En CDES perspektiv på slankekure for Diabetics

AdvertisementAdvertisement

Susan B. Sloane, BS, RPH, CDE, har været et registreret apotek til mere end 20 år og en Certified Diabetes Educator i mere end 15 år. Hendes to sønner blev diagnosticeret med diabetes, og siden da har hun været dedikeret til at fremme velvære og optimale resultater som patient fortaler, information ekspert, pædagog, og corporate partner.

Jeg har aldrig kunne lide ordet “kost” på grund af de billeder, det skaber i en persons hoved. Sandheden er, at maden er en nødvendig del af vores liv. Det holder vores krop fungerer korrekt.

Men der er så mange forskellige budskaber rettet mod os i relation til mad, at spise kan få forvirrende og til tider, selv overvældende. Lad mig prøve at sætte tingene i perspektiv.

1. Den “simple” løsning og den meget reelle undergang

Da jeg havde mit første barn, en af ​​de første ting, jeg spurgte min børnelæge var, “Hvor tit skal jeg fodre min baby?” Hans svar var meget kortfattet: “Feed ham på efterspørgslen; han vil lade dig vide, når han er sulten. “

Lyder simpelt? I virkeligheden, det er den måde, vi alle har brug for at spise: når vi er sultne. Du ved, hvordan du føler, når din energi er ved at løbe tør, og du har brug for mad. Og jeg mener ikke tage det til det niveau for at blive famished fordi så kan du blive fristet til at spise alt i syne.

Bevidstløs spise, når du keder, deprimeret, eller bare stresset kan underminere enhver sund kost plan. Et godt eksempel på “hjernedød spise” sker, når vi går til en film. Duften af ​​smøragtig popcorn opkald til mig, og jeg er nødt til at minde mig selv om, at jeg bare spiste middag. Dette er et eksempel på at spise med forslag, eller “impuls spise.”

Det er vigtigt at vide, at for det meste, din krop ved, hvornår det skal fodres. Vær opmærksom på de signaler, og før du spiser unødvendige kalorier, stoppe op og spørge dig selv, “Er jeg sulten?”

2. Du er nødt til at spise! Men tjek etiketterne først.

Med diabetes, der er tidspunkter, du

brug

at spise. Hvis din insulin topper, er du nødt til at spise! Selv hvis du tager oral medicin, du skal holde din brændstoftank fuld for at undgå hypoglykæmi. Det er ikke en nem balanceakt, men du kan gøre dette, ikke kun ved at vælge, hvornår de skal spise, men ved at vælge hvad at spise samt.

Hvis du indlæse op på de fødevarer med etiketter, der siger “sukker fri”, men er ikke at tabe, er du ikke alene. Altid tjekke din ernæring etiketter før et køb. Elementer såsom fructose, dextrose, maltose, og melasse er typer af sukker.

Kontroller fiber og samlede kulhydrater på din etiket for nogle vigtigste punkter om de fødevarer, du ønsker at spise. Også huske på, at “fedtfattig” på en etiket ikke kan være så god som du tror. Jeg har for nylig sammenlignet en annonceret fedtfattig chocolate chip cookie med en regelmæssig cookie og findes kun en fire-kalorie forskel mellem de to!

3. Ignorer disse to myter

Fedt gør dig fed. Virkeligheden er, at din krop har brug for fedt til at fungere. Fedt giver energi og er nødvendig for optagelsen af ​​visse vitaminer, såsom dem, der er fedtopløselige (A, D, E og K). Tricket her er at forbruge den rigtige form for fedt i de rigtige mængder.

Omegas er alle de samme. Du er nødt til at holde omega-6 og omega-3 fedtstoffer afbalanceret. Hvis du er som de fleste amerikanere, du spiser alt for meget omega-6, som er fundet i majsolie (Ja, din popcorn!), Tidselolie og solsikkeolie. Kød, mælk og æg indeholder også en masse omega-6 i almindelighed.

Omega-3 fedtsyrer kan være lidt sværere at finde. Mange producenter rent faktisk at fjerne dem til at holde produkter friske. Prøv at spise flere sojabønner, lucerne, valnødder, hørfrø og koldt vand fisk som laks og makrel at få mere omega-3 i din kost. Prøv at holde det samlede forbrug fedt til mellem 25 og 30 procent af dine kalorier.

opnå balance

Pas på FAD kostvaner og forsøge at spise sunde velafbalancerede måltider. At have en forbudt sødt en gang imellem er ikke så slemt, og det kan hjælpe dig til ikke at føle sig fortabt. Men forbeholder søde behandler til tidspunkter, hvor du kommer til at engagere sig i tunge motion eller når blodsukkeret er lavere. For eksempel, ikke spiser denne cookie, hvis du har en blod sukker over 200. Udnyt god dømmekraft!

Husk, at tabe vægt langsomt er den bedste måde. Det har vist sig i undersøgelser, at folk tilbøjelige til “yo-yo” slankekure har svagere immunforsvar

Min top 5 tips:.

En. Undgå FAD kostvaner.

to. Tjek dine etiketter. Lavt fedtindhold og lavt sukker kan ikke være det bedste valg.

tre. Spis mere fiber. Fiber hjælper du føler dig fuld og spise mindre, er det også godt for dit fordøjelsessystem.

fire. Spis disse omega-3 fedtsyrer.

fem. Spis morgenmad hver dag.

Husk, disse er blot retningslinjer. Alle har deres egne individuelle kostbehov /begrænsninger. Det bedste råd kommer fra dit diabetesteam. Vær ikke bange for at stille spørgsmål!