Tendonitis

Spørgsmål

jeg har udviklet senebetændelse i min højre albue i de sidste par uger. Til tider er det ikke så slemt, og andre gange kan det være ganske smertefuld

Placeringen af ​​ømhed er -. Hvis jeg skulle sætte min arm lige ud, med bagsiden af ​​min hånd opad (gør ondt, når jeg gøre dette, ved den måde), er det den første “bump”, som jeg føler ned fra toppen af ​​min arm, i albuen placering. Håber det giver mening.

Jeg er en golfspiller, men jeg har spillet i 25 år uden problemer overhovedet indtil nu. Kunne jeg lige har såret det på en måde? Hvad kan jeg gøre for at rehabilitere det? Skal jeg bruge is eller varme på det

Det sjove er -?.. Det gør ikke rigtig ondt, når jeg svinge en golfkølle

Eventuelle anbefalinger mv vil blive meget værdsat

Tak,

Dave

svar

det lyder som du har fået betændelse i Tricep sene eller knæskal. Den tricep er muskel på bagsiden af ​​din arm, der retter sig ud din arm. En bursa er en sæk af væske, som en ballon, mellem tricep og knoglen i det område, du beskrevet. Slimsækken fungerer som en pude mellem den konstante gnidning på senen, hver gang du bevæger din arm.

Symptomerne er ens for begge, som er de behandlinger. (Hvis bursa er det største problem vil du bemærke en masse hævelse i området). Disse er begge over-brug spørgsmål.

Ice, Rest, ibuprofin, strække, og mere Rest!

1) Is kan bruges på placeringen i 20 minutter maksimum, derefter fjerne det i 20 minutter. Du er velkommen til at gentage et par gange om dagen. INGEN VARME! Dette er en betændelse problem, vil varmen gøre det værre.

2) Du skal have mindst 2 ugers pause. Ingen golf (selvom det virker harmløst, kan det være en medvirkende faktor), ingen løft, ingen gym. Bare prøv ikke at bruge din albue og håndled. Det er kun 2 uger.

3) Tag nogle Ibuprofin (hvis du ikke er allergisk, og følg anvisningerne på kassen) for at holde hævelse og inflammation på et minimum. Hvis du har brug for smertestillende medicin for at beskæftige sig med det, gå videre, men indser, at du øger din risiko for over-bruge det igen, hvis du maskere smerten alt for godt.

4) Når smerterne begynder at gå væk, begynder nogle strækninger. Bøjning og strækning dine håndled, derefter flytter til en tricep strækning (her er et glimrende billede https://www.balancegym.com/store.html). Til sidst gå videre til lav intensitet push ups, den slags, hvor du starter på dine knæ. Når de er smerte-fri, kan du begynde golf igen. Gå videre til fuld push ups for at genvinde mistede muskler og du vil være god som ny

5) andre muligheder: Nogle mennesker vil udnytte en elastik, der ombrydes omkring armen lige over den smerte at distribuere alle af de spændinger, der går gennem tricep senen. (Du har måske set disse på folks underarme før for “tennisalbue”) Du kan være i stand til at få en fra et apotek, hvis du spørger om dem. Dette kan være et godt element til at sikre, at du ikke igen forårsage dette problem. Ellers er det op til dig at regne ud, hvad unormal bevægelse forårsager dit problem at forebyg re-skade.

Good Luck!