Hvor er Carbs Hiding?

10 fødevarer, du kan være overrasket over at lære, er tunge på carbs.

AdvertisementAdvertisement

Overvågning dit indtag af kulhydrater er et vigtigt aspekt af diabetes management. Mens kulhydrater er nødvendige for at beskytte mod sygdom og giver energi, balancen mellem hvor meget insulin der er i din krop, og de kulhydrater du spiser gør en forskel i dit blodsukker, ifølge American Diabetes Association (ADA). Alt for mange kulhydrater kan føre til blodsukker problemer, især for folk med diabetes.

De tre typer kulhydrater er stivelse (komplekse kulhydrater), sukker og fibre. Carb behov er meget individuelt, ifølge ADA. Det afhænger af dit aktivitetsniveau, og hvad medicin du tager. De foreslår at arbejde med din sundhedspleje team til at finde ud af den rigtige mængde til at passe dine individuelle behov. De fleste mennesker med diabetes er på en low-carb diæt, fordi det er bevist, at hjælpe med blodsukker og kontrol. Du ved måske allerede fødevarer, der er fyldt med kulhydrater, men vær forsigtig med fødevarer, der indeholder skjulte kulhydrater.

Watch out for kulhydrater i disse 10 fødevarer

1. Bagte bønner: En kop bagt bønner har 54 gram kulhydrater, ifølge WebMD. Selvom baked beans giver dig proteiner og fibre, bør du begrænse dig selv til en halv kop servering, de foreslår.

2. Krydderier og saucer: Maden på din tallerken kan ikke belastes med kulhydrater, men når du skumme det i sovs, du har ændret spillet. Mange krydderier og saucer er proppet med kulhydrater så sørg for at indse, hvad du får ind, før du dyppe, smøre, eller kvæle. En spiseskefuld af barbecue sauce indeholder omkring 7 gram kulhydrater. Det kan tilføje op hurtigt!

3. Visse kylling: Orange kylling, især. En standard rækkefølge af orange kylling har 146 gram kulhydrater.

4. Pretzels: En lille blød kringle indeholder omkring 43 gram samlede kulhydrater, herunder omkring 1 gram fiber, ifølge Livestrong. Se din portionsstørrelse med saltkringler, de rådgiver, fordi store bløde saltkringler (som den slags, du får i storcenteret) har langt flere kalorier og kulhydrater. Også være opmærksomme på de krydderier og toppings du parre med din kringle.

5. Instant havregryn: En pakke af instant aromatiseret havregryn kan have omkring 33 gram kulhydrater, mens en tredjedel kop ubehandlede gammeldags havre har omkring 18 gram kulhydrater, ifølge Everyday Health.

6. Kikærter: Mens generelt betragtes som en sund indstilling, kikærter har omkring 35 gram kulhydrater pr kop. Kun seks af disse gram er fra sukker, dog.

7. Tørret frugt: Tørrede kirsebær indeholder 128,8 gram pr kop og tørret ferskner har 96,5 gram, HealthAliciousNess.com noter. Derudover en en halv-kop servering af rosiner indeholder 79 gram kulhydrater.

8. Yoghurt: Nogle fedtfattig, kan frugtsmag sorter af yoghurt har 40 g kulhydrater i en 8-ounce servering. WebMD anbefaler almindelig græsk yoghurt som en lavere-carb alternativ.

9. Aromatiseret mælkeerstatning: Chokolade sojamælk har 23 gram kulhydrater, hvilket er næsten dobbelt så meget i almindelig sojamælk, ifølge Positiv Med. Gå efter de almindelige erstatninger og undgå sukker, de rådgiver.

10. Sukker-fri og fedtfri fødevarer: Lad ikke navnene narre dig. Mange sukker-fri fødevarer, såsom sukker-fri cookies, har en masse kulhydrater gemmer sig i dem. Fedtfri creme fraiche har næsten 36 gram kulhydrater pr kop og mange sukker-fri sorter af fødevarer indeholder sukker alkoholer, som er fulde af kulhydrater. Salg

Flere ting at overveje at vælge kulhydrater klogt:

• Understreg fiber-rige frugter og grøntsager

• Vælg fuldkorn

• Begræns tilføjede sukker

• Forbruge lav- fede mejeriprodukter

• Undgå sukkerholdige drikkevarer

i sidste ende, behøver du ikke at tælle hver carb men du skal vide, hvilke fødevarer kan snige ekstra kulhydrater i din kost.

Hvordan har carbs påvirket din kost? Del dine oplevelser nedenfor: