5 trin til at stoppe Prediabetes

Af Winnie Yu

WebMD Magazine – Feature Anmeldt af Michael Dansinger, MD

Har du eller et familiemedlem netop modtaget en prædiabetes diagnose? Dette er en alvorlig wake-up call, men det behøver ikke at betyde diabetes vil udvikle sig. Du kan tage skridt til at vende tingene rundt.

Det er en mulighed for at starte livsstilsændringer eller behandlinger, og langsomme eller endda forebygge diabetes, siger Gregg Gerety, MD, chef for endokrinologi på St. Peters Hospital i Albany, NY. Disse ændringer velkendte, daglige vaner er en god måde at starte

Anbefalet relateret til diabetes

Diabetes Sårpleje Tjekliste:. Hvad er i din First Aid Kit?

Skader, der er mindre i en rask person kan have alvorlige konsekvenser, når du har diabetes, så godt sårpleje er essential.Because reduceret cirkulation og problemer med sensation (neuropati), personer med diabetes er på et langt højere risiko for komplikationer fra almindelige, dagligdags sår og skrammer

Læs Diabetes Sårpleje Tjekliste:. Hvad er i din First Aid Kit? artiklen

Flyt mere.

Hænder ned, motion er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at gøre diabetes mindre sandsynligt. “Fysisk aktivitet er en vigtig del af planen for prædiabetes behandling, fordi det sænker blodsukkeret og nedsætter kropsfedt,” siger Patti B. Geil, en registreret diætist og medforfatter af

Hvad skal jeg spise nu? En trin-for-trin guide til at spise rigtigt med type 2 diabetes.

Hvis du ikke har udøvet i et stykke tid, begynder ved at bygge mere aktivitet ind i din dag. Tag trappen eller gøre trin på plads i løbet af tv-reklamer. Ideelt set bør du træne mindst 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen. Lad din læge, om dine motion planer. og spørge, om du bør overveje eventuelle særlige forhold eller begrænsninger.

Tabe.

Hvis du er overvægtig, kan du ikke behøver at miste så meget som du tror at gøre en forskel. I en nylig undersøgelse, mennesker, der havde prædiabetes og tabte 5% til 7% af deres kropsvægt (blot 10 til 14 pounds for en person, der vejer 200 pounds) klippede deres chancer for at udvikle diabetes mere end halvdelen.

Kontroller i oftere.

En god tommelfingerregel er at se din læge hver 3 til 6 måneder, siger Gerety. Udbetalingen er dobbelt: Hvis du laver godt, får du positiv forstærkning fra din læge. Og hvis tilstanden ikke går så godt, kan din læge hjælpe dig med at få på rette spor.

Trin op til bedre ernæring.

Geil foreslår flere måder, du kan forbedre din kost. Læg op på grøntsager, især de mindre stivelsesholdige former såsom spinat, broccoli, gulerødder, og grønne bønner. Målet for mindst tre portioner om dagen. Tilføj flere fiberrige fødevarer til dine måltider. Nyd frugt i moderate mængder, omkring en til tre portioner om dagen. Og vælg fuldkorn end forarbejdede kerner. For eksempel spiser brune ris i stedet for hvide ris.