At give dit hjerte en hjælpende hånd

Vi er midt i februar og Valentinsdag er lige rundt om hjørnet. Februar sker for at være American Heart Måned (passende så), hvilket betyder, at det er et godt tidspunkt at gøre status over, hvad du gør for at sikre dit hjerte forbliver så sundt som muligt.

Du kan tro, at du ved, hvad de skal gøre: at holde dit blodsukker, kolesterol, og blodtryk inden for rækkevidde; styre din vægt; spise sundt; få regelmæssig motion; ikke at ryge. Ja, disse ting er alle vigtige, og de er værd at være opmærksom på, hvis du ikke er om bord. Men der er mere, du kan gøre. Disse ting er ikke så svært at gøre, enten. Her er nedtrapning:

Har et sundt forhold

Uanset om det gentilslutning med en ven eller slægtning eller bruge mere kvalitetstid sammen med en ægtefælle, kæreste eller kæreste, limning med dem, du holder af. kan direkte påvirke dit hjerte sundhed. Hvordan det? En undersøgelse viste, at et sundt forhold reducere risikoen for at få et hjerteanfald i halve hos mennesker, der allerede havde haft et hjerteanfald. Og anden forskning viser, at være sammen med deres kære kan sænke blodtrykket

Men pas på:. Stressende eller ulykkelige relationer kan skabe ravage med hjerte sundhed, i det mindste i kvinder. Kvinder i ulykkelige ægteskaber er mere tilbøjelige til at have et hjerteanfald, har brug for hjertekirurgi, eller dø af hjertesygdomme end dem, der bor i viet lyksalighed.

Få et kæledyr.

En anden måde at hjælpe din hjerte er at få et kæledyr. I en undersøgelse, hundeejere var 54% mere tilbøjelige til at få den anbefalede mængde motion i forhold til dem uden hunde. Og have et kæledyr kan betyde, at dit blodtryk og kolesterol vil være lavere, og du kan være mindre tilbøjelige til at være overvægtige.

Bryde ud.

Vi ved alle, at motion er vigtig for så mange grunde, herunder hjerte sundhed. Montering det til vores tidsplaner er en anden sag. Desværre afvejningen for at være stillesiddende (i det mindste for mænd) er en højere risiko for hjertesvigt. Sidder på sofaen eller sidder ved dit skrivebord hele dagen er ikke at gøre dig en tjeneste. Den gode nyhed? Tager korte pauser, som at få op og gå rundt for lidt, kan hjælpe med at modvirke den manglende bevægelse. Så selvom du måske ikke være en olympisk, kan du stadig komme ud af sofaen og bevæge sig.

Sov godt.

Det er ikke nødvendigvis en let ting for en masse mennesker. At få nok god kvalitet søvn unddrager sig mange mennesker, især dem med diabetes. Søvnapnø, restless legs syndrome, perifer neuropati, og ukontrollerede blodsukkerniveauer kan gøre at få nok søvn vanskeligt. Og mangel på søvn øger risikoen for hjertesygdomme og for at dø i en tidligere alder. Søg hjælp hos din udbyder, hvis du tror du har nogen af ​​disse betingelser, eller hvis din behandlingsplan ikke fungerer. Sigter i ca 8 timers søvn hver nat er målet.

Prøv nogle yoga.

Du tror måske ikke, at yoga er for dig, men i virkeligheden er det meget vel kan være! Millioner af mennesker praktiserer yoga, og med god grund. Denne gamle praksis kan hjælpe med at lindre stress og depression, lindre rygsmerter, forbedre søvn, og tone muskler. Forskere ved Washington University School of Medicine fandt, at mennesker med atrieflimren (AF), der gjorde yoga havde en forbedring af deres symptomer i forhold til en periode, hvor de tog medicin, men ikke gjorde yoga. Yoga kan hjælpe andre faktorer relateret til hjerte sundhed, også, såsom at sænke blodtrykket og kolesterol, øget insulinfølsomhed (hvilket betyder lavere blodsukkerniveau), og reducere stress. Der er mange forskellige typer af yoga, så hvis du er interesseret, så tjek denne artikel for at finde den type, der kan være bedst for dig.

Vælg blå.

Hvis der er én frugt, bør være en grundpille i din kost, der kan være blåbær. Alle bær er store for dig, men blåbær i særlige kan hjælpe med hjerte sundhed ved at udvide arterier og forbedre blodgennemstrømningen, sænke blodtrykket, og sænke kolesteroltallet. Oven i det, blåbær indeholder stoffer kaldet flavonoider, som kan hjælpe afværge hukommelse og erkendelse problemer som vi bliver ældre. En kop friske blåbær har kun 84 kalorier og 21 gram kulhydrat. Hvis frisk er svært at finde eller for dyrt, så prøv frosne (og sørg de er ikke pakket i en sirup).

Forkæl dit hjerte højre og du vil forhåbentlig blive belønnet med et godt helbred. Hvilken bedre en Valentinsdag gave end det?