Irriterende Irritabel tyktarm (Konklusion)

OK, så her s den sidste del af min serie om IBS (jeg lover!). Men som du kan se, der s meget at sige om denne betingelse (ligesom der er en masse at sige om diabetes). Jeg nævnte dette tidligere, men jeg tror, ​​der er mange ligheder mellem IBS og diabetes. Når det kommer til behandling tilgange til enten tilstand, der er ingen højre metode; behandling skal individualiseres, baseret på sådanne faktorer som typen og sværhedsgraden af ​​symptomerne. Heldigvis når vi lærer mere og mere om diabetes samt IBS, bliver tilgængelige flere behandlingsmuligheder.

Exercise

At være fysisk aktiv er en recept på de fleste kroniske tilstande. På den ene side, regelmæssig motion er en måde at afreagere og lindre stress. Going for en tur (dunkende fortovet!) Eller kraftigt rive blade, for eksempel, hjælper dig med at komme ud af dine aggravations og frustrationer på en sund måde. Og forskning har vist, at mennesker, der er stressede eller deprimeret kan drage fordel af motion.

Men motion kan hjælpe IBS på en anden måde ved at reducere nogle af mave (GI) symptomer på IBS. Faktisk, en undersøgelse især fokuseret på en gruppe af overvægtige forsøgspersoner, der var involveret i et vægttab undersøgelse. De mennesker, der var den tungeste ved afslutningen af ​​undersøgelsen rapporterede flere GI symptomer, især smerter og diarre. Og mens man spiser en fedtfattig, blev højere fiber kost er forbundet med færre symptomer, motion var klart relateret til reduktion af symptomer.

Fysisk aktivitet kan hjælpe med “condition” tarmen og faktisk gør det mere “fit “således at symptomerne er reduceret. Motion kan hjælpe slappe ikke kun dit sind, men din tarm, også. Og en undersøgelse offentliggjort sidste år i

International Journal of Sports Medicine Hej, fundet, at motion var gavnligt at reducere IBS-relaterede forstoppelse

Et par advarende bemærkninger om motion og IBS:. Det er muligt, at intens typer af motion, såsom løb, kan forværre symptomer, herunder diarré og kramper. Hvis du finde dette at være tilfældet, skal du ikke give op; stedet, tage disse faktorer i betragtning:

Vent et par timer efter at have spist til at udøve.

Begræns eller undgå koffein og alkohol før motion.

Begræns fed mad og brus fødevarer, såsom broccoli og kål.

Prøv at udøve på tidspunkter, hvor du er mindst tilbøjelige til at have symptomer.

Forhåbentlig har du en slags fysisk aktivitet rutine på plads. Hvis ikke, og du har IBS, så tænk på måder at være mere aktive. Du behøver ikke at være en runner, heller ikke du nødt til at deltage i en gym. Måske gå eller yoga lyder mere tiltalende. Pointen er at finde noget, du nyder, og som ikke forværre dine symptomer

Stress Reduktion

Der er en klar sammenhæng mellem din fordøjelseskanalen og din hjerne det er ikke kun “i dit hoved.” Nerver linke din kolon med din hjerne, og når du er stresset eller ked eller anden grund, du meget vel kan opleve GI symptomer. Hvor mange af jer får sommerfugle i maven, når du er nødt til at give en præsentation? For nogle mennesker, kan nervøs endog udløse følelser af at være “syg til din mave.” I tilfælde af IBS, selv den mindste mængde af stress eller angst kan udløse symptomer.

At finde måder at reducere eller håndtere stress er en vigtig del af IBS ledelse. Vi har alle stress og forvente det til at gå væk er urealistisk. Men hvis du bedre kan håndtere det, vil du føle sig mere afslappet og i kontrol. Hvordan du skære ned på stress? Her er nogle måder:

Afslapning og meditation

Biofeedback

Hypnose

Exercise

Rådgivning

Tilstrækkelig søvn

at finde måder at fjerne kilden til stress, hvis det er muligt

IBS Resources

jeg håber du har fundet denne “miniserie” nyttige, enten for dig eller nogen du kender, der har IBS. Det er vigtigt at arbejde med et team af sundhedspersoner, der ideelt set er erfarne med IBS og kan hjælpe dig med forskellige behandlingsmetoder. Derudover kan du søge støtte fra andre, der har IBS. Tjek den IBS Self-Help og Support Group hjemmeside på www.ibsgroup.org, en ressource for information og online support. En anden ressource er International Foundation for Funktionelle Mave-tarmkanalen, en nonprofit uddannelse og forskning gruppe, på www.iffgd.org. Du kan også nå dem på telefon (888) 964-2001.