Styring panikanfald ved at styre dit Breath

En nem måde at kontrollere panikanfald er ved at praktisere langsomme og dybe åndedrætsøvelser. Når du ændrer din fysiske tilstand, det har en indflydelse på din mentale tilstand. Koncentrationen af ​​stresshormoner og adrenalin stiger som en person har en panik angreb. En patient kan opleve skrækindjagende angst og panik symptomer som resultat. Når en person oplever en episode, deres ånde-stiger dramatisk, og bliver overfladisk. Fastholdelse ånde kontrol kan være gavnligt i en række måder. Det hjælper berolige dig og lave en mental note til at stoppe og fokusere på din vejrtrækning. Derudover bruger positive udsagn og visualiseringer kan have en beroligende effekt på sindet ad body.Anxiety angreb ofte udløse hyperventilation. Hyperventilation forårsager en ubalance af ilt og kuldioxid i hjernen forårsager forvirring og alarm. Resultatet er en cyklus af panik og angst, at brændstoffer selv. Simpelthen trække vejret langsomt og dybt er effektiv til at stoppe panikanfald. Vejrtrækning øvelser kan hjælpe til at stoppe fornemmelser fra at komme ud af control.As snart du fornemmer, at du måske har en episode, aflede din opmærksomhed på dit åndedræt og inhalere dybt og langsomt. Visualiser luft strømmer ind i lungerne til deres fulde kapacitet og derefter langsomt udånder. Gør dette så mange gange som det tager for dig at føle sig normal igen. Folk finder, at en papirspose nyttigt under panikanfald, da det hjælper med at regulere vejrtrækning. Husk at give slip på enhver muskelspændinger i kroppen på hver ud-ånde. Nogle mennesker kan lide at tænke eller en rolig og smukt sted eller en glad hukommelse mens du gør det. Tag et øjeblik på dagen for at justere din kropsholdning og tanker. Når din krop føles anspændt og urolig, det bærer hen i dine følelser og adfærd. Problemet er, at de fleste af os tage nogen meddelelse om stress og angst, indtil det virkelig påvirker os. Ikke overraskende, ved at være opmærksom på de tidlige tegn, for eksempel; migræne, hurtig puls, svedtendens og muskelspændinger, kan vi reducere stress, når og hvis det comes.Take varsel om, hvad din krop fortæller dig både internt og eksternt. Tag regelmæssige korte pauser fra hvad du laver; gå rundt eller få dig en drink til at slappe af. Hvis du sidder fast ved et skrivebord hele dagen, kan en god strækning hjælpe med at løsne op nogen spænding. Det er også vigtigt at være opmærksom på dine tanker. Hvis du har negative tanker går rundt dit hoved hele dagen så det kommer til at påvirke dit humør og behavior.Work på at holde en optimistisk og optimistisk holdning i løbet af dagen, uanset hvad der sker. Arbejdet kan være hård, og det kan være stressende, men prøv og frigive så meget spænding, før at komme hjem. Når der er en masse baggrund ulykke eller angst i din dag, kan det gennemføre på resten af ​​dagen og natten. Ængstelige og bekymrende tanker om natten tid kan påvirke søvn og forårsage søvnløshed. Panikanfald er mere tilbøjelige til at ske, når en person er vågen, dog sove panikanfald er ikke ualmindelige. For at mindske risikoen for en nat tid angreb, følge god søvn vaner og en sund daglig rutine. Motion, meditation og afslapning aktiviteter; disse er alle nyttige måder i frigive opbygget adrenalin og stresshormoner. Derudover vil du opdage, at aktiviteter, der producerer endorfiner som sex og latter med til at fremme gode følelser og tanker.