Sådan forhindrer Aterosklerose

Aterosklerose er en tilstand forårsaget af blokering og tilstopning af flere arterier i kroppen som et resultat af overdreven kolesterol, calcium og andre stoffer, der danner plak. I nogle tilfælde vil aterosklerose føre til blokering af større arterier, der fører til hjertet, hvilket resulterer i koronararteriesygdom, udløser brystsmerter eller forårsager hjerteanfald. Når arterier til din hjerne er blokeret, kan du lider af et slagtilfælde eller en aneurisme. Da aterosklerose kan føre til disse store sundhedsmæssige risici, forebygge åreforkalkning er vigtigt at opretholde den overordnede kvalitet af dit liv. Åreforkalkning kan forebygges ved at sænke din vægt, dit LDL-kolesterol, og højt blodtryk. Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvordan man forebygger åreforkalkning.

Steps

1Eat en sund, afbalanceret kost.

Spise sunde måltider vil forhindre åreforkalkning ved at holde LDL-kolesterol (kendt som “dårlige” kolesterol) lav, formindskelse af højt blodtryk, og medvirken i vægttab. Til at begynde at spise sundere, skære salt, sukker og andre forarbejdede fødevarer fra din kost og i stedet spiser høje portioner af frisk frugt og grøntsager, korn, nødder, frø, bælgfrugter, og mindre portioner af mejeriprodukter, kød og fisk. Mød din læge eller sundhedsmedarbejder for at diskutere og beslutte om den bedste kost, der virker for dig.

2Exercise regelmæssigt.

at forebygge åreforkalkning, begynde at udøve dagligt for at tabe sig, reducere højt blodtryk og for at sænke dit LDL-kolesterol. Øvelse vil stimulere de enzymer, der bevæger LDL-kolesterol fra blodet til leveren, der forvandler det til galde, at din krop nemt kan udvise. Udføre aerobe motion dagligt for mellem 20 og 30 minutter ved at gå rask, løb, svømning, cykling eller ved at udføre en hvilken som helst anden aerob aktivitet, du foretrækker.

3Stop rygning og holde sig væk fra passiv rygning.

Rygning vil forårsage plak at opbygge, skader arterie vægge, og øge dit blodtryk, at sætte dig på et højere risiko for åreforkalkning. Rygestop vil straks væsentligt lavere mange sundhedsmæssige risici.

4Learn hvordan man kan måle og styre dit helbred ved at bestemme dit kolesteroltal, blodtryk og kropsvægt ved hjælp af BMI (Body Mass Index).

Spise sundt, udøver regelmæssigt, og rygestop vil forbedre din sundhed og forebygge åreforkalkning, men du skal vide, hvordan at lede efter tegn på højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk, og overvægt.

Tjek din LDL-kolesterol. For at kontrollere din nuværende kolesteroltal, mødes med din læge eller sundhedsfaglig uddannelse til at modtage en blodprøve. Selvom du bør holde din LDL-kolesterol så lavt som du kan, ideelle LDL-kolesterol er lavere end 100 mg /dl (2,6 mmol /l), medmindre du er på et meget høj risiko for hjertesygdomme, hvor LDL kolesterol bør være lavere end 70 mg /dl (1,8 mmol /l). Forbedre din “dårlige” kolesterol niveauer ved at spise sundt, træne, og rygestop.

Tjek dit blodtryk. Mødes med en læge eller og sundhed professionel til at bestemme din blodtryk niveauer. Læger og sundhedspersonale fremgå, at det ideelle blodtryk bør være 120mm Hg (15,9 kPa) systoliske blodtryk og 80mm Hg (10,6 kPa) diastolisk tryk for voksne. Hvis dit blodtryk falder i det høje blodtryk rækkevidde begyndelsen på 180mm Hg (23,9 kPa) i løbet af 110mm Hg (14,6 kPa), så skal du straks begynde at fokusere på at sænke dit blodtryk tilbage til et normalt niveau for at hjælpe med at forhindre åreforkalkning. Fokus på at spise sundt, træne, og rygestop at hjælpe med at sænke dit blodtryk.

Beregn din BMI og bestemme din idealvægt. Har din BMI beregnes ved hjælp af din aktuelle højde og vægt for at afgøre, om du er rask eller overvægtige. For at beregne din BMI, kan du besøge din læge eller sundhedsmedarbejder for at få hjælp eller finde et BMI regnemaskine på internettet. Hvis du betragtes overvægtige eller fede, begynde at spise sundere og motion regelmæssigt for at nå dit mål vægt. Vejviser