Opdatering Coping Skills

Rejsen i forvaltningen af ​​en kronisk sygdom følger ofte en ujævn vej med uventede drejninger. Succesfuld overtagelsen af ​​enhver kronisk tilstand kræver god lægehjælp, adgang til ressourcer, og social støtte. Ofte er det dog s person, . Egen evne til at klare de daglige, praktiske grynet realiteter i hans tilstand, der er den væsentligste bestanddel for generelle velvære

I tilfælde af diabetes, opnå en konsekvent balance mellem motion, medicin, og kost, så blodsukkeret ophold i den ønskede interval er en daglig, løbende udfordring. At være dygtige på hvert af disse områder er hård nok, men den virkelige hurdle er at gøre dem alle arbejder sammen om at styre den betingelse. For de fleste mennesker, kan det føles som en flygtig formel at mestre.

Desværre sundhedspersoner, der bekymrer sig for mennesker med diabetes og selv de venner og familiemedlemmer til personer med diabetes ikke altid genkende, hvordan stressende at have og styring af diabetes kan være. Dr. Deborah Langosh, en psykoterapeut, der har specialiseret sig i at arbejde med mennesker med kroniske sygdomme, har rådet mange mennesker med diabetes. Hun siger, For mange af de diabetespatienter, jeg arbejder med, er der en mangel på støtte og anerkendelse af de følelser af stress og belastning, de kan føle på daglig basis. Jeg synes, at diabetespatienter får et fælles budskab fra praktiserende læger: Du er ikke i kontrol, hvilket resulterer i at bebrejde patienten frem erkendelse af, at dette er en kompliceret sygdom, der kræver tid og øvelse at udvikle de nødvendige færdigheder. Det er en stressende proces. Det tager en masse mentalt arbejde

Jane, 42, har type 2-diabetes. Hun beskriver den form for stress hun følte, og hvad hun gjorde for at løse det: Selvom diabetes er en usynlig sygdom, jeg don t tror, ​​at mennesker, der kæmper med diabetes nogensinde glemme de har det. Alt, hvad jeg sætter i min mund, jeg nødt til at tænke: Er det godt for mig ? Dette begyndte at virkelig understrege mig ud, og så ville jeg give op og spise dårligt og derefter bliver syge. Da jeg nåede mit bristepunktet, endelig besluttede jeg at arbejde med en ernæringsekspert at lære mere om mad og også en psykoterapeut til at arbejde med min angst

Marge, 38, har både højt blodtryk og type 2-diabetes. Ligesom Jane, hun kæmpede med spørgsmål i relation til valg af fødevarer: restriktion . Jeg forhindres i at spise dette for sukker, begrænset fra at spise, at på grund af fedtstoffet. Jeg var begyndt at føle fattigste og ulykkelig. Jeg talte med min rådgiver. Jeg lærte, at maden var den vigtigste stress reliever for mig. Jeg fandt andre måder at føle næret, og hver gang jeg har frataget følelse med mad, jeg distrahere mig selv

I min egen rådgivning arbejde med mennesker, der har diabetes, har jeg lært af to centrale spørgsmål, som folk kæmper. Først, diabetes ledelse er ikke blot om adgang til god uddannelse, men også om at udvikle disciplin lære at holde sig til rutiner, planlægge måltider og tidsplan motion. Dette er særligt vanskeligt for folk, der ikke tidligere praktiseret meget disciplin i deres liv, og ikke har de færdigheder selvdisciplin. For disse mennesker, kan det være overvældende at pludselig nødt til at tage kontrol over forvaltningen af ​​en sygdom. Som én person sagde til mig, måtte jeg pludselig beskæftige sig med motion, kost kontrol, og kontrollere mine fingerprikker tre gange om dagen, natten over, og alle på én gang. Det var overvældende og svært at vænne sig til

For det andet er folk så ofte oversvømmet med oplysninger om de sundhedsmæssige risici forbundet med diabetes, som de don t har tid til at behandle de følelser, der opstår, når de er diagnosticeret. Uden behandling, men de følelser som ofte omfatter frygt, en følelse af tab, vrede og frustration tendens til at drysse, og de kan komme i vejen for effektiv diabetesbehandling. Ikke at tage sig tid til fuldt ud at anerkende eller udtrykke en s følelser omkring diabetes kan gøre det sværere for en person til at tage det fulde ansvar for hans diabetes og at udføre alle de opgaver, der er nødvendige for at styre det.

Der er håb, dog. De færdigheder af selvdisciplin kan læres, og det s aldrig for sent at begynde at tackle de følelsesmæssige byrder diabetes, især da diabetes tendens til at præsentere nye udfordringer forårsager nye følelsesmæssige reaktioner over tid. Salg

Udvikling af nye mestringsstrategier

Læring til at klare livet s spændinger begynder i barndommen, som børn modellere svarene og adfærd for dem omkring dem. Nogle forældre og skoler går ud over blot at modellere og tilbyde undervisning til børn på sådanne færdigheder som at anerkende deres følelser, udtrykke dem på en konstruktiv måde, beroligende sig ned, at kommunikere med andre, og problemløsning. Men selv de bedste sæt af coping og interpersonelle færdigheder lært i barndommen og i de efterfølgende år er måske ikke tilstrækkelig til at håndtere de nye belastninger præsenteret ved at udvikle en kronisk sygdom.

