Tag 10 … og Carry On

Jeg tager en frihed i denne uge med den evigt populære citat fra en verdenskrig britiske sikkerhed plakat: Keep Calm og Carry On. Hvis du undrer dig over, hvad den sammenhæng er her, det er motion. Ja, jeg ved, du har hørt og læst mange gange, at motion er vigtig, og at du bør sigte efter mindst 30 minutter, fem gange om ugen. Spørgsmålet er dog, laver du det?

Grim statistik

Forskere ved Centers for Disease Control (CDC) set på undersøgelsens data fra 450.000 amerikanske voksne på tværs af alle 50 stater. Folk er blevet spurgt om, hvor meget aerob aktivitet de fik uden for arbejdspladsen, og hvor længe. Resultaterne vil sandsynligvis ikke overraske dig: Kun omkring 20% ​​af mennesker fik den anbefalede mængde motion (mindst 2,5 timers moderat intensitet aktivitet pr uge, i henhold til den amerikanske regering). Det betyder 80% ikke får nok. Mennesker med størst sandsynlighed vil motion var i alderen mellem 18 og 24; mindst tilbøjelige til at udøve var voksne i alderen 65 og ældre.

Måske ikke overraskende, folk, der var overvægtige eller fede var mindre tilbøjelige til at udøve. Også Hispanic amerikanere viste sig at være ikke så aktive som hvide.

Hvorfor vi ikke motion?

Medmindre du har levet i en hule for de sidste 10 til 20 år, det er temmelig svært at ignorere de beskeder, overalt, at a) motion er godt for os, og b) er vi nødt til at gøre mere. Men virkeligheden er, at for det meste, vi ikke. Vi har fået beskeden, men på en måde, har dette budskab ikke taget fat. “Jeg ved, at jeg bør udøve mere, men …” eller “Jeg har virkelig ikke tid nok” er ikke ualmindelige. Faktum er, at vi alle har 24 timer i vores dag. Nogle af de travleste mennesker omkring finde tid til motion. Alligevel barrierer dukker op overalt, hvad enten de er mangel på tid, følelse trætte, have ømme knæ /ryg /hofter. Hvad er virkelig bag vores grunde for ikke at være aktiv?

Nogle eksperter mener, at det er ikke fordi vi ikke får budskabet (vi er, højt og tydeligt), men snarere, at måske nøglen er at fokusere på, hvordan god (eller dårlig) øvelse gør os føler. Forskere ved Iowa State University fandt, at som motion intensitet øges til det punkt på den person næppe at kunne tale (på grund af vejrtrækning så hårdt), kaldet ventilatorisk tærskel, nogle, men ikke alle, folk følte mere fornøjelse. Ud over den ventilatorisk tærskel, mest følte sig dårligt.

Den komplicerede del er, at alle har et punkt, hvor deres ventilatoriske tærskel spark i. For nogle er det måske gå et par værfter. For en ekstrem atlet, kan det ikke ske, før de har nået deres maksimale grænse. Og nogle mennesker føler sig bedre (stor, faktisk), når de skubber forbi deres ventilatorisk tærskel. Så hvad betyder alt dette? Måske, frem for at bombardere os med budskaber at gå 30 minutter, fem gange om ugen, bør budskabet fokusere på at finde en aktivitet, der virkelig gør os føler godt. Forskere tror, ​​at være i stand til at finde en aktivitet, der konsekvent gør os bedre er nøglen til at motivere os til at holde på det.

Hvordan kommer vi i gang … og ophold med det?

sværeste del af motion for mange mennesker er at komme i gang. Måske har du ikke været aktiv i lang tid. Måske har du neuropati eller gigt, eller du kan ikke stå op. Disse er berettigede bekymringer, men de behøver ikke at være hindringer. Og nogle gange kan det virke nedslående at se på super-fit mennesker eller se folk kører en maraton, for eksempel. Du kan tænke, “Jeg kunne aldrig gøre det” eller “Jeg er for flov til at blive set udøve foran disse mennesker.” Her er nogle tips til at tænke over. Forhåbentlig nogle vil genlyd med dig.

Søg vejledning.

Hvis du er seriøs og klar til at starte en aktivitet program, få nogle råd. En øvelse fysiolog eller en fysioterapeut kan hjælpe dig i gang og være sikker. Bestemt, hvis du har nogen diabetes komplikationer som neuropati, retinopati, nyresygdom, eller hjertesygdomme, tjekke med din sundhedspleje udbyder først og om nødvendigt bede om en henvisning til en fysioterapeut eller motion fysiolog, der kan skræddersy et program omkring .. dine behov

overveje at leje en personlig træner

Priserne varierer en typisk session vil koste omkring $ 50. Du behøver ikke en træner på ubestemt tid, men vel vidende, at du er nødt til at stå til regnskab (du betaler for det, og måske er han endda kommer til at dukke op på dit hus) kan hjælpe med at holde dig i gang. Hvis penge er virkelig stram, som det er for mange, overveje at tilmelde dig blot et par sessioner. Eller se på partner eller lille gruppe træning, eller endda online træningssessioner. Måske din ægtefælle eller børn vil give dig et par sessioner for en ferie eller fødselsdag gave.

Tidsplan i tide.

Motion er normalt den første ting at gå, når du er crazy optaget. Men du stadig sikkert finde tid til at spise, børste tænder, kontrollere dit blodsukker, dukke op på arbejde, og pluk dine børn op. Du vil måske hævde, “Men de er ting jeg skal gøre!” Hvorfor ikke træne på denne liste? Find tid til det. Blyant det i din kalender. Sæt det ind i din Outlook-kalender eller i din smartphone. Gør det vigtigt for dig.

Tag 10.

Motion og fitness er ikke “alt eller intet.” Korte, 10-minutters anfald af motion tæller, og jo mere du gør af dem , jo flere fordele, du høste. Lose den opgivende tro, at du er nødt til at gøre mindst 30 eller 60 minutters motion om det at tælle. Det er ikke tilfældet. Hvis du kan køre til Starbucks til din morgen latte, se nyhederne, eller chatte med din nabo, kan du klemme i 10 minutter af aktivitet. Og jeg vil vædde kan du finde 10 minutter om morgenen, middag og aften i din tidsplan, også. Af den måde, den nyeste tænkning er, at kortere anfald af højere intensitet øvelser er endnu bedre end længere, trukket ud træningspas.

Gør noget du kan lide.

Walking er let, fordi du kan stort set gøre det overalt. Men måske har du nogle trapper, du kunne forcere for at sparke det op et hak. Prøv en ny klasse. Pop i en DVD eller kam

YouTube

gratis motion videoer, som du nemt kan gøre i dit eget hjem.

Pointen er at gøre motion mere af en prioritet i dit liv og at finde tid for det. Hvis du har tips eller forslag til, hvad der virker for dig, kan du dele!