Stop kalorie optælling, begynde at fremme ernæring for hjerte sundhed

En populær metode til slankekure er at tælle kalorier. Anbefalet daglige kalorier for en stillesiddende senior mandlige er omkring 2000 og 1600 for kvinder. Selvfølgelig ville det forøge hvis en person er aktiv. Tælle kalorier virker som en universel måde at tabe eller opretholde vægten, men det er vigtigt at huske på hver person er forskellig – inde og ude -. Så hvad kan arbejde for én person kan ikke nødvendigvis være effektiv for en anden

Forskning er nu tyder på, at vi bevæge os væk fra denne populære kost tendens og i stedet vælge at fremme ernæringsmæssige værdi af fødevarer. Denne måde at spise har vist sig at være mere effektive til at reducere sygdom og skære ned på fedme.

Resultaterne blev offentliggjort online i

Åbn Heart

, hvor forskere udforsket offentliggjort beviser til at afdække den bedste og mest effektive måde at leve et sundt liv. Hvad de konkluderede, at ikke at ryge og gøre nemme kostændringer er nok til at sætte skub i sundhed

Et eksempel, de trak på er at øge indtaget af omega-3 fedtsyrer.; disse kan findes i olivenolie, nødder og fisk. Omega-3 er blevet forbundet med en reduktion i døden fra årsager som hjertekarsygdomme.

Alt for længe har vi haft fokus på kalorier og ikke ernæring, så vi endte med at gøre de forkerte valg. For eksempel kan en dåse sodavand kun har 150 kalorier, mens en håndfuld nødder indeholder 500 kalorier, så i teorien færre kalorier bør være bedre, ikke? Forkert:. Soda indeholder sukker og kunstige farvestoffer, mens møtrikkerne fremmer hjerte sundhed og indeholder vigtige næringsstoffer, som kan anvendes af kroppen

Skøn afslører forbruget af nødder kunne afværge 90.000 dødsfald i forbindelse med hjerte-kar sygdomme inden Amerika alene.

dårlig kost er forbundet med dårligt helbred så meget som rygning og alkoholforbrug kombineres. Nogle taktik for at fremme sunde kostvaner er at beskatte sodavand drikkevarer, gøre helsekost mere overkommelig og stramme kontrollen med junkfood.

Fordelene ved en sund kost

De behøver ikke kalde det en sund kost for en hvilken som helst grund – hvis du spiser godt du kan modtage ydelser til din generelle sundhed. Fødevarer kan spille mange roller i vores energi niveauer, hjerte-kar-sundhed, fælles sundhed og dybest set bare om alt andet. Fødevarer er beregnet til at nære os og holde os godt, så hvis du spiser junk du ender følelse som junk samt

Her er nogle fordele ved en sund kost:.

Forbedrer mentale og følelsesmæssige sundhed

Hjælper modtage vigtige vitaminer og næringsstoffer, som din krop kræver at udføre sine mange funktioner

Fremmer sund kropsvægt

Hjælper med at beskytte kroppen mod ordregivende sygdom og skaber et stærkere immunforsvar

reducerer risiko for type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal

Fremmer energi

Det hjælper med at reducere stress

Det hjælper dig alder bedre

Forlænger levetiden

Anbefalede daglige mængder af sund mad

nøglen til en sund kost er balance, så selvom du nyder gulerødder og hummus, for meget af en god ting kan tilføje op til negative virkninger. Her er nogle retningslinjer for anbefalede daglige mængder af sund mad.

Frugt og vegetablesAt mindst fem ½ kop servingsCalcium1,000 eller 1200 hvis over 50Fiber21g til 38gProtein0.8g til 1,5 g høj kvalitet protein per kilo (2.2lb) af kroppen weightSaturated fatNo mere end 16gTrans fatNo mere end 2gSugarAdded sukker under 100 (6 teskefulde) for kvinder og under 150 (9 teskefulde) for menSodiumNo mere end 1.500 til 2,300mg (en teskefuld)

nemme tips til at spise mere frugt og grønt

Hvis du har svært ved at spise godt eller at indarbejde mere frugt og grønt i din kost, bruge disse nemme tips og se din frugt og grønt svæve, så du kan få sundhedsmæssige fordele.

Sneak frugt og grøntsager i yndlingsopskrifter – makulere dem i farsbrød eller blend dem i en smoothie

Hvis du tror frugt og grøntsager smager kedelig på egen hånd, dyppe dem i hummus eller en let dressing

kan gøres

Mange frugter og grøntsager i en spredning (tror marmelade eller hummus) og tilsat krydderier deres smag kan ændre for at gøre dem mere tiltrækkende

Kog med flere grøntsager – tilføjer varme ændrer smagsprofil som gør tilføje krydderier

Spørg nogen om hjælp – måske du frygter at spise grøntsager, fordi de skal være forberedt. Del forberedelse og madlavning med en partner

Forbruge størstedelen af ​​daglige indtag af frugt og grønt i morgen – får et kick start (og så du ikke behøver at bekymre sig om dem senere)

Måske er der nogle frugter og grøntsager, du ikke kan lide, men det betyder ikke, at der ikke er en derude, som du rent faktisk kan elske – prøve en række forskellige muligheder

Sæt et mål for dit daglige indtag og pakke i overensstemmelse hermed – har frugt og grøntsager let tilgængelige

Top fødevarer til hjerte sundhed

Selvom mad gavner hele kroppen, er der nogle fødevarer, især som kan arbejde på at beskytte hjertet. Her er de bedste fødevarer til hjertesundhed.

Laks

Valnødder

Hindbær

Fedtfri eller fedtfattig mælk eller yoghurt

Kikærter

Oatmeal

Olivenolie

Mørk chokolade

Avocadoer

Usaltet mandel smør

Røde druer

næste gang du sidder ned for at nyde et måltid, så sørg for du spiser sundt. Balance er nøglen, så selv hvis du ønsker en godbid – ikke fratage dig selv, alt er okay i moderate mængder. Så længe du satte sig for at opnå sund kost for de fleste af din uge, snigende i nogle mørke chokolade eller et glas vin vil ikke skade.