Hvis overvejer behovet for at styre din diabetes i en menneskealder gør du føler dig ængstelig erkendelse af, at du kan forbedre dine mestringsstrategier eller udvikle nye kan være en kilde til lettelse og håb.

Den grundlæggende idé med en coping strategi er, at den skal lette stress, give komfort, eller forbedre et s humør i en vanskelig situation. Men det s vigtigt at være på vagt over for klare mekanismer, der giver øjeblikkelig tilfredsstillelse, men har sekundære konsekvenser. For eksempel kan shopping give øjeblikkelig stress relief, men overforbrug har sekundære konsekvenser for dit budget. Nøglen er at kigge efter mestringsstrategier, der giver komfort, men også har en konstruktiv, varig virkning på krop og sind.

Da livsstilsvalg direkte påvirker diabetes kontrol, er det vigtigt at udvikle en helhedsorienteret plan for forvaltning af den tilstand, der omfatter ikke blot kost og motion, men også måder at håndtere stress, især da stress kan påvirke blodsukkeret kontrol. For nogle mennesker, ser en mental sundheds-udbyderen og tager antidepressiv eller angstdæmpende medicin kan være en del af planen for at klare stress. Praksis såsom yoga, dyb vejrtrækning, ved hjælp af humor, journalisering, pet terapi, aromaterapi, akupunktur, massage terapi, biofeedback, motion, eller meditation kan også være nyttig til at håndtere kronisk stress, uanset om en person søger sig af en psykisk sundhedsperson.

Paul, der blev diagnosticeret med type 1-diabetes i en alder af 16, fundet nogle strategier, der arbejdede for ham:

For folk, der har brug for hjælp at udvikle selvdisciplin, kan en række værktøjer hjælpe. En teknik er at skrive visuelle eller skriftlige rykkere på steder som badeværelset spejl eller køleskab at kontrollere blodglucose eller udføre andre diabetes opgaver. En anden er at holde en diabetes log, der indeholder en tidsplan for overvågning og tager medicin. At lære andre mennesker styre deres diabetes kan også give praktiske tips og motivation, så at møde andre gennem støttegrupper eller online communities eller endda læse om andre mennesker s erfaringer med diabetes i bøger eller blade kan være nyttig.

Som du udforske nye mestringsstrategier, du ll finde, at forskellige strategier matche forskellige behov. For eksempel kan du opleve, at gøre yoga eller meditere er især nyttigt, når du har brug for at slappe af. Eller du kan opleve, at bruge humor, leger med et kæledyr eller socialt samvær med venner hjælper med at energize dig. Motion kan gøre det trick, når du har brug for at frigive ophobet stress. Det vigtige er at holde åben for at prøve forskellige strategier for at finde hvad der virker for dig.

I mange tilfælde vil du opfordre en blanding af færdigheder til at håndtere de specifikke stressfaktorer i dit liv. Lisa, 76, klaret en kilde til stress, at hun stod over for både ved at bede om hjælp, og også ved at lære nogle nye computerfærdigheder. Hun siger, Min mand og jeg er på en fast indkomst. Jeg er diabetiker, og han er i en kørestol. Fastholdelse af en sund kost er dyrt. Jeg følte mig bekymret og overvældet. Jeg fortalte min niece, som var at hjælpe os planlægge vores måltider. Hun bestiller bulk-elementer fra internettet til at reducere omkostningerne, og jeg går til købmand for friske fødevarer. Jeg gør bedre med at styre min diabetes. Jeg skammede at tale om dette. Motion er gratis, men ikke fødevarer. Jeg vidste ikke, hvordan at bruge computeren og ville ikke tænke på det som en coping færdigheder. Min niece er nu at lære mig, hvordan man bruger internettet

Kronisk sygdom ledelsen kan nemt føle sig som et andet job. Holde op med læger aftaler og medicin regimer kan være følelsesmæssigt tidskrævende, og det er naturligt for frustration eller kedsomhed at sætte ind. Et coping strategi, der kan hjælpe med frustration eller kedsomhed er at belønne dig selv for at udføre nødvendige opgaver. For eksempel kan du belønne dig selv for at holde en læge udnævnelse planlægning tid med en ven eller tage en eftermiddag off at se en god film.

Peter, en 32-årig med type 1-diabetes, fortæller, hvordan han evalueret sine mestringsstrategier i en tid med forandring i sit liv og senere belønnet sig for hans indsats: Under min første uge af graduate skole, jeg har lidt en hypoglykæmisk anfald i løbet af min cykle til skole. Det var meget skræmmende. Jeg talte med min psykoterapeut. Før Grad skole, jeg var en pro i forvaltningen min tilstand. Når jeg startede i skolen, at mine rutiner kontrollere mit blodsukker ville vakle dramatisk på daglig basis. Jeg kunne ikke lokalisere hvorfor. Jeg holdt en coping færdigheder tidsskrift i tre uger, hvor jeg indspillede min klasse tidsplan og planlagte pauser, samt uplanlagte afbrydelser såsom trafikforsinkelser. Hvad min terapeut og jeg lærte, var, at min nye mål om at få en kandidatgrad tog meget af min mentale energi, som gjorde mig let glemsom og overvældet. Jeg var nødt til at ændre den måde, jeg planlagde mine dage og tog pauser. Jeg nu holde ekstra mad med mig på min pendler til skole, fordi jeg ved aldrig, om jeg kunne blive forsinket. Jeg lader også mine professorer kender mine behov i tilfælde jeg har brug for ekstra støtte. Jeg belønnet mig med en iPod for at komme gennem denne periode .

Arbejde på forholdet færdigheder

Ud over at udforske nye coping og stress-reduktion færdigheder, vellykket forvaltning af en kronisk sygdom ofte kræver at bygge interpersonelle relationer færdigheder. Mange mennesker har svært ved at acceptere, at sygdom og handicap kræver ofte afhængig af andre. Udvikling af din folk færdigheder kan gøre det lettere at stille spørgsmål, indlede kommunikation, og bede om hjælp, men det tager praksis.

Øvelser, der kan hjælpe på dette område omfatter rollespil, hvor du øve en potentielt angstprovokerende samtale med en betroet ven, der spiller rollen som den person, du har brug for at tale med (såsom en læge eller et forsikringsselskab repræsentant, for eksempel). Det kan også hjælpe at nedskrive anmodninger før du gør dem mundtligt. Og det kan bidrage til problemorienteret løse med en psykoterapeut, før du tager på en frygtet situation.

Pauline, 51, deler sine erfaringer med at anerkende hendes behov for at forbedre sine folk færdigheder: jeg vil miste min vision; er jeg nødt til at få neuropati Min læge overtog jeg vidste alt, og at jeg kunne justere. Men selv om jeg vidste alt i mit hoved, jeg stadig havde til følelsesmæssigt acceptere og håndtere alt. At tage kontrol over mine diabetes, skulle jeg lære at kommunikere og være ærlige om, hvad jeg havde brug for, og at bede om hjælp. Selvom jeg tage sig af mennesker, var det ikke, at jeg vidste, hvordan at tage sig af mig

Et vigtigt punkt, når beder om hjælp og støtte er at sprede dine anmodninger ud over en bred vifte af mennesker, så ingen personer, såsom en ægtefælle eller voksne barn, bliver brændt ud. Det kan være nødvendigt at udvide dit sociale netværk for at forhindre dette. Deltagelse i en støttegruppe er en måde at møde andre står over for lignende udfordringer, der kan være i stand til at yde følelsesmæssig støtte. Møde regelmæssigt med en psykoterapeut kan også hjælpe med både følelsesmæssige coping og med bygning coping og interpersonelle relationer færdigheder.

Barbara, 53, en kræft overlevende med type 2-diabetes, aksjer hvordan arbejder på hendes folk færdigheder forbedret hendes forhold til sin mand: jeg nu bede min mand, Har du brug for en bryde Jeg don t tage sin udbrændthed personligt mere. Vi blev enige om at bringe i nogen til at hjælpe mig mindst en gang om ugen, så han kan få en pause fra forældreadfærd. Dette har reduceret en masse af de argumenter, vi har

Blowing off følelsesmæssige damp

At finde måder at tømme ud den daglige følelsesmæssige stress af en kronisk tilstand er afgørende. Kronisk syge individer ofte kæmpe med angst, frustration, eller følelsesmæssig udmattelse på en daglig basis. Traditionel psykoterapi kan hjælpe, og så kan tage del i en ekspressiv kunst såsom at skrive, dans terapi, kunst terapi, musikterapi, eller drama terapi. Enhver af disse kan give en konstruktiv mødested for følelsesmæssige udtryk og stress frigivelse.

Martha, en 60-årig med type 2-diabetes, der er i bedring efter en hofte, fundet en kreativ løsning til hendes følelser af social isolation:

fornyet håb

Den vigtigste ting at huske er, at forbedre dine mestringsstrategier kan hjælpe dig til at føle sig mere håbefuld. Vel vidende, at du kan håndtere de uundgåelige stress i dit liv er bemyndigelse og giver en følelse af kontrol. Lære nye mestringsstrategier kan endda være en kilde til nydelse, som du udvikler områder af personlig styrke, du didn t ved du havde.

Livet er en grænseløs vej for opdagelse. Så ophold nysgerrig, og forsøge at nyde det undervejs.