Sund Pancakes

ikke overmix. (Dejen vil virke ganske tynde, men vil blive tykkere op, som den er.) Lad det stå i 5 minutter.

Coat en nonstick stegepande eller bageplade med madlavning spray og sted over medium varme. Pisk dejen. Brug af 1/4 kop dej til hver pandekage, koge pandekager indtil kanterne er tørre og bobler begynder at dannes, ca 2 minutter. Vend og steg til de er gyldne brune, omkring 2 minutter længere. Juster varmen som nødvendigt for endnu bruning

Noter:. Kærnemælkspulver, såsom Saco Kærnemælk Blend, er et nyttigt alternativ til frisk kærnemælk. Kig i bagning sektion eller med mælkepulver på de fleste markeder.

Tørrede æggehvider er praktisk i opskrifter kræver æggehvider fordi der ikke er affald. Kig efter mærker som Just Whites i bagning eller naturlige-fødevarer afsnit af de fleste supermarkeder eller online på bakerscatalogue.com.

Du kan finde hørfrø måltid i den del af store supermarkeder naturlige-fødevarer . Du kan også starte med hele hørfrø: Grind 2/3 kop hele hørfrø at give en kop

Variationer

Chokolade-Chocolate Chip Pancakes. : Fold 1/2 kop kakao pulver og 3 ounce chokolade chips i dejen

Blueberry:.. Fold en kop frosne blåbær i dejen

Banana-Nut: Fold en kop tynde skiver bananer og 4 spsk finthakket ristede pekannødder i dejen Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner.

6

Per servering

138 kalorier

14g Kulhydrater

7g Fat

1g Mættet fedt

3g enkeltumættet fedt

6g Protein

4 mg Kolesterol

2g Kostfibre

198 mg Kalium

235 mg Natrium

tilsat sukker

2 stivelse

1 meget magert kød

2 fedt (mono) Udvekslingen

1 Kulhydrat serveringer

Calcium (24% daglige værdi)

Fiber (20% dv) Vejviser I partnerskab withEATINGWELL er et registreret varemærke tilhørende EatingWell, Inc.