Kan du forhindre Alzheimers sygdom? Hvad du behøver at Know

Without tvivl, er der intet mere smertefuldt end at se en, du elsker visne væk fra Alzheimer s sygdom. Intet er mere oprørende end at opdage, at dine forældre gør ikke t genkende dig længere, og kan t huske, hvor han bor eller endda fortælle dig året. Lad s ansigt det, det s skræmmende at tænke, at en dag, kan dit sind degenerere og efterlade dig mentalt lammet for resten af ​​dit liv. Men, kan du forhindre Alzheimers s sygdom? Heldigvis er svaret ja . Der er ting, du kan tage for at sinke udviklingen af ​​Alzheimers s og sikre, at du vil opretholde en sund mental funktion godt ind i de senere år af dit life.Dharma Singh Khalsa, MD har været præsident og Medicinsk direktør for Alzheimer s Forskning og Forebyggelse Foundation siden 1993, og har studeret sygdommen i to årtier . Han mener, at den bedste måde at forsvare sig mod Alzheimers s er at indarbejde en række forebyggelsesmetoder i dit liv. Dr. Khalsa har udviklet sit 4 Pillars of Prevention at støtte i processen: Søjle 1: Kost og VitaminsKeeping din hjerne sund og næret er et vigtigt skridt i forebyggelsen af ​​Alzheimers s og hukommelsestab. Ifølge Dr. Khalsa, en god Alzheimers s sygdomsforebyggelse kost bør indeholde følgende: 1. 20% god fedt: omega-3 fedtsyrer fra ekstra jomfru olivenolie, avocado, hør frø olie, og spise fish2. 50% magert protein: fisk, kylling, kalkun, og soy3. 30% komplekse kulhydrater: friske grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, og friske fruits4. Superfoods for hjernen: blåbær, spinat, og seaweedIt er også vigtigt at undgå en kost højt i trans-fedt og mættet fedt. Disse fedtstoffer producere frie radikaler, som i store mængder kan skade og endda dræbe hjerneceller. Antioxidanter såsom vitamin C og E hjælper fjerne frie radikaler fra kroppen. Andre hjerne og hukommelse specifikke næringsstoffer er også important.Pillar 2: Stress ManagementResearch har vist, at kronisk stress er blandt de største faktorer i udviklingen af ​​Alzheimers s. Når du oplever stress, din krop producerer hormoner cortisol og adrenalin til at reagere på situationen. Med kronisk stress, din cortisol niveauer forbliver høje, og det krænker din brain.Cortisol påvirker hippocampus, den del af din hjerne er ansvarlig for opbevaring af minder. Det forhindrer hippocampus fra at få ordentlige mængder af glucose og det bremser nerveimpuls transmission, som kan dræbe hjerneceller. Brain undersøgelser af mennesker, der lider sene stadier af Alzheimers s sygdom, viser, at de har en hippocampus, der er betydeligt mindre end for et normalt fungerende brain.By ved hjælp af regulære stress afspændingsteknikker, kan du forbedre dit fokus, opmærksomhed og mentale ydeevne. Meditation er en effektiv metode til reduktion det hjælper lavere cortisol niveauer, hvilket i sidste ende vil forbedre din mental funktion. Andre stress management teknikker omfatter bøn, dyb vejrtrækning, og massage.Pillar 3: Motion og Brain AerobicsOf selvfølgelig motion er vigtig. neurologer har imidlertid også fundet, at hyppig mental øvelse vil reducere din risiko for at udvikle Alzheimers s med 70%! Det er vigtigt, at du bruger mindst 20 minutter, tre gange om ugen deltage i en slags mental øvelse. For at en aktivitet, der skal betragtes som hjernen aerobic, skal det opfylde følgende kriterier: 1. Det er nødvendigt at engagere din attention2. Den skal omfatte mere end én af dine senses3. Den skal bryde op en rutinemæssig aktivitet i en uventet, ikke-trivielle wayExamples af mental øvelse omfatter besøger et museum og diskutere det, læsning, skrivning, spille brætspil, og så on.Pillar 4: PharmaceuticalsThere er et par lægemidler, der kan hjælpe forbedre symptomerne på Alzheimers s sygdom hos nogle patienter flere år. Det er imidlertid vigtigt at være omhyggelig med disse lægemidler. Mange har alvorlige bivirkninger som svimmelhed, kvalme og diarré, som du bør drøfte med din læge. Nogle af de mest effektive lægemidler, der anvendes til behandling af Alzheimers s sygdom omfatter Aricept (donepezil), Exelon (rivasigmine), Namenda (memantin), og Razadyne (galantamin) .Fortunately, ved hjælp af de positive og praktiske strategier i denne artikel, hvis du bliver spurgt s , kan du nu svare bekræftende?.