Kontrol Blood Sugar med Snack-Sized Exercise

AdvertisementAdvertisement

Jeg vil være den første til at indrømme, at begå en time af hver dag til at udøve er ingen tur i parken. Men hvad nu hvis flere korte træning var bedre end én lang træning? Ifølge forskere, “snack-størrelse” øvelse kan have en større indvirkning på blodsukkerregulering end én lang kontinuerlig træning.

Scientist fandt, at når undersøgelsens deltagere blev bedt om at udøve i 20 til 30 minutter før måltid, deres post-dinner blodsukker var lavere end baseline testresultater. “Dosering motion som korte, intense ‘motion snacks’ før hovedmåltider er en tid effektiv og effektiv tilgang til at forbedre den glykæmiske kontrol hos personer med insulinresistens,” forskerne forklare.

Budskabet fra undersøgelsen er, at korte anfald af motion før måltider flere gange i løbet af dagen være en effektiv måde at kontrollere post-måltid blodsukker resultater. Salg

6 måder at presse snack-størrelse motion ind i din dag

1. Tag Fido til en spadseretur. Walk din hund rundt om blokken i 15 til 20 minutter. Du vil gavne, og så vil din hund. Plus, kan kammeratskab give dig den ekstra briste af opmuntring til at presse dig selv lidt hårdere. Hvis du ikke har en hund, hente en kammerat og tage en tur til at fange op med hinanden.

2. Tag trappen. På arbejdet eller mens ud kører ærinder, springe rulletrappe og elevator og tage trappen. Hvis du arbejder på tredje sal, og der er et badeværelse på første sal, så prøv at tage trappen og komme i nogle ekstra bevægelse hele dagen.

3. Læg ned fjernbetjeningen. Der er intet galt med at fange op på lidt af reality-tv efter arbejde. Men i stedet for hurtigt frem gennem reklamer, bruger dem gør sit-ups, løfte vægte, eller laver push-ups. Få familien involveret også, og tilføje nogle venskabelig konkurrence i mix.

4. Hit cyklen, løbebånd eller trappe maskine. Hvis du kun har til at udøve i 20 til 30 minutter, du er mere tilbøjelige til at presse dig selv. Du må ikke gøre en særlig tur til gymnastiksalen, hvis du ikke behøver at. Stop i på en hurtig session på vej til eller fra hjemmet. For eksempel, hvis du er ude at køre ærinder i nærheden af ​​din gym, stoppe i for hurtig 20 minutters gang på løbebåndet før overskriften hjem. Hvis du bare går i et langsomt tempo, behøver du ikke engang behøver at ændre dit tøj!

5. Gå på arbejde. Selv hvis du bor for langt væk til at gå på arbejde. Prøv at parkere længere væk fra din arbejdsplads eller tage offentlig transport og gå resten af ​​vejen. Hvis du er i et parkeringshus, parkere på toppen og tage trappen.

6. Tag din frokost udendørs. Tag en tur rundt om blokken under frokost. Den friske luft og bevægelse vil hjælpe dig med at holde energi gennem resten af ​​din dag.

Motion behøver ikke at være anstrengende. Hver lille smule du kan presse i løbet af dagen kommer op. Jo mere du nyder hvad du laver, jo mere sandsynligt vil du være i stand til at holde gør det hver dag. Find hvad der virker for dig, uanset om det er en kort gåtur før middag eller en dejlig løbetur før frokost.

Hvis du vil vide mere om motion og diabetes:

motionsvaner at Grøft

Øvelser skal undgås med diabetes

finde den rigtige øvelse for dig