe det ved at foretage nogle kostændringer.

Fødevarer, der drop Kolesterol

I undersøgelsen jeg nævnte ovenfor, blev forsøgspersonerne givet bestemte fødevarer som en del af “portefølje” plan. Disse fødevarer inkluderet plantesteroler, sojaprotein, tyktflydende fiber og nødder. Hvad er overraskende er, at kontrolgruppen, der fulgte en lav-mættet-fedt kost ikke nyde samme LDL-sænkende fordel. Så hvor kan du få disse portefølje fødevarer? Det er faktisk ret nemt.

Plantesteroler.

Plantesteroler er naturlige stoffer, der findes i frugt, grøntsager, korn, bælgfrugter, nødder og frø. De blokerer cholesterol fra at blive absorberet i kroppen. En nem måde at få plantesteroler i en mængde, der rent faktisk vil gøre noget godt er at bruge en sterol-berigede margarine såsom Benecol eller Promise Activ. To til tre spiseskefulde om dagen kan gøre det trick.

Sojaprotein.

Prøv tofu. Du vil gerne det. Virkelig! Det er dejligt i en stir-fry skål eller i en gryde. Hvis du ikke helt kan mave det (selvom det er meget mild, og jeg er temmelig sikker på, du kan lide det), kan du prøve nonfat eller fedtfattig sojamælk. Otte ounces lys, almindelig sojamælk har kun 8 gram kulhydrat og 70 kalorier. To portioner af soja om dagen er målet

Tyktflydende fiber

Denne ene er temmelig let:.. Spis havregryn, men ikke den fakely søde øjeblik slags. Tag de få minutter at tilberede din egen, eller overveje at gøre en batch i en langsom komfur og du vil have en velsmagende, højt opløselige fibre godbid til morgenmad. Andre kilder til tyktflydende fiber omfatter byg (stor i supper og gryderetter), æbler, appelsiner, gulerødder og tørrede bønner og ærter (kikærter, sorte bønner, linser). Til formål at spise to portioner hver dag.

Nuts.

Medmindre du er allergisk over for nødder, her er en anden mad, der skal være let at passe ind i din kost. Mandler, valnødder, pekannødder, pistacienødder og jordnødder er særligt nyttige. Men gå let med dem: en lille håndfuld om dagen er målet. Nødder er høj i kalorier og fedt.

Det er stadig en god ide at begrænse dit indtag af mættet fedt, som findes i smør, stick margarine, rødt kød, ost og sødmælk. Men hvis din LDL er ikke hvor det skal være, prøv at tilføje disse “portefølje” fødevarer til din kostplan og se hvad der sker! Og hvis du har brug for mere hjælp til at skifte over til en hjerte-sund kost plan, så spørg din læge om en henvisning til en diætist.