10 måder at sænke dit kolesterol naturligt

Har højt kolesteroltal? Janet Bond Brill, en registreret diætist siger du kan reducere de dårlige ting, gennem din kost. Hun deler 8 superfoods at spise …

Kolesterol og hjerte DiseaseIn den årlige fysiske, din læge tjekker dit kolesteroltal. Men hvad er det? Og hvad gør tallene siger om dit helbred? Kolesterol er en type lipid eller fedt. I vores krop, det rejser gennem vores blodbanen partikler kaldet lipoproteiner. Low-density lipoprotein (LDL) er dårlige, fordi de kan føre til en ophobning af plak i arteries.A masse af plak kan indsnævre dine arterier og begrænser blodtilførslen meget gerne forsøge at nippe saften gennem en tilstoppet strå. Til sidst, plak brud og en blodprop former, afskære strømmen af ​​blod, ilt og næringsstoffer til hjernen. Hej, hjerteanfald og slagtilfælde! High-density lipoprotein (HDL), på den anden side, er gode, fordi de afhente LDL tilstopning blodårerne og tage det til leveren, hvor det s behandlet og til sidst udskilles.

En total kolesterol i blodet på 200 og derover er grund til bekymring, især hvis du har type 2-diabetes, ifølge American Heart Association

Chow Down

. Sænkning dit kolesterol reducerer din risiko for at pådrage sig hjertesygdomme og dø af et hjerteanfald, Brill siger

Hvad du spiser, kan påvirke mængden af ​​HDL og LDL strømmer gennem din blodbanen, og Brill har et kolesterolsænkende spise plan, s. Velsmagende og effektiv.

Min kost er om, hvad du kan spise ikke hvad du kan t, siger hun

Hvad s. på hendes liste? Prøv disse 8 superfoods at reducere kolesteroltallet. myHotelVideo.com: Til formål at spise alle otte dagligt og lytte de to bonus tips samt:. 1. Oatmeal

Havre er rige på beta-glucan, en opløselig fiber, der fungerer som en svamp til at opsuge kolesterol

Hvordan at snige det i:

Tilføj kanel eller tørrede tranebær til din morgen havregryn for en smag boost. Havreklid er en meget koncentreret kilde til beta-glucan og det s let at blande ind i hjemmebagt brød, muffin og pandekagedej.

Tjek disse Havregryn Chocolate Chip Cookies

Brill s daglige Rx:.

3 gram beta-glucan, der findes i en halv kop tør havregryn eller havreklid.

to. Mandler

Mandler indeholder to kraftfulde antioxidanter E-vitamin og flavonoider der forhindrer oxidation af LDL, en forløber for plaque oprustning

Hvordan at snige det i:.

Spis mandler med deres skind, som pakker en heftig dosis af flavonoider . Rør en håndfuld i yoghurt eller sprede to spiseskefulde mandel smør på hele hvede brød.

Gør disse Krydret spanske Mandler til en snack.

Brill s daglige Rx: Salg One ounce af tørre-ristede, usaltet mandler. 3. Hørfrø

hørfrø indeholder lignan og opløselige fibre, som blokerer produktionen af ​​LDL og øge din krop s evne til at slippe af kolesterol

Hvordan at snige det i:

. Spis jorden flaxseeds snarere end hele dem, fordi din krop bedre kan absorbere sine næringsstoffer. Brill lide at drys dem ind i hendes morgen havregryn. Nye undersøgelser viser også, at hele hørfrø er bedre end hørfrøolie til at sænke kolesterol. myHotelVideo.com: Brug hele hørfrø i disse Blueberry-Maple Muffins

Brill s daglige Rx:..

2 spsk jorden flaxseeds

fire. Hvidløg

Hvidløg hæmmer leveren s evne til at foretage kolesterol.

Hvordan at snige det i:

Hak hvidløg i små stykker til at frigive sin smag. Saut det med dampet spinat, føje det til saucer og supper eller pur e ristet hvidløg med kogte kartofler og olivenolie i en hjerte-sund udgave af alle s favorit: kartoffelmos

Eller prøv denne Cremet Blomkål Puré. .

Brill s daglige Rx: Salg One fed og én alderen hvidløg ekstrakt supplement. 5. phytosterol-holdige fødevarer

Phytosteroler er en fed findes i vegetabilske fødevarer såsom frugt, nødder, frø og vegetabilske olier. De forstyrrer kolesterol absorption ved at blokere det fra dine tarmcellerne

Hvordan at snige det i:.

Selv en vegetarisk kost giver ikke mere end 300-400 mg plantesteroler en dag, godt nedenfor Brill anbefaling.

Så supplere dette med fødevarer, der indeholder tilsat phytosteroler – chokoladebarer, margarine, ost, granola barer og cookies, for at nævne nogle få – men hold øje med mættet fedt og trans-fedtindhold

Tjek denne Cranberry-Almond Granola

Brill daglige Rx:.

2-3 gram phytosteroler dag fordelt på to måltider

6. Æbler

Æbler, især i huden og ydre kød, er rige på polyfenoler, kraftige antioxidanter, der medvirker til at forhindre plaque oprustning

Hvordan at snige det i:.

Chop, skive eller dice ’em, men lad skræl på for maksimale sundhedsmæssige fordele.

Prøv denne Jicama-Apple Slaw opskrift.

Brill daglige Rx:

Et æble – at holde lægen væk, selvfølgelig. 7. Bønner

Bønner indeholder et særligt opløselige fibre som s gæret i tyktarmen. Sunde bakterier spiser sukker fiber og bønner til at danne kortkædede fedtsyrer, som rejser til leveren og hæmmer LDL-kolesterol produktion

Hvordan at snige det i:.

Brill elsker Adzuki bønner, som anvendes i Japan til at gøre søde røde bønner pasta.

Hun anbefaler også cannelloni bønner og kidneybønner, perfekt i tex chili

Gør dette Pasta bønnesuppe

Brill s daglige Rx:..

1/2 kop bælgfrugter (bønner, ærter eller linser).

8. Soy Protein

Soy protein indeholder phytoøstrogener forbindelser, der øger antallet og effektiviteten af ​​LDL kolesterol receptorer, forbedre leveren s evne til at slippe af kolesterol i blodet

Hvordan at snige det i:

Bestil en soja latte på. din favorit café, smide tofu i en frugt smoothie, bruge sojamel når bagning, eller blande en håndfuld ristede soja nødder med tørret frugt til en energi-styrke trail mix.

Prøv denne TLT (tofu, salat Tomat Sandwich) til frokost

Brill s daglige Rx:.

20 25 gram. To Mere Tips En sund kost er ikke din eneste forsvar mod kolesterol. “Hvert skridt arbejder for at sænke kolesterol på en bestemt måde,” siger Brill. “Ved at kombinere dem alle, får du en ekstremt kraftfuld LDL-sænkende tilgang.” Her er to af hendes foretrukne non-food-relaterede tips: 9. træne Brisk øvelse hastigheder blodgennemstrømningen i arterierne, hvilket reducerer dine chancer for betændelse og tilstopning (to forstadier til hærdning af arterierne).

Hvordan at snige det i:

Du behøver ikke at ramme gymnastiksalen for at få noget motion. Klip på en skridttæller, mens du kører ærinder og sigte mod 10.000 skridt om dagen.

Brill daglige Rx:

30 minutters motion. 10. Tag Psyllium Husk

Psyllium skallerne, en fiber, der forhindrer kolesterol i at komme ind tarmcellerne, opsuger kolesterol, så du udskiller det i stedet absorbere det ind i din krop

Det . S den mest magtfulde LDL-sænkende tyktflydende opløselige fiber i eksistens, Brill siger

Hvordan at snige det i:.

Voksne bør indtage 10-25 gram opløselige fibre om dagen, rådgiver National Cholesterol Education Program. Men de fleste får kun 3-4 gram.

Brill siger du burde få halvdelen af ​​din fiber fra et supplement og resten fra fødevarer.

Tag halvdelen af ​​din daglige dosis af psyllium husk før morgenmaden og halvdelen efter middagen for at undgå overbelastning din krop på fiber, som kan forårsage gas, forstoppelse eller diarré

Brill s daglige Rx:.

arbejde op til 12 kapsler om dagen, i alt 6 gram psyllium husk.

Eller brug den pulveriserede version, som du kan blande i vand. Det varierer efter produkt, men de fleste pulvere indeholder 3,4 gram psyllium skallerne per portion.

Start indarbejde disse fødevarer og tips i din livsstil i dag.

For mere om deres fordele og lækre opskrifter og måltid planer (du vil elske valnød-crusted laks), få ​​en kopi af

Kolesterol Down

.

for mere information, besøg vores kolesterol Sundhed center.

Hvor meget ved du om heart Health?

Sikker på, du ved, at dit hjerte er det vitalt organ, der pumper blod rundt i kroppen. Men kan du adskille fakta fra fiktion, når det kommer til hjerte-smarte levende? Find ud af med denne hjerte-sundhed quiz.