Mild højt blodtryk: Motion OK

Moderat øvelse kan være OK med mild højt blodtryk;? Søg læge First & nbsp & nbsp

. & Nbsp

For at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

& Nbsp

august 8, 2006 – Din liste over grunde til at udøve lige fået længere

Ny forskning fra Johns Hopkins University viser, at seks måneder af moderat motion ikke belaste hjertesundhed i 104 voksne med mild, ubehandlet forhøjet pressurehigh. blodtryk.

Deltagerne var 55-75 år (gennemsnitsalder: 63). Blodtrykket tendens til at tomme opad med alderen, og højt blodtryk ofte går udiagnosticerede i mennesker i alle aldre.

Motion er berømt for sine hjerte fordele. Men hver træning kortvarigt øger blodtrykket lidt. Den nye undersøgelse spurgte, om de midlertidige blodtryk pigge var sikkert for deltagernes hjerter.

Cardiology professor Edward Shapiro, MD, opsummerer resultaterne i en Johns Hopkins pressemeddelelse.

“Vores undersøgelse … viser, at langt de fleste ældre mennesker med let forhøjet blodtryk kan gavn af moderat motion, “siger Shapiro.

“De skal tale om det med deres læge for at bestemme en passende motion og eventuelle andre muligheder for behandling,” tilføjer han.

at udøve eller undlade?

forskerne opdelt deltagerne i to grupper.

En gruppe gjorde en times moderat motion tre gange om ugen i seks måneder. Den anden gruppe ikke ændre deres sædvanlige rutine.

Ingen var en hardcore exerciser eller i god form før undersøgelsen. Deres gennemsnitlige BMI var omkring 29, hvilket er overvægtige, men ikke fede

Her er boret for træningspas, som blev overvåget:.

Varm op

Har styrketræning ( to sæt af syv øvelser, med 10-15 gentagelser pr sæt)

Få en aerob træning på et løbebånd, motionscykel, eller trappe-stepping maskine

planen følger retningslinjer fra American College of Sports Medicine. Men alle er forskellige, så forskerne ikke kapret denne plan som alfa, omega fitness plan.

Alle deltagere fik oplysninger om hjerte-sunde fødevarer. Men de blev ikke bedt om at diæt eller tabe.

Før og efter

Deltagerne havde ikke brug for deres sneakers for en af ​​undersøgelsens vigtigste skridt.

De alle fik eftersyn, inden de tildeles deres gruppe. Kontrol med din læge, før du starter et nyt træningsprogram er et smart træk, især hvis du har været inaktiv et stykke tid.

Seks måneder senere, deltagerne fik en anden helbredsundersøgelse. Resultaterne:

Ingen faretruende forstørrede hjerter, eller øget stivhed af hjertet væg

Ingen ændring i systolisk blodtryk (det første tal i en blodtryk læsning)

øvelsen gruppe viste også flere fordele:

Bedre gevinster i kondition på et løbebånd test

Bedre forbedring med muskelstyrke

Mere fedttab

Større fald i det diastoliske blodtryk (det andet tal i et blodtryk læsning)