Kan det glykæmiske indeks virkelig hjælpe dig med din diabetes

? Krigen mod diabetes er uendelig og det glykæmiske indeks er et af vores vigtigste redskaber i denne kamp. Udviklet så vi kunne give en rating-system til en række forskellige fødevarer, er indekset beregnet til at bedømme kulhydrater. Type II diabetes er blevet en stadig mere udbredt sygdom for et stort antal mennesker over hele verden, og vi skal være i stand til at komponere en plan for at håndtere den betingelse. Indekset er struktureret med dette i tankerne.

For at håndtere kulhydrater korrekt som vi tackle denne vanskelige sygdom, vi nødt til at finde en måde at måle det glykæmiske respons, at kontrollere insulin og regulere niveauet af glukose i blodet. Det er lettere sagt end gjort, selvfølgelig, men ved at følge aflæsninger af det glykæmiske indeks, den fødevarekategori, mængden af ​​hver portion, og den måde, at det er forberedt, vil du være mere tilbøjelige til at blive en succes.

Så mange som 16 millioner mennesker har type II diabetes, og vi ser en stigning i antallet af mennesker, der er diagnosticeret med dette problem hvert år. Folk, der vejer for meget, er fede eller på anden måde sundheds-kompromitteret har en langt større chance for at udvikle denne sygdom, hvilket igen kan føre til problemer som kræft eller hjertesygdomme.

Videnskaben fortæller os, at vi bør se ud for en række forskellige symptomer, for at advare os om forud for diabetes. Især bør vi kigge efter Metabolic X syndrom ved at se for højt blodtryk, tilstedeværelse af fedtstoffer i blodet, eller triglycerider, lave niveauer af HDL, modstandsdygtighed over for insulin og vægt problemer.

Vi kan måle mad ved ved hjælp af glykæmisk indeks, under henvisning til bestemte retningslinjer. Hver maden er tildelt et tal mellem nul og 100. Det anbefales, at alle, der ønsker at undgå diabetes eller til at styre sin tilstedeværelse bør fjerne eventuelle fødevarer, der har en rating på 70 eller højere på indekset og i stedet foreslå en daglig kost af middel og lav vurderede fødevarer.

disse fødevarer, der er klassificeret mod toppen af ​​indekset omfatter elementer som hvidt brød, mens de “gode” er de frugter og grøntsager findes mod bunden. Hvis du undgå fødevarer med et højt glykæmisk belastning, kan du også undgå højdepunkter og lavpunkter i dit blodsukkerniveau, en tilstand, som er kendt for at skabe overskydende insulin i kroppen. Denne adfærd kan føre til en masse stress på bugspytkirtlen, som det søger at udvikle denne mængde af insulin og kan føre direkte til udbrud af type II diabetes.

Husk, at hvis vi skal udøve ægte kontrol i løbet af disse betingelser, skal vi være i stand til at vurdere det glykæmiske belastning samt indekset værdien af ​​kulhydrater. For at gøre dette, er vi nødt til at gennemgå den måde, at vi forbereder fødevaren, som vi beregner denne belastning. Det er vigtigt at regulere mængden af ​​kulhydrater, men også at overveje kvaliteten af ​​den mad, vi forbereder.

Et lavt glykæmisk indeks er den vigtigste overvejelse for dem, der lider af enten type I eller type II diabetes. Hvis vi fokuserer her, kan vi hjælpe til at kontrollere blodsukkerniveauet i blodsukkeret på daglig basis. Husk, at vi ikke bør “belastning” op vores fødevarer portioner og vi bør regulere vores kalorieindtag, at styre vores kropsvægt og håndtere vores diabetes effektivt.