Hvorfor ikke få nok søvn ødelægger You

Nearly en tredjedel af amerikanerne ikke får nok søvn. Det er et stort problem, der præsenterer udbredte problemer i hele landet. Det er trist. Ingen virkelig taler om, hvordan store af en aftale ikke at få nok søvn er. Problemet med søvnmangel sandsynligvis påvirker kollegiet aldersgruppe mest, og jeg tror at få nok søvn er en af ​​de vigtigste skridt til at bevare dit sind og krop. Understreger på dit erhverv eller med din familie kan resultere i en søvnløs nat. Andre årsager omfatter problemer med folks kost eller hvor meget motion de får. Grunden til, at søvn er så vigtigt, er, fordi det er, fordi det er det tidspunkt, hvor kroppen genopbygger selv og dit sind får lov til at hvile og genoplade. Mens vi er vågne, er vores kroppe konstant oplever slitage mens vores hjerner undergår konstant stimulation og muligvis anstrengende aktivitet. Det er derfor, det er så usundt at ikke give dig selv tid nok til at regenerere. Lad os se på et par effekter af kronisk søvnmangel.

1. Nedsat Årvågenhed

Dette kan få din opmærksomhed glider væk fra, hvad du forsøger at fokusere på. Det omfatter opgaver på arbejde eller i skole. Nedsat opmærksomhed sænker din effektivitet og bremser dig ned i almindelighed. Det bliver sværere at tænke kreativt eller finde løsninger på dine problemer.

To. Øget Søvnighed

Dette er en stor en. Øget søvnighed kan forårsage mange problemer for dig i at falde i søvn i biografen til at falde i søvn bag rattet i din bil. The National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA), at der er mindst 100.000 bil nedbrud, 71.000 skader, og 1.550 dødsfald fra døsig kørsel hvert år. Dette er en skræmmende statistik, især for mig, fordi jeg plejede at have et reelt problem med døsighed bag rattet. Heldigvis var jeg aldrig i en ulykke, men hvis jeg ikke ville have gjort en seriøs indsats for at forebygge døsighed bag rattet, så hvem ved, om jeg ville selv stadig være i live.

3. Medicinske spørgsmål

Forskerne brugte højde og vægt af 1.429 niende gradere at hjælpe med at opbygge en pulje af data. De fandt, at hver ekstra times søvn blev associeret med en reduktion af body mass index (BMI). Selv stadig, det var de tungeste teenagere, der har nydt godt mest fra den ekstra søvn. De fandt, at de tungeste teenagere oplevede en gennemsnitlig reduktion på 0,28 (BMI) pr ekstra times søvn de fik. At få nok søvn understøtter dit stofskifte og hjælper med at forebygge fedme. Andre, mere alvorlige, medicinske spørgsmål omfatter forhøjet blodtryk, hjerteanfald og slagtilfælde. Når din krop tager slitage, men du nægter at hjælpe med at give det tid nok til at komme sig, kan mange negative ting ske. Din krop vil nedbryde hurtigere. Dit sind vil nedbryde hurtigere

Man kan sige, . I don t få megen søvn, fordi jeg har for meget at gøre disse dage Jeg vil så spørge, Hvis du er så travlt, hvorfor skulle du fratage dig selv fra den nødvendige søvn, at din krop har brug for til at fungere? Når din krop kan fungere på 100%, vil du være så meget mere produktiv i løbet af dagen .

Løsninger

Nu, hvor jeg ve fortalt dig, hvorfor få nok søvn er sådan en big deal, lad s udforske at finde nogle løsninger, der kan hjælpe alle komme tilbage på sporet.

en. Indstil en Bedtime

Kom i seng til tiden handler om at oprette en rutine. Indstil en sengetid og holde sig til det. Hvis du har brug for at arbejde op til det, sætte et opnåeligt sengetid og derefter hver uge flytte din sengetid lidt tættere på dit mål. Denne tilgang vil gøre overgangen lettere for dig. Huske; du skal være yderst konsekvent om at få i seng på din forudbestemt tidspunkt. Sammenhæng er, hvordan vaner dannes.

2. Undgå koffein Før Bed ur natten, træne i 90 minutter, brusebad og gå på vågeblus. Væsentlige, blev jeg drikke en pre-workout supplement (som indeholdt koffein svarende til to kopper kaffe) kun to timer før sengetid. I de seks måneder, at jeg gjorde det, jeg husker kun én gang har problemer med at falde i søvn om natten. Min pointe bliver ikke alle er påvirket på samme måde af koffein. Nogle mennesker er faktisk ikke påvirket overhovedet af koffein.

3. Undgå Overdreven Napping løbet af dagen

Sommetider tager en 2-timers lur efter arbejde eller skole vil ikke have en positiv effekt på den aften s søvn kvalitet. I ve fundet, at opholder sig vågen og fortsætter med at være aktiv eller produktiv indtil det begynder at blive mørkt (2-3 timer før sengetid) gør mig sove som en baby. Overdreven napping messes også op noget kaldes din døgnrytme. Dybest set, din døgnrytme er i kontrol over, når du begynder at føle træt og når du begynder at føle vågen.