Angst – Ønsker du at forbedre din selvværd og selvrespekt

Der er fem grundlæggende strategier til forbedring:

â € ¢ Forbedre selvværd og selvrespekt

â € ¢ Udvikle et realistisk syn på andre folks godkendelse.

â € ¢ Udvikle selvsikkerhed færdigheder.

â € ¢ Anerkende og give slip på codependency.

â € ¢ overvinde social undgåelse (social fobi), hvis relevant.

ENHANCE selvværd og selvrespekt

Kort fortalt selvværd handler om, hvordan du forholder dig til dig selv. Kan du lide, respekt, tillid og tro på dig selv? Når du kan lide dig selv, kan du leve komfortabelt med både dine personlige styrker og svagheder uden unødig selvkritik. Du også anerkender og tage sig af dine egne personlige behov.

Når du respekterer dig selv, du genkende din egen værdighed og værdi som en unik menneske. Du står op for dine grundlæggende rettigheder. Du spørger om hvad du vil, og du kan sige “nej” til, hvad du don? T ønsker. Self-trust betyder, at du har tillid til din krop, følelser og adfærd. Du føler konsekvent i dig selv, uanset hvilke ændringer og udfordringer, kan forekomme i din ydre miljø.

For at tro på dig selv betyder, at du føler, du fortjener at have de gode ting i livet. Du har mål mod hvilken youÂ’re arbejder og en personlig følelse af realisering om, hvad du har gjort med dit liv.

UDVIKLE et realistisk syn på andre mennesker godkendelse

Når folk don? T udtrykke godkendelse mod dig, eller når de handler uhøflig eller kritiske; hvordan kan du modtage den? Har du tendens til at tage det personligt at se det som endnu et bevis på din egen ineptness og mangel eller værd?

Nedenfor er nogle fælles holdninger karakteristiske for mennesker, der lægger overdreven vægt på altid at blive ønsket. Disse kunne kaldes “folk-glædeligt” holdninger. . Efter hver er et alternativt synspunkt, der repræsenterer, i de fleste tilfælde, en mere realistisk udsigter

People-glædeligt Attitude: “Hvis nogen isnÂ’t venligt til mig, itÂ’s fordi der skal være noget galt med mig . “

Alternative View:”. Folk kan være ude af stand til at udtrykke varme eller accept mod mig af årsager, der har noget at gøre med mig for eksempel kan deres egne problemer, frustrationer, eller træthed komme i vejen for deres . at være venlig og acceptere “

Folk-glædeligt Attitude:” Andre kritik tjener kun til at understrege det faktum, at jeg virkelig er uværdig “

Alternative View:”. Folk, der finde fejl med mig kan være projicere deres egne fejl, som de canÂ’t indrømme at have, på mig ItÂ’sa menneskelig tendens til at projicere ubevidste fejl over på andre “

Folk-glædeligt Attitude:”.. jeg tror IÂ’ma dejlig . person, ShouldnÂ’t alle som mig “

Alternative View:”?. der vil altid være nogle mennesker, der bare wonÂ’t lide mig, uanset hvad jeg gør Den proces, hvor folk er tiltrukket af eller frastødt af andre er ofte irrationel “

Folk-glædeligt Attitude:”. andre godkendelse og accept af mig er afgørende “

Alternative View:”. ItÂ’s ikke nødvendigt at modtage godkendelse af alle jeg opfylde for at leve et lykkeligt og meningsfyldt liv, især hvis jeg tror på og respekterer mig selv. “

næste gang du føler udskyde eller afvist, tage et øjeblik at falde til ro og tænke over, om det person, der handler negativt reagerer på noget, du gjorde, eller hvis han eller hun blot kan blive forstyrret om noget, der har lidt eller intet at gøre med dig.

Spørg dig selv om du måske tage de andre personÂ’s ubetænksom bemærkninger eller adfærd for personligt.

DEVELOP selvhævdelse SKILLS

Udvikling selvsikkerhed begynder med en bevidsthed om dine egne behov at vide, hvad det er, du ønsker. Så har du brug for at lære, at itÂ’s okay at opfylde dine behov uden at føle egoistisk eller frygter misbilligelse.

Du bliver selvhævdende endelig når du ved, du har ret til at bede om, hvad du ønsker. Du er bevidst om dine grundlæggende rettigheder som et menneske, og du er villig til at udøve disse rettigheder

At handle selvsikkert indeholder to ting:. Skal du være villig til at bede om, hvad du ønsker, og være villig til at sige “nej “til hvad du ikke ønsker. Vigtigheden af ​​at lære at være selvhævdende kan bedst værdsat, når man tænker på konsekvenserne af at være unassertive, nemlig:

â € ¢ Folk brug ikke ved, hvad du ønsker, så de kan være ligeglade med dine behov eller pålægge deres egen dagsorden.

â € ¢ Folk udnytte dig, især når du canÂ’t sætte grænser eller sige “nej”.

â € ¢ du lider stress fra at have dine egne behov gå udækket.

â € ¢ du ender resenting de personer, du vil elske, fordi de arenÂ’t lydhøre over for dine uerklærede behov.

slip codependency

“codependent” adfærd indebærer imødekommende over for andre på bekostning af dine egne behov og præferencer. Din følelse af selvværd afhænger at tage sig af, tiltalende, og nogle gange forsøger at “redde” eller “reform” en anden eller mange andre.

â € ¢ Gendannelse fra codependency væsentlige indebærer at lære at elske og tage pleje af dig selv. Det betyder at give mindst samme tid til dine egne behov sammen andres. Det betyder at sætte grænser for, hvor meget du vil gøre, eller tolerere, og lære at sige “nej”, når det er relevant.

I min blog, skal du klikke på linket nedenfor, jeg diskuterer i en serie på 6 artikler den personlighed problemer på angst. Hver artikel indledes med en liste med fem spørgsmål for at hjælpe dig med at vurdere, om den særlige træk gælder for dig. Den resterende del af afsnit beskriver den karakteristiske nærmere og derefter foreslår strategier til at hjælpe dig med at overvinde det.