Heart Sund kost for kvinder

Et sundt hjerte er en indsats for livet. Det tager den rigtige kost og streng motion regime at holde denne maskine fungerer på sit bedste. Læs om at vide, hvad der er hjerte sund kost for kvinder.

Dit hjerte er en maskine, der løbende pumpe blod. Ligesom hver maskine kræver servicering, dit hjerte kræver lidt omhu og opmærksomhed også. Men selvfølgelig, kan du ikke sende dit hjerte til en tankstation, for en regelmæssig vedligeholdelse. Således, at opretholde en sund kost er alt, du kan gøre, for at holde det rask og rørig. At have en rigtige kost, er den eneste måde at forhindre dit hjerte fra enhver form for sygdomme. I dag, er risikoen for hjerte relaterede problemer er lig for både mænd og kvinder. Efter en alder af 40, er det bydende nødvendigt for en kvinde at tage sig af hendes hjerte helbred til at leve et sundt liv for en sund familie.

Skadelige Fedtstoffer

Eksperter siger, at det daglige forbrug af fødevarer med et højt ernæring kan reducere risikoen til dit hjerte med 80%. Således er det vigtigt at forstå, hvordan din mad påvirker dit hjerte. Begrænsning dit indtag af mættet fedt og holde op enhver form for transfedt er den bedste måde at reducere niveauet af dårlige kolesterol eller LDL. Undgå smør, ost, margarine eller endda hvid smør på dit brød og mad til at holde sig væk fra disse fedtstoffer. Erstat højt fedtindhold fødevarer såsom stegt kartoffel med bagt kartoffel og tilberede dine måltider i sundere olier såsom olivenolie, tidselolie, solsikke eller raps. Start dagen ved at spise kun æggehvider og almindelig toast. Dette er en bedre idé sammenlignet med den smagløse havregryn morgenmad. Du behøver ikke at foretage drastiske ændringer i din kost for at have et sundt måltid. Små ændringer som tilføjer grøntsager, frugt og fedtfattig erstatninger til din mad vil gå langt med at gøre dit hjerte sundt.

Lav Kolesterol

Lav kolesterol er den største synder for hjerte relaterede problemer. Ser hvad du spiser, er den eneste måde at styre dit kolesteroltal. Den bedste måde at undgå HDL eller dårlige kolesterol er ved at holde sig væk fra stegte emballerede fødevarer. Udskiftning chips, cookies og pommes frites med frugt, proteiner og fiberholdige fødevarer er den bedste måde at undgå enhver form kolesterol indtag. Nødder, fiskeolier, olivenolie og fødevarer stoffer, der indeholder steroler eller stanoler, blok absorption af kolesterol. Du skal blot undgå emballerede fødevarer til at bringe ned dit kolesteroltal.

Ingen forarbejdede fødevarer

spise en masse af forarbejdede fødevarer kan være en stor risiko for dit hjerte. Nemme fødevarer såsom emballerede middage, forarbejdet kød og mælkeprodukter er skadelige for hjertet og skal undgås så meget som muligt. Udskift disse ved friske fødevarer, frugt, salater, supper og usaltede kød. Spise overdreven salt øger dit blodtryk, hvilket udsætter dig for risikoen for hjerteanfald. Således reducere dit indtag af natrium og undgå forarbejdede fødevarer så meget som muligt er en fantastisk måde at holde sig fit. I stedet for salt, prøv at tilføje krydderier og krydderurter til din mad for at gøre det velsmagende.

Udover at spise sunde måltider, er det også vigtigt, at du træner hver dag. Hjerte-kar-øvelser gøre dit hjerte stærk og forbedre blodcirkulationen. Regelmæssig motion bygger udholdenhed, forbedrer fleksibiliteten og reducerer kropsfedt, hvilket minimerer risikoen for dit hjerte. Mens balancere din motion og kost, vedligeholde dit fokus på fiberholdigt mad som de er rige på ernæring og en stor hjælp i at holde hjertet fit som en violin. De er ikke blot mindske risikoen for hjertesygdomme, men også hjælpe vægttab. Gå tilbage til at spise hjemmelavede måltider, som de er friske og kan overvåges ingredienserne. Bag eller koge dine måltider, i stedet for stegning dem. Et sundt måltid og en sundhed bevidste sind er nøglen til et sundt hjerte for livet!