9 mindre kendte Tips til Lempelse Neck Pain

For mange lever med kroniske nakkesmerter, konventionel behandling såsom ikke-steroide anti-inflammatoriske lægemidler (NSAID) eller kiropraktik pleje vil ikke altid yde nødhjælp.

Mens muskel stamme kan løse hurtigt, kroniske nakkesmerter opstår igen.

Læs:

kroniske nakkesmerter:? Hvad Betingelse er årsag My Neck Pain

Heldigvis nogle af vores forum medlemmer har tilbudt os et væld af enkle, men unikke teknikker til hals smertebehandling. Tag et kig på nogle af de bedste af dem, der er anført nedenfor:

Hold hydreret

Skiverne mellem ryghvirvler i ryggen kræver vand for at opretholde disc højde og spinal tilpasning og tage presset off rygsøjlen.

Hver enkelt diskus er omkring 80 procent vand ved fødslen, med denne margen faldende som disken udarter sig over tid.

Nogle af vores forum medlemmer har rapporteret, at bære en 1 liters vandflaske med dem hele dagen tjener som en påmindelse om at blive hydreret.

Parring dit indtag af vand med dine daglige vaner, såsom at drikke to glas vand efter hver gang du børster tænder, kan også hjælpe.

Med tiden fastholde en stærk daglig hydrering vaner kan forhindre yderligere degeneration af cervikale diske, der kan reducere nakkesmerter.

Øge aktuelle og oral magnesium indtag

Nakkesmerter er oftest resultatet af en muskel stamme eller forstuvning. Øge dit indtag af magnesium, et mineral, der hjælper i sammentrækning og afslapning af muskler, kan man måske undgå disse smerter forårsager problemer.

Magnesium er almindeligt forekommende i frugt, grøntsager, bønner, soja produkter og fuldkorn.

Magnesium kan absorberes ved at tage et bad med Epsom salt, eller et lignende tillæg.

Nogle forum medlemmer har rapporteret succes med brugen af ​​magnesium olie, som anvendes direkte på huden efter et varmt brusebad eller bad.

For at undgå bivirkninger, kan du at rådføre sig med din læge, før du begynder brug af eventuelle tillæg eller olie.

at holde telefonen i nakken

En måde, du måske ikke engang klar over, at du skærpende halsen er gennem lystfiskeri det, mens taler i telefon.

Du må ikke vugge telefonen mellem øret og skulderen, da dette sætter unødvendige pres på din halshvirvelsøjlen.

Nogle forum bidragydere har erfaring smertelindring ved brug af en håndfri headset.

Selvom det kan virke som et lille skridt, korrigere telefon kropsholdning kan gøre underværker for din nakke.

Overvej akupunktur

Akupunktur giver varierende grader af nakkesmerter lindring for forum medlemmer. Nogle mennesker sværger ved sin effektivitet, mens andre note succes omkring halvdelen af ​​tiden. Andre får ingen nødhjælp fra akupunktur.

Et forum medlem rejste interessant punkt, at effekten af ​​akupunktur og dybe tissue massage ofte afhænger af de færdigheder af den praktiserende læge, hvilket gør det vigtigt for patienterne at forske disse behandlingsmetoder og virkelig forstår at identificere en kvalificeret professionel.

artikel fortsætter nedenfor

Prøv afhjælpende massage

Mange af vores forum medlemmer rave om afhjælpende massage og dens evne til at lindre smerter i nakken.

afhjælpende massage adskiller sig fra traditionel massage i at det indebærer olien anvendes og gnides ind i huden. Over tid er olien til formål at trænge ind i muskler og led, fjerne giftstoffer og forbedre fælles mobilitet mens du slapper musklerne. For personer med nakkesmerter, kan en målrettet afhjælpende massage tilbyde lindring.

For dem, der overvejer topisk anvendelse af magnesium olie, kan afhjælpende massage parre godt med denne proces.

trække på hjælp fra en fysisk terapeut

Det er almindeligt at tænke på fysisk terapi som en behandling med henblik på at reducere symptomer fra en given skade. Mens dette er korrekt, kan fysisk terapi til hals også have andre fordele, såsom:.

Identificering sekundære årsager til smerter

Undervisning den enkelte hvordan man kan reducere risikoen for reinjury .

Styrkelse af svage områder i nakke gennem målrettede øvelser.

Derudover kan fysioterapi være nyttige i at nå frem til en diagnose for en tidligere tvetydig tilstand.

Strategisk placere is på visse områder af kroppen

Neck smerte kan også følgeskab af nagende hovedpine og følelsesløshed eller prikken i ryggen af ​​hovedet, nakke, skuldre og hænder.

Nogle forum medlemmer foreslår at sætte is på forskellige områder af kroppen (mellem tommel- og pegefinger på knoglen 1,5-2 inches bag øret, på den led mellem midten af ​​øjenbryn) for at hjælpe med at opnå fritagelse for sådanne symptomer

Watch:. Video: Hvordan laver man en Ice Massage Applicator

Watch: Video : Hvordan man laver en Gel ispose

et kreativt forum medlem bemærkede ved hjælp af en bøjle til at sikre isen i disse forskellige vinkler og på templet

Brug en vand pude

puder til at lette Neck Pain VideoSome patienter notere foryngende effekter af vand puder, der giver patienterne til at diktere fasthed deres hovedpude. Specifikt mere vand svarer til en fastere pude; mindre vand giver en blødere pude.

Indarbejd svømning ind i din motion rutine

Motion Betydningen for Neck Pain VideoMany Forum medlemmer Bemærk de terapeutiske virkninger, at svømning har på deres nakkesmerter, specifikt i at reducere inflammation , hvilket giver hurtig smertelindring og lette hals stivhed. Interessante tips har inkluderet:

At få vandstanden op til halsen og blot at flytte rundt

Hugsiddende indtil vandet når hagen, derefter flytte frem og tilbage og til højre. og til venstre.

Find en swimmingpool, der er helt varm.

Find et slagtilfælde, der er skånsom mod din hals, eller rådføre sig med en fysioterapeut eller anden sundhedsprofessionel for anbefalinger. Afhængig af din svømning dygtighed, kan du være i stand til at gøre “Texas 25s” -enten crawl eller brystsvømning-som svømning en længde af poolen uden at tage et åndedrag. Hvis du kan gøre dette, så kan du få en masse aerob træning uden at vride halsen på alle.

For nogle, svømning er for anstrengende på halsen. Hvis det er tilfældet for dig, vand terapi-som er øvelse gjort i en varm swimmingpool, er ofte et godt alternativ til landbaserede øvelser.

Disse lidet kendte tips har fungeret godt til at lindre smerter andre hals, og kan arbejde for dig, så godt. Har du en foretrukken metode fra denne liste, eller man ikke er nævnt her? Lad os vide ved at efterlade en kommentar på vores Facebook-side.