Sådan Start en diabetisk vægttab plan

AdvertisementAdvertisement

Jenilee Matz har en kandidatgrad i folkesundhed og arbejdede for Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) som en sundheds kommunikation specialist. Hun skriver for flere sundhedsmæssige publikationer, herunder Everyday Health, healthday, og Diabetic Connect.

Diabetes kan være en vanskelig sygdom at administrere. Og hvis du er overvægtig, kan diabetes være endnu sværere at passe. Men at nå og holde en sund vægt kan forbedre din blodsukkerkontrol. Det kan også sænke din risiko for diabetes komplikationer som hjertesygdomme, nyresvigt, og blindhed.

kaste pounds vil også øge din energi, lette stress på dine hofter og knæ, og muligvis forbedre dit selvværd. Så hvordan kan du komme i gang med din vægt-tab rejse?

Mad til eftertanke, før du starter

Chancerne er du har prøvet at tabe sig før. Måske har du prøvet den nyeste kostplan eller sluttet sig til en fancy gym, kun at falde kort af din vægttab mål.

Du kan tabe sig for god. Spise en nærende kost og få regelmæssig motion er hjørnestenene i en sund diabetes vægttab plan. Du skal også en anden komponent:. Realistiske mål

Realistiske mål kan hjælpe dig med at tabe sig og holde det ud. Husk, at:

• Selv beskedne vægttab kan hjælpe. At miste kun 10 til 15 pounds kan hjælpe med at sænke dit blodsukker, blodtryk, og kolesterol. Indstilling flere små mål i stedet for én stor mål kan hjælpe med at holde dig fokuseret.

• FAD kostvaner ikke fungerer. Mens de kan arbejde på kort sigt, kost piller og planer, der skyr hele fødevaregrupper er ikke billetten til varigt vægttab. De kan også være usikre.

• Du skal være klar til forandring. Må ikke se kost og motion plan, du vil bruge til at nå en sund vægt som midlertidig. Disse livsstilsændringer bør holde sig til god

Saml dine vægttab allierede

Disse mennesker kan være uvurderlige medlemmer af din vægttab hold:.

• Din læge. Tal med din læge om, hvordan du kan nå en sund vægt. Du kan blive nøje overvåget under vægttab for at sikre dit blodsukker bo i et sundt sortiment.

• En diætist. Din krop og dit stofskifte er forskellige fra alle andres. En ernæringsekspert kan lære dig, hvor meget, hvor ofte, og hvad du skal spise. Er din største udfordring del kontrol? Din diætist kan hjælpe dig med at overvinde dine forhindringer.

• En personlig træner. Hvis du ikke ved, hvordan de skal udøve korrekt, eller hvor du skal begynde, kan en personlig træner hjælpe. Hvis du ikke har råd til en træner eller du ikke er behageligt at gå til et motionscenter, der er flere online eller DVD muligheder, du kan se ind.

Kom godt i gang

Disse tip kan få dig i gang på din vægttab rejse:

• Fokus på sunde fødevarer. Din kost bør fokusere på frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kilder til protein og fedtfattige mejeriprodukter. Prøv grøntsagssuppe eller fedtfattig popcorn for en sund, udfylde snack.

• Klip junk kalorier. Fødevarer med højt indhold af mættet fedt og transfedt, natrium, og tilsat sukker bør begrænses. Swap sukkerholdige drikkevarer til vand og vælg veggies med en fedtfattig dip i chips.

• Tune ud. Du må ikke spise et måltid eller snack foran fjernsynet eller computeren. Det er let at gå glip af din krop stikord og spise for meget, når du er distraheret.

• Få bevæger sig med motion. Til formål at være aktiv i 30 til 60 minutter de fleste dage i ugen. Vælg en aktivitet, du nyder, så du vil holde med det. Rask gang kan være en stor mulighed.

• Se din blodsukker. Start en ny kost eller motion plan kan medføre ændringer i blodsukkeret. Hvis du har problemer med at holde dit blodsukker i nærheden af ​​din mål, tale med din læge.

Bare komme i gang. Tag det dag for dag. Du kan gøre dette